Musik kann Rocket Fuel für die Turboaufladung Ihrer Workouts sein

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Eine neue Studie von Forschern der McMasters University fand heraus, dass das Hören von Musik die Kraft hat, hochintensives Training für Menschen aus allen Lebensbereichen zu einem angenehmeren Erlebnis zu machen. Der Bericht vom Oktober 2016 wurde im Journal of Sports Sciences veröffentlicht .

Alle Tiere suchen Vergnügen und meiden Schmerzen. Daher wird der Schmerz, während eines Trainings zu trainieren, etwas sein, was die meisten Menschen von Natur aus vermeiden werden. Eines der größten Hindernisse für ein hartes Trainingsprogramm ist, dass sich das Training mit Sprints wie eine sehr unangenehme Erfahrung anfühlt … oder was ich manchmal als "Leidensweg" bezeichne.

Aber es gibt gute Nachrichten. Selbst für Menschen, die zum ersten Mal intensiv trainieren, stellten die Forscher von McMasters fest, dass das Hören von Musik ihre positive Einstellung dazu, sich für kurze Zeit energisch zu betätigen, erhöht hat. Der Mangel an negativen Assoziationen hat dazu geführt, dass sie dieses Verhalten in Zukunft häufiger wiederholen.

Die positiven Assoziationen, die durch das Hören von Musik entstehen, während sie ins Schwitzen kommen, machen es für Studienteilnehmer wahrscheinlicher, Intervalltraining zu suchen und es zu einem Teil ihrer wöchentlichen Routine zu machen. Sicherlich kann jeder, der während des Trainings Musik hört, diese empirischen Ergebnisse basierend auf Ihrer persönlichen Lebenserfahrung bestätigen.

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Zu beschäftigt für 50 Minuten pro Tag zu trainieren? Interval Training ist eine schnelle Lösung

In einer perfekten Welt hätte jeder die Zeit, Energie und Motivation, mindestens 150 Minuten moderater bis kräftiger Bewegung pro Woche zu sammeln. Offensichtlich ist dies nicht der Fall. Wenn Sie für die Zeit geknirscht sind, kann Sprint Intervall Training (SIT) Ihnen helfen, die gleichen Vorteile wie ein viel längeres Training in kürzerer Zeit zu ernten.

Im April 2016 berichtete ein anderes Forscherteam von der McMaster University, dass es nur 10 Minuten dauert, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, ähnlich wie bei aeroben Trainingseinheiten mittlerer Intensität.

SIT-Training besteht in der Regel aus drei 20-Sekunden-Radrennen mit hoher Intensität, gefolgt von ein paar Minuten leichten Radfahrens zur Erholung zwischen den schwierigen Sprints. Dieses Training dauert nur 10 Minuten, inklusive 2 Minuten Aufwärmen und 3 Minuten Abkühlen. Sie können die SIT-Methode des hochintensiven Trainings auf jede kardiorespiratorische Aktivität anwenden. * Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Art von neuen Übungsprogramm.

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In einer Erklärung an McMasters sagte Martin Gibala, Professor für Kinesiologie und Hauptautor der Studie:

"Die meisten Menschen nennen" Zeitmangel "den Hauptgrund, nicht aktiv zu sein. Unsere Studie zeigt, dass ein intervallbasierter Ansatz effizienter sein kann – Sie können in kürzerer Zeit Gesundheitsvorteile erzielen, die mit denen des traditionellen Ansatzes vergleichbar sind.

Dies ist eine sehr zeiteffiziente Trainingsstrategie. Kurze Trainingsausbrüche sind bemerkenswert effektiv. . . Die grundlegenden Prinzipien gelten für viele Formen der Übung. Wenn Sie während Ihrer Mittagspause ein paar Treppen steigen, können Sie schnell und effektiv trainieren. Die gesundheitlichen Vorteile sind signifikant. "

Für diese McMasters-Studie wollten die Forscher herausfinden, wie sehr kurz das Sprint-Intervall-Training (SIT) ausbricht, im Vergleich zu den längeren Sitzungen mit moderater Intensität des kontinuierlichen Trainings (MICT), die in Leitlinien für öffentliche Gesundheit empfohlen werden.

Die Forscher verglichen die Ergebnisse der anaeroben SIT-Trainings mit einer Gruppe, die 45 Minuten ununterbrochenen Radfahrens bei mäßiger aerober Geschwindigkeit, die das gleiche Aufwärmen und Abkühlen beinhaltete, absolvierte. Nach 12 Wochen Training waren die Ergebnisse bemerkenswert ähnlich – auch wenn das MICT-Protokoll fünfmal so viel Übung und eine fünffach höhere Zeitbindung beinhaltete.  

Wenn Sie eine andere Quelle der Motivation für Sprinterintervalle benötigen, eine Studie von Forschern aus dem Sportmedizin-Programm an der University of California, Davis Februar 2016 berichtet, dass kurze Anfälle von hoher Intensität Übung helfen, die Gehirnfunktion zu optimieren. Kräftiges Training scheint die Spiegel von zwei Schlüssel-Neurotransmittern (Cortical Glutamate und GABA) zu erhöhen, die ein neurotherapeutisches Potential haben.

Musik hören Kann Sie im Leben und im Sport auf eine höhere Ebene heben

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass das Hören von Musik Bewegung zu einem angenehmen Erlebnis macht. Für mich ist es eine ekstatische Angelegenheit, eine erstaunliche Playlist im Shuffle-Modus zu hören und während des Trainings ins Schwitzen zu kommen. Musik war die treibende Kraft, die es mir ermöglichte, einen Guinness-Weltrekord 2004 auf dem Laufband im Flagship Kiehl's Store im East Village zu brechen, indem ich in 24 Stunden 153,76 Meilen zurücklegte. Diese Veranstaltung wurde durch eine endlose Playlist von Shep Pettibone und John "Jellybean" Benitez angeheizt Remixed Madonna Songs aus einem Turbo-Lautsprecher.

Meine Liebe zu Madonna Musik und Obsession mit ihren Live-Auftritten begann, als ich ein Jugendlicher war, der mit Drogenmissbrauch und der Schande, schwul zu sein, kämpfte. An einem regnerischen Sonntagabend im Jahr 1983 benutzte ich meinen abgetragenen gefälschten Ausweis, um Madonna bei The Metro, einem kleinen Schwulenclub in der Landsdowne Street in Boston, auftreten zu sehen. Ich war zu der Zeit siebzehn. Und ich war ein völlig unsportlicher Teenager, der sich als Party-Monster entpuppte. Madonna war noch nicht berühmt, aber ihre phänomenale Ausstrahlung war greifbar und ansteckend. Jedem Publikum war klar, dass sie ein Superstar werden würde.

Als Madonna Anfang der 80er Jahre in einem kleinen Nachtclub auftrat, änderte sich mein Lebensweg. Am Morgen nach ihrem Konzert eilte ich zum Strawberries Plattenladen am Kenmore Square und kaufte Madonnas erstes Album .

Der Walkman war vor kurzem erfunden worden, also ging ich nach Hause und machte eine gemischte Kassette mit der ersten Madonna LP auf Side A und Bruce Springsteens Album Greetings from Asbury Park auf Side B. "Flashdance .. What a Feeling" war meine kommende Altershymne diesen Sommer. Ich nahm den 12-Zoll-Remix von "Flashdance" am Ende jeder Seite der Kassette auf und hörte ihn jedes Mal, wenn die automatische Rückwärtsschaltung auf die andere Seite zurückkam.

Das Anhören dieser aufmunternden Musik in den Kopfhörern meines Walkman gab mir solch eine Eile, dass ich an diesem Nachmittag einen Lauf machen musste, um das ganze Adrenalin aus meinem System zu bekommen. In den nächsten Monaten hörte ich jeden Tag dieses gemischte Band und lief während des Trainings immer schneller und weiter.

Tag für Tag hat Madonnas Chuzpe nachempfunden, wie ich mich in meiner eigenen Haut wohl fühle, was mir das Selbstvertrauen gab, als Athlet aus dem Schrank zu kommen und meine Grenzen zu überschreiten. Durch ihre Musik und Live-Auftritte wurde Madonna zu meinem Vorbild und Mentor.

Christopher Bergland schreibt die Erfindung des Walkman 1980 als den wichtigsten Katalysator für die Öffnung der Augen für die Kraft des "Schweißes und der Biologie der Glückseligkeit".

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In den späten 1980er Jahren war Madonna auf dem Höhepunkt ihrer Karriere. Und ihre Live-Auftritte inspirierten mich täglich weiter. Zum Glück konnte mein Freund David, der den (kürzlich geschlossenen) Rebel Rebel Plattenladen in der Bleecker St. im West Village besaß, mir Bootleg-CDs von Madonnas 1990er Blond Ambition-Tour besorgen. Ich nahm das Konzert auf einem hochwertigen Maxell-Band auf, um auf meinem strahlend gelben, schweißbeständigen Sony Sports Walkman zu spielen.

Während ich in den Neunzigern für Ironman-Triathlons im Central Park und in der Druckerei in der Hudson Street trainierte, hörte ich diese Tour von Anfang bis Ende durchgehend. Eines meiner Rituale vor dem Rennen war immer, die Live-Version von "Like a Prayer" ein paar Mal in den Morgenstunden zu hören, bevor ich an den Start ging, während ich mir ein transzendentes und ekstatisches Rennen vorstellte.

Ich schätze die Erfindung des Walkman und der Madonna als die beiden wichtigsten Motivationskräfte ein, die mich dazu inspiriert haben, ein Ultra-Ausdauersportler zu werden. In The Athletes Way: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit , gebe ich Madonna einen Ruf in den Anerkennungen. Auf P. 336 Ich schreibe: "Danke, dass Sie mit siebzehn die Brain Chips der Excellence und der Furchtlosigkeit gelegt haben und seitdem bei jedem Workout Raketentreibstoff sind."

Anfang der Woche wurde Madonna zur "Billboard 2016 Woman of the Year" gewählt. Ihre jüngste Rebel Heart Tour war eine der erfolgreichsten Touren aller Zeiten. Im Jahr 2016 verkaufte Madonna mehr als 1 Million Konzertkarten auf der ganzen Welt. Dies macht sie zum erfolgreichsten Solo-Touring-Künstler aller Zeiten in der Geschichte von Billboard Boxescore – mit einer erstaunlichen Konzertsumme von 1,31 Milliarden Dollar seit 1990.

Madonna ist der lebende Beweis dafür, dass der aktive Einsatz in Kombination mit dem Hören von Musik die Kraft hat, die Langlebigkeit zu steigern, den kreativen Output zu optimieren und Ihr Leben auf eine höhere Ebene zu bringen. Wenn Sie mehr zu diesem Thema lesen möchten, besuchen Sie den Blog von Psychology Today "The Neuroscience of Madonnas dauerhaften Erfolg".

Was ist Superfluidität?

Madonnas Live-Auftritte zu sehen, beleuchtet die höchste Stufe dessen, was Mihaly Csikszentmihalyi nennt. Ich nenne flows Oberstufe "Suprafluidität". Nachdem ich Madonna 1990 "Like a Prayer" live erleben durfte, musste ich den reibungslosen Zustand der Existenz und die Höchstleistung, die sie erreicht, benennen, indem ich ihr einen Namen gebe. Ich wählte die Suprafluidität , die ich aus der Welt der Physik entlehnt habe. Die Superfluidität stellt den Superflow von Helium in einem Labor dar und klingt wie auf einem Onomatopeia-Weg.

Aus einer psychologischen Perspektive beschreibt die Suprafluidität einen transzendenten Bewusstseinszustand, in dem du fühlst, als ob dein Verstand, dein Körper und dein Gehirn mit absolut null Reibung, Viskosität oder Entropie arbeiten würden.

Nach etwa 5:41 Minuten in der Performance "Like a Prayer" (unten) scheint Madonna in einen Zustand der Suprafluidität zu geraten, in dem zwischen ihren Bewegungen und Emotionen keinerlei Reibung oder Viskosität herrscht. Aus meiner Sicht scheint es fast, als hätte sie eine außerkörperliche Erfahrung, als sie gegen Ende des Songs ein wirbelnder Derwisch wird.

Die transzendente Ekstase dieser Performance zu bezeugen, erinnert mich immer an Marghanita Laskis bahnbrechendes Buch Ecstasy In Secular and Religiöse Erfahrungen und inspiriert mich, diese Art von mystischen Erfahrungen als Athlet zu suchen.

Bis heute, wenn mir während des Trainings kein Gas mehr zur Verfügung steht, spiele ich eine Live-Madonna-Performance wie "Like a Prayer", "Express Yourself" oder "Vogue" auf YouTube und schaue mir das Video auf meinem Smartphone an während ich auf dem Laufband bin. Ich weiß, dass ich mit mir selbst zusammen bin, aber diese Songs geben mir immer den zusätzlichen Kick, den ich brauche, um meine Workouts zu beenden.

Welche Songs inspirieren dich, von der Couch zu kommen und ein Workout zu starten?

Als ich älter werde, habe ich bemerkt, dass das Anhören von Liedern aus meinem jungen Erwachsenenalter mich auf die Energieniveaus zurückzuführen scheint, die ich während dieser Phase meiner Jugend auf einer epigenetischen und neurobiologischen Ebene hatte. Klar, es wird immer einen neuen Song im Radio geben, der mich dazu bringt, mit einer hohen Intensität zu trainieren, aber es ist auch hilfreich, eine Playlist mit einem Arsenal zeitloser Klassiker zu füllen, die mich immer dorthin bringen.

Jeder Einzelne hat eine einzigartige Mischung aus Musikern und Hymnen, die ihn inspirieren. Welche Lieder inspirieren dich? Bitte nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste von Songs zu erstellen, die Sie aufstehen und bewegen möchten. Die neuesten Forschungsergebnisse beweisen, dass das Hören dieser Musik, wann immer du deine Workouts tackern willst und um eine Stufe höher geht, deine regelmäßigen Aerobic-Workouts und Intervalle mit hoher Intensität angenehmer machen wird.

Im Idealfall sollte Ihre wöchentliche Trainingsroutine für eine maximale Fitness aus einer breiten Palette von Workouts bestehen, darunter: kurze Intervalle intensiven Intervalltrainings, längeres Ausdauertraining bei niedrigerer Herzfrequenz und "Tempo" -Workouts mit einer kräftigen Intensität für eine mittlere Menge von Zeit.

Sobald Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, um ein Sprint-Intervall-Training zu absolvieren, legen die neuesten Untersuchungen nahe, dass ein 10-minütiges Training mit 60 Sekunden Gesamtleistung die gleichen Vorteile wie ein 50-minütiges Training bei moderater Intensität bietet. Denken Sie daran, wenn Sie beim Training Musik hören, fühlt sich das Training gut an, wodurch Sie eher daran festhalten und Ihre tägliche körperliche Aktivität zur Gewohnheit machen.

© 2016 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.