Patient: Doc, jedes Mal, wenn ich einen Schluck Kaffee trinke, bekomme ich Schmerzen im rechten Auge. Was soll ich machen?
Doktor: Nimm den Löffel aus der Tasse.
Dieser alte Witz bietet eine tiefe Wahrheit: Manchmal ist die offensichtliche Antwort am schwierigsten zu bemerken. In den letzten fünf Jahren habe ich einen täglichen Blog für PsychCentral.com namens Ask The Therapist geschrieben . Wir erhalten über 2200 Fragen pro Monat aus der ganzen Welt. Einige der Probleme sind herzzerreißend. Wie die junge Frau in Indien, die nicht die arrangierte Ehe haben will, die ihre Eltern geplant haben; der schikanierte Teenager aus Florida hatte Angst, seinen Eltern oder Lehrern zu erzählen; eine neue Mutter aus Kanada, die intime Texte auf dem Telefon ihres Mannes gefunden hat – zu einer anderen Frau. Für die Person, die Hilfe sucht, kann ihre Geschichte komplex, emotional aufgeladen und überwältigend sein.
Eine überraschende Anzahl von Abfragen hat jedoch die Antwort in der Frage begründet. Die 28-jährige Frau aus Australien will eine Beziehung, beklagt sich aber, dass sie von zuhause aus arbeitet und selten ausgeht; der sich erholende Heroinsüchtige aus Detroit, der ständig zurückschreckt, weil seine Freundin noch immer benutzt; oder die 31-jährige Teilzeitkassiererin, die immer noch zu Hause lebt und ständig mit ihrer Mutter kämpft.
Für diese Fragen bedeutet die Antwort auf ein besseres Leben, unheilbares Verhalten zu beenden. Sie können niemanden treffen, wenn Sie nicht aus dem Haus gehen; Du wirst es schwer haben, deine Gewohnheit zu verlieren, wenn du bei jemandem bleibst, der dich benutzt; und es könnte Zeit sein, aus dem Haus deiner Mutter auszuziehen.
Während die Antworten offensichtlich erscheinen, ist es oft schwierig zu erkennen, dass wir zu unserem Schmerz beitragen können. Der erste Schritt zu nachhaltigen positiven Veränderungen beginnt oft damit, erfolgloses Verhalten zu stoppen, zu ändern oder einzuschränken. Aber warum ist das so schwierig?
Forscher, die selbstzerstörerisches Verhalten studieren – warum tun wir etwas, was nicht gut für uns ist – erkennen, dass wir Risiken und einige offensichtliche Probleme zugunsten sofortiger Befriedigung oder vorübergehender Erleichterung ignorieren. Isolation erscheint sicherer als die Gefahr der Ablehnung; die Freundin und die Droge fühlen sich im Moment besser; und bei Mama zu bleiben scheint einfacher als die Herausforderungen allein zu gehen. Es wird ein Teufelskreis. Wenn es uns nicht gelingt, uns auf ein langfristiges Ziel hin zu regulieren, bleibt uns Frustration, die uns unmittelbar Freude oder Erleichterung bringt – und wenn sich nichts ändert – ändert sich nichts.
Den Löffel aus der Tasse zu nehmen, wird jedoch einfacher, wenn wir zwei Dinge tun: Wenn etwas eine Zeit lang ein Problem war, gibt es ein Muster, und oft haben wir eine Vereinbarung mit uns selbst getroffen, um das Muster aufrechtzuerhalten. Dies ist die Zeit, um ehrlich zu dir selbst zu sein oder einen äußeren Standpunkt zu haben – machst du etwas, das es den Umständen erlaubt weiterzumachen?
Wenn Sie es sind, dann finden Sie Unterstützung für die Änderung. Das Problem wird oft, wo diese Unterstützung zu bekommen? Natürlich können Familie und Freunde helfen, aber Gruppentherapie könnte das beste Medium sein, um zu verwenden.
Wenn mehrere unabhängige Personen zusammenkommen, um einander zu helfen, haben Sie mehrere Standpunkte, die Ihnen Feedback zu Ihren Mustern geben können. Manchmal können andere den Löffel deutlicher sehen als wir. Dann können Mitglieder der Gruppe für Unterstützung da sein, indem sie Korrekturen teilen, die sie in ihrem eigenen Leben gemacht haben, oder indem sie Sie ermutigen, wenn Sie sich verändern.
Der erste Schritt ist, den Löffel zu bemerken – der zweite ist, eine gute Gruppe von Leuten bei sich zu haben, wenn Sie sie herausnehmen.
