Ist Selbstmitgefühl Zügellos?

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Wenn du dich anstrengst, motiviert zu bleiben, dich von Angst gelähmt zu fühlen oder direkt in das Gesicht des Scheiterns zu schauen, wie dringst du dich durch diese Momente? Lässt du deinen inneren Kritiker los und redest dich auch streng? Oder greifst du mit Selbstmitgefühl aus und sprichst mit dir selbst wie ein weiser und freundlicher Freund?

Ich muss gestehen, dass ich meinen inneren Kritiker für den größten Teil meines Lebens als Mittel des Erfolgs ausgelassen habe. Wie sollte ich sonst noch beweisen, dass ich gut genug, klug genug oder würdig genug war, respektiert, geschätzt oder geliebt zu werden?

In letzter Zeit bin ich aber all der Angst müde geworden, die sie immer wieder aufbringt, und zu ihrem Entsetzen habe ich angefangen, stattdessen mit Selbstmitgefühl zu spielen. Und während ich anfänglich besorgt war, dass es mir in diesen Momenten nett sein würde, mich weich zu machen oder mich mit Dingen davonkommen zu lassen, die ich nicht tun sollte, in Wirklichkeit hat es mich stärker und selbstbewusster gelassen, die Ziele, die mir am wichtigsten sind, anzugehen .

Ist es also der beste Weg, das Potenzial Ihres Gehirns bei der Arbeit freizusetzen?

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"Es ist leicht zu glauben, dass wenn man sich nicht regelmäßig kritisiert, man sich selbst aus dem Schneider kriegt", erklärte Kathleen Cator, Psychologin und Self-Compassion-Lehrerin, als ich sie kürzlich interviewte. "Die Forschung zeigt jedoch, dass Sie, wenn Sie in Selbstkritik geraten sind, eher selbstbezogen, ängstlicher und gestresster sind, weniger wahrscheinlich, dass Sie die Dinge klar sehen und als Ergebnis weniger produktiv sind".

Das liegt daran, dass Studien zeigen, dass dein Gehirn deine harte innere Kritik genauso interpretiert wie eine äußere Bedrohung. Es löst deine Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion aus und hilft dir dabei, dich entweder zu verteidigen, der Gefahr zu entfliehen oder wenn du dich zu überwältigt fühlst, um dich von der Situation zu distanzieren. Als Ergebnis haben Neurowissenschaftler herausgefunden, dass die Selbstbestrafung, die mit Selbstkritik einhergeht, oft von deinen Zielen abrückt und deine Leistung untergräbt.

"Im Gegensatz dazu bedeutet Selbstmitgefühl, dass man sich wie ein guter Freund behandelt", sagte Kathleen. "Wenn du an eine Zeit denkst, in der du Mitgefühl für einen Freund gezeigt hast, hast du wahrscheinlich gemerkt, dass sie Schwierigkeiten hatten oder Schwierigkeiten hatten, sich mit Freundlichkeit und Bereitschaft zum Zuhören ausstreckten und dir ihre Unterstützung anboten. Selbstmitgefühl verwandelt diese Praktiken einfach nach innen. "

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Hunderte von Studien haben nun herausgefunden, dass Sie Ihr physiologisches System beruhigen können, wenn Sie Ihre Schwierigkeiten oder Fehler mit Selbstmitgefühl anerkennen, und dass Sie weniger in Selbstmitleid, sozialen Vergleichen und Selbstzweifeln zurückbleiben. In der Tat hat sich Selbstmitgefühl als wirksames Gegenmittel für Ihren selbstkritischen Geist erwiesen, das Ihnen helfen kann, aus Ihren Fehlern zu lernen, optimistischer und hoffnungsvoller über die Zukunft zu sein und Ihre Beziehungen, Ihr Glück und Ihre Arbeitsleistung zu verbessern auf Arbeit.

Wie kannst du mehr Selbstmitgefühl üben?

Kathleen empfiehlt, diese drei Praktiken auszuprobieren.

• Gönnen Sie sich eine Pause zum Selbstmitgefühl – üben Sie die drei Elemente von Selbstmitgefühl, wenn Sie eine schwierige Zeit haben oder einen Fehler machen. Verlangsamen Sie zuerst und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen, und erkennen Sie, dass der Stress oder die Angst in Ihrem Körper schwierig ist. Zweitens, akzeptiere, dass du ein Mensch bist und genau wie jeder andere, den du noch lernst. Versuchen Sie ein wenig weniger wertend und verständnisvoller gegenüber Ihrer Situation. Schließlich, geben Sie sich einige freundliche Worte der Ermutigung.

Wenn es dir schwer fällt, zu wissen, was du zu dir sagen sollst, bringe jemanden dazu, an den du dich wirklich interessierst und denke darüber nach, was du ihnen sagen würdest. Verwenden Sie beruhigende Worte wie: "Ich bin für dich da"; oder: "Du weißt, dass du dein Bestes gibst"; oder "Was kann ich tun, um Sie in dieser Zeit der Not am meisten zu unterstützen?"

• Schlagen Sie Ihren Reset-Knopf – wenn Sie den Selbstkritiker vom Schimpfen unterbrechen müssen! Berühre dein physiologisches System mit Berührungen, indem du dich umarmst, eine Hand auf dein Herz legst oder dein Handgelenk mindestens sieben Sekunden lang mit der anderen Hand hältst und langsam atmest.

Dies löst das genussfördernde Hormon Oxytocin aus, das Ihr Blutkreislauf ist, was dazu beiträgt, Ihren Cortisolspiegel zu senken und Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.

• Schreiben Sie einen selbstmitfühlenden Brief an sich selbst – denken Sie an etwas, das Ihre Gefühle der Unsicherheit anregt oder nicht gut genug ist. Nun erinnere dich an einen imaginären Freund, der bedingungslos weise, freundlich und mitfühlend ist, der all deine Stärken und Schwächen sehen kann, einschließlich der Dinge, die du an dir selbst gar nicht magst. Schreiben Sie sich selbst einen Brief über die Unzulänglichkeiten, aus denen Sie sich aus der Perspektive dieses imaginären Freundes beurteilen.

Was würde dieser Freund dir sagen? Wie würden sie Sie auf eine fürsorgliche, ermutigende und unterstützende Weise dazu ermutigen, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen? Nachdem Sie den Brief geschrieben haben, legen Sie ihn ab und kommen Sie zu einem späteren Zeitpunkt wieder darauf zurück. Achte darauf, wie es dir das Gefühl gibt, dir diese Art von Freundlichkeit zu zeigen.

Wie kannst du dich bei der Arbeit mit etwas mehr Selbstmitgefühl zeigen?