Inzwischen haben Sie wahrscheinlich zumindest vage etwas über die Angewohnheit gehört, auf die sich so viele in unserer "to-do-list" -Kultur konzentrieren, um sich zu entwickeln: Achtsamkeit. Die Entwicklung von Ratschlägen zur Achtsamkeitspraxis war umfassend und schnell. Wir können uns jetzt für Meditationskurse und Achtsamkeitstrainingsprogramme anmelden, bei Achtsamkeitsretreats reparieren und verjüngen, sogar in Flughafenlounges warten, die für die Praxis vorgesehen sind.
Dieses wachsende Bewusstsein dessen, was es bedeutet, achtsam zu sein, ist etwas, von dem alle profitieren können. Betrachten Sie nur einige der Vorteile, die die Forschung durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis bietet: verbesserte Schlafqualität, bessere Verdauung, weniger Kopfschmerzen und stärkere Beziehungen. Mit anderen Worten, Achtsamkeit kann erhebliche Auswirkungen auf unser individuelles Leben und auf unsere Gesellschaft haben. Lassen Sie uns alle einen gedanklichen Moment in Betracht ziehen, um zu überlegen, wie wir diese Praxis in unser Leben integrieren können, indem wir diese Tipps befolgen:
Meditation ist eine Form der Achtsamkeit, aber es gibt so viel mehr . Es ist zwar wahr, dass Meditation eine Form von Achtsamkeit ist, aber es ist nur eine Option im Achtsamkeitsmenü. Achtsamkeit bedeutet, vereinfacht ausgedrückt, den aktiven Zustand, in dem man sich bewusst und bewusst ist. Eine gemeinsame Achtsamkeitsübung besteht darin, sich selbst bewusst werden zu lassen und sich des eigenen Atems bewusst zu werden, was eine großartige Möglichkeit ist, um Sie direkt in den aktuellen Moment zu bringen. Sie können Ihre Achtsamkeitspraxis auch darauf konzentrieren, einen offenen, gegenwärtigen Geisteszustand während der Interaktion mit anderen Menschen zu Hause, bei der Arbeit und beim Spielen zu kultivieren.
Steige in Alpha-Wave-Musik ein . Google "Alpha-Wave-Musik" und hören Sie zu. Das ist Musik, die dazu gedacht ist, die Alpha-Wellen Ihres Gehirns zu simulieren – ja, Sie haben es erraten -, die mit Zuständen der Entspannung und Fokussierung verbunden sind. Ich empfehle, vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang Alpha-Wave-Musik zu hören, was helfen kann, Depressionen zu reduzieren, die Kreativität zu verbessern und einen tieferen, erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
Denken Sie darüber nach, wie Sie Achtsamkeit während Ihrer täglichen Routine implementieren können . Die Schönheit der Achtsamkeit ist, dass du es zu jeder Aktivität, in der du dich befindest, bringst, egal welche Stimmung du empfindest, ob allein oder mit anderen in einem sozialen Umfeld. Achtsamkeit ist nicht nur für die ruhigen, kontrollierten, angenehmen Momente, die du selbst auslebst. Die Praxis wird wirklich anfangen, einen Unterschied in Ihrem Leben zu machen, wenn Sie es in Ihre aufgeregten Momente lassen, diese Augen rollenden Haare Kräuseln Momente von Stress, die unbequeme oder peinliche Momente während des täglichen Grinds sein können. Ein guter Anfang: Wenn du draußen bist, konzentriere dich auf deine Umgebung. Was kannst du sehen, hören, riechen und fühlen? Wenn Sie duschen, spüren Sie, wie das Wasser auf Ihrer Haut läuft und der Dampf Ihre Lungen erwärmt.
Iss achtsam . Hör zu, was dein Körper zu dir sagt. Beim achtsamen Essen geht es darum, die Menge zu essen, die Sie nicht überfüllen müssen, um Nahrungsmittel zu essen, die ernährungsphysiologisch gesund sind. und überlegen Sie, woher Ihr Essen kommt, wenn Sie es essen. Stellen Sie sich die Menschen vor, die an den verschiedenen Schritten beteiligt waren, die nötig waren, um dieses Essen auf Ihren Teller zu bringen. Diese achtsame Ernährungspraxis kann sowohl geistige als auch körperliche Vorteile haben.
Schlafe achtsam . Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, und priorisieren Sie einen guten Schlaf. Es gibt Smartphone-Apps, die einen Einblick in Ihre Schlafqualität bieten können. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und Ihre Schlafenszeit verlängern, können Sie eine starke Auswirkung auf den Rest des Tages feststellen.
Halte es kurz . Dies ist keine Praxis von vielen Stunden. Der Geist funktioniert am besten in kurzen Ausbrüchen – und Sie können dies auf Ihre Achtsamkeitstechniken anwenden!
Lerne zu meditieren . Ich weiß, dass ich früher gesagt habe, dass Achtsamkeit Meditation nicht notwendigerweise gleichsetzt, und das ist immer noch wahr. Natürlich ist es auch so, dass das Erlernen tiefer Meditationstechniken Ihnen helfen kann, Achtsamkeit leichter zu üben und Ihr Gehirn dazu zu trainieren, effizienter zu sein. Und wer möchte nicht die Möglichkeit eines effizienteren, ausgeruhten, beständigen und reaktionsfreudigen Geistes verfolgen?
Sie können viel mehr zu diesem Thema lernen, indem Sie das Pacific College of Oriental Medicine besuchen!
