Wie kann die Wiederholung obsessiver Gedanken das Leiden verringern?

Bei Zwangsstörungen werden die Leute von wiederkehrenden lästigen Gedanken gestört. Bei Menschen mit einer Panikstörung können bestimmte Gedanken dazu beitragen, schwere Angstattacken auszulösen. Fast alle anderen, in geringerem Maße, haben sich gelegentlich von wiederholten Gedanken gestört. Abhängig davon, wie diese Gedanken behandelt werden, können sie Gefühle von Angst, Traurigkeit, Sorge, Schuld und / oder Bedauern hervorrufen. Wie kann eine Übung, in der man "lästige Gedanken" wiederholt, das Leiden tatsächlich verringern?

Mein neuer Artikel in der März / April 2009 Ausgabe des The Therapist beschreibt, dass das Geheimnis darin liegt, wie die Gedanken wiederholt werden. Zuerst einmal für einen Hintergrund: "Dezentrieren" bedeutet einen figurativen Schritt zurück von unseren Gedanken zu machen. Statt einer Realität von "Ich bin nicht gut" erfährt man, dass er einen Gedanken hatte: "Ich bin nicht gut". In der kognitiven Therapie wird den Menschen dann beigebracht, irrationale Gedanken zu bestreiten (manchmal "kognitive Verzerrungen" genannt). In der Achtsamkeitspraxis werden Gedanken nicht-urteilend wahrgenommen und losgelassen. Sowohl in der Achtsamkeitspraxis als auch in der kognitiven Therapie ist es wichtig zu lernen, dass wir nicht alle unsere Gedanken glauben müssen. Ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeitspraxis ist auch, unseren Gedanken nicht zu widerstehen. Andernfalls kann eine deutliche Frustration auftreten. Wenn wir unseren Gedanken widerstehen, kann sich das Objekt der Frustration von "nicht in der Lage sein, etwas richtig zu machen" ändern und zu viele Gedanken haben, dass man nichts richtig machen kann. "Wenn nur meine Situation anders wäre, würde ich glücklich sein" wird "Wenn ich nur nicht so viele ablenkende Gedanken hätte, wäre ich glücklich." Obwohl Dezentrierung ein essentieller erster Schritt der Achtsamkeit ist, ist es daher nur ein erster Schritt . Ein zweiter Schritt widersteht unseren Gedanken nicht.

In der "Loslassungsmeditation" entspannt man sich zuerst, indem man seinen Atem wahrnimmt und seine Muskelgruppen nach und nach entspannt. Einmal entspannt, können zuvor lästige Gedanken mit der Anweisung wiederholt werden, dass der Teilnehmer nicht glaubt oder sich den Gedanken widersetzt. Nach jedem Gedanken konzentriert sich die Person wieder auf einen entspannenden Atemzug und entspannt eine Muskelgruppe. Nach dieser Übung, (genauer im Artikel in The Therapist beschrieben und demonstriert in dem Buch und CD-Set Stress aus dem Leben nehmen ), ist der Teilnehmer fast immer entspannter. Obwohl er seine lästigsten Gedanken wiederholt, fühlt er sich sehr entspannt.

Die Loslassungsmeditation zeigt den Menschen, dass es nicht die Gedanken selbst sind, die Angst und Leid erzeugen, sondern dass die Art und Weise, wie wir mit den Gedanken umgehen, zu dem Problem beitragen kann. Durch diese Übung erhalten die Menschen die Möglichkeit, geübt zu handeln mit sehr guten Gedanken, die sie für ihr Leiden verantwortlich gemacht haben!

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Für weitere Informationen über die Freilassungs-Meditation, schau dir bitte den ersten Artikel unter diesem Link an: "Neue Ideen über eine alte Praxis: Neue Techniken zur Verbesserung der Achtsamkeit in der Psychotherapie" und das Buch und das CD-Set nehmen den Stress aus deinem Leben .