Lass niemanden deine Nacht ruinieren

Sagst du dir jemals selbst oder hörst andere sagen: "Er hat mich schlecht fühlen lassen oder er hat meine Nacht ruiniert"? Wenn die Antwort ja ist, dann leiden Sie unnötig daran, dass andere diktieren, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten. Der Schlüssel liegt darin, die Kontrolle über diese Bereiche zu übernehmen, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich selbst zu beauftragen, über Ihr Denken nachzudenken. Sie müssen beginnen, zu sich selbst zu sagen: "Was genau geht mir in diesem Moment gerade durch?" Der Haken ist, darauf zu achten, wenn Ihre Stimmung beginnt, sich in Richtung Traurigkeit, Angst, Angst, Frustration oder Reizbarkeit. Wenn Sie dazu neigen, die Art von Person zu sein, die sich Ihrer Körperreaktionen mehr bewusst ist, dann können Sie auch versuchen, auf Ihre Gedanken zu achten, anstatt direkt auf Ihre Körperhinweise zu achten. Dies basiert auf einem der wichtigsten Prinzipien der kognitiven Therapie, nämlich: Ihre Interpretation von Situationen beeinflusst direkt, wie Sie sich fühlen, Ihre Körperreaktionen und die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen.

Lassen Sie uns nun diese Lektion nehmen und sie auf eine bestimmte Situation anwenden. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit Ihrem Partner zu einer Party. Nach der Rückkehr von der Toilette gehen Sie zu Ihrem Lebensgefährten, der in ein Gespräch mit Leuten vertieft zu sein scheint, die Sie nicht kennen. Sie stehen ruhig da und warten darauf, vorgestellt zu werden. Er tut es nicht. In diesem Moment beginnst du zu bemerken, dass dein Herz ein bisschen schneller schlägt, die Muskeln in deinem Rücken sich zu straffen beginnen und Traurigkeit einsetzt, während du langsam an deinem Drink nippst und den Raum nach einer Ausstiegsstrategie durchsuchst. Viele Gedanken gehen dir durch den Kopf wie: "Er ist so unhöflich", "Ich bin unwichtig" und "Ich bin nicht wichtig." Dein Knopf wurde gedrückt und das Thema in all diesen Gedanken ist direkt mit deinen Zweifeln verbunden wünschenswert sein.

Lassen Sie Ihren Knopf nicht einfach drücken, ohne ihn zu überprüfen. Sie haben Optionen und mehrere Strategien dafür. Das erste, was du tun kannst, ist, deine Gedanken zu untersuchen, indem du dich fragst, welche Fakten, nicht Gefühle oder Interpretationen, diese Gedanken unterstützen oder wegwerfen müssen. Denken Sie daran, das Leben hat keinen Platz für Annahmen. Zweitens, fragen Sie sich, was andere Möglichkeiten neben diesen Gedanken sein könnten. Zum Beispiel fällt es Ihrem Partner oft schwer, sich Namen zu merken oder er kannte ihre Namen nicht oder er wartete auf eine gute Zeit, um Sie der Gruppe vorzustellen, ohne jemanden zu unterbrechen. Drittens denke darüber nach, was du einem Freund erzählen würdest, wenn sie genau diese Situation durchmachen würde, um dir zu helfen, etwas Objektivität zu erlangen. Viertens, erkennen Sie an, dass Sie Maßnahmen ergreifen können und sich frei fühlen können, sich vorzustellen oder an der Konversation teilzunehmen. Fünftens, mach ein Versprechen an dich selbst, dass du für deine Gedanken, Stimmungen, Körperreaktionen und Handlungen verantwortlich bist, anstatt dass andere sie regulieren. Zuletzt, bezwinge Selbstzweifel, indem du deine Auslöser kennst, in diesem Fall eine soziale Situation, und lasse dich nicht vom falschen Zweifel abbringen, all die wundervollen Qualitäten zu erkennen, die du in jede Situation bringst.

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