Es passiert jedes Jahr: Die Abkehr des Kalenders bringt eine gewisse existenzielle Abrechnung mit sich. Wer bin ich? Bin ich, wo ich im Leben sein möchte? Was würde ich gerne ändern oder besser machen? Für viele von uns wird diese Reflexion zu einer klaren Lösung geformt. "Ich werde abnehmen!" "Ich werde meine Kreditkarten abbezahlen!" "Ich werde mit dem Rauchen aufhören!" Und für viele von uns ist die Auflösung eine spaßige, anregende Ablenkung für ein paar Tage oder Wochen, bis es soweit ist hart und wir hören auf.
Persönlich möchte ich aufhören, gedankenlos durch Facebook zu scrollen. Das mache ich die ganze Zeit. Ich habe es mehrmals beim Schreiben dieses Posts getan. Wenn ich über meinen Tag nachdenke, denke ich oft: "Heute wäre ich glücklicher und produktiver gewesen, wenn ich nicht so viel Zeit in den sozialen Medien verbracht hätte." Wenn ich in diesem Jahr ein großes Schreibprojekt aufnehme, wird es immer mehr und mehr offensichtlicher, dass sich diese Gewohnheit einfach ändern muss. Und ich möchte nicht, dass dies ein leeres Versprechen ist. Ich möchte hier weitermachen.
Sie haben wahrscheinlich auch etwas, an dem Sie gerne arbeiten würden. Wie übersetzen wir diese wertvolle Selbstreflexion und Motivation in umsetzbare Strategien und nachhaltige Veränderungen? Die Forschung schlägt mehrere wichtige Do's and Don'ts vor.
Trennen Sie die Solls von den Wünschen. Verfolge die Quelle der kleinen Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, du solltest aufgeräumter sein, abnehmen, deinen Roman beginnen oder von Facebook verschwinden. Ist dieser Wunsch wirklich, authentisch Sie? Macht das Nachdenken Sie anregend und inspirierend? Fühlt es sich einfach richtig an ? Oder beugen Sie sich dem sozialen Druck oder den Wünschen Ihrer Eltern, Partner oder Freunde vor? Um ein neues Ziel zu halten, müssen Sie es wirklich für sich selbst tun.
Mache einen konkreten Plan. Selbst wenn Ihr Ziel authentisch Ihr ist, ist es unwahrscheinlich, dass es ohne feste Schritte verwirklicht wird. Sagen Sie nicht nur: "Ich werde abnehmen" oder "Ich werde Geld sparen." Solche Beschlüsse sind edel, aber viel zu vage. Frag dich stattdessen täglich, wie wirst du das wirklich schaffen? Wie wird Ihr Plan nachhaltig sein? Ordnen Sie es zu. Setzen Sie es in Ihren Kalender. Erzähl es anderen. Was wir tun müssen, ist, neue Gewohnheiten zu entwickeln und dieses gesunde neue Verhalten zum Standard zu machen. So wie…
Erkenne die Macht der Gewohnheit . Denken Sie darüber nach, wie die Verhaltensweisen, die Sie eliminieren möchten, oft sehr gedankenlos oder automatisch ausgeführt werden. Zum Beispiel ertappe ich mich oft beim Klicken auf das Facebook-Symbol auf meinem Telefon, während ich in der Schlange warte oder wenn ich bei der Arbeit eine Pause einlege. Später, genervt, frage ich mich: "Wie habe ich nur 15 Minuten verloren, um Updates von Freunden zu lesen?" Sie können die Macht der Gewohnheit mit etwas Aufmerksamkeit auf Ihr Verhalten bekämpfen, und auch diese schlechten Angewohnheiten schwieriger zu machen. Zum Beispiel lösche ich Facebook von meinem Telefon. So kann ich es nicht gedankenlos überprüfen. Einfach, aber stark. Unsere Gewohnheiten sind bequem und ihre Veränderung wird für eine Weile unangenehm und unangenehm sein. Drücken Sie durch, und bald werden Sie sie nicht verpassen! (Für eine faszinierende Lektüre über Gewohnheiten, schau dir Charles Duhiggs exzellentes Buch an.)
Kenne die Grenzen deiner Willenskraft. Forschung von Roy Baumeister und Kollegen hat fest festgestellt, dass wir nur so viel Willenskraft oder Selbstbeherrschung haben. Diese wertvolle Ressource kann aufgebraucht werden, wenn wir versuchen, mehrere Elemente auf einmal in mühsamer Weise zu kontrollieren. Das ist der Grund, warum eine vollständige Überholung Ihres Lebens – sagen wir gesünder essen und gleichzeitig rauchen, täglich trainieren, Geld sparen, ein aufgeräumteres Haus halten und keine E-Mails hängen lassen – zum Scheitern verurteilt ist, besonders wenn diese alle neu sind , nicht natürliche Verhaltensweisen für dich. Wähle eine Sache. Vielleicht zwei. Und wenn du dich müde oder überarbeitet fühlst, wird deine Entschlossenheit schwanken. (Ich bin mir sicher, dass ich der Verlockung von Facebook nachgeben werde, wenn ich gestresst bin.) Wisse auch, dass deine Motivation wahrscheinlich zurückkehren wird, wenn deine Selbstbeherrschung sich wieder auffüllt … also gib nicht auf, wenn du einen schlechten Tag hast!
Praktiziere Selbstmitgefühl. Wegen der überraschenden Macht der Gewohnheit, weil Ihre Willenskraft manchmal ausgelaugt wird, weil Sie eine echte, fehlerhafte Person sind, werden Sie wahrscheinlich auf Ihrem Weg zum Fortschritt stolpern. Sie könnten entmutigt werden, sich wie ein Versager fühlen und motiviert sein, aufzugeben. Nicht . Üben Sie stattdessen, was die Psychologin Kristin Neff Selbstmitgefühl nennt, eine nachsichtiger Denkweise, die Sie sich selbst angesichts von Versagen oder Rückschlägen zuerfüllen. In unserer Kultur setzen wir dies oft mit Nachlassen oder zu einfachem Umgang miteinander gleich, aber Neff hat viele Vorteile für das Selbstmitgefühl entdeckt. Diejenigen, die in dieser Eigenschaft hoch sind, sind weniger anfällig für Depressionen, Angst, Wiederkäuern und Perfektionismus. (Sie können hier Ihren Grad an Selbstmitgefühl einschätzen.) Wenn Sie etwas Arbeit in dieser Abteilung benötigen, denken Sie darüber nach, wie Sie mit einem Freund sprechen könnten, der darum kämpft, wichtige Ziele zu erreichen. Würdest du ihr sagen, dass sie einfach aufgeben soll? Würdest du sie Verliererin oder Versager nennen? Nein! Sie würden wahrscheinlich freundlich und nachsichtig sein. Warum nicht etwas von dieser Großzügigkeit des Geistes auf dich selbst übertragen? Versuch es!
Können Sie Ihre Ziele und Vorsätze 2016 erreichen?
