Regelmäßige tägliche Routinen verbessern das Schlaferlebnis

Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, uns täglich auf ähnliche Weise zu engagieren. Wenn wir aufstehen und uns die Zähne putzen. Was wir wählen, um zum Frühstück zu tragen und zu essen. Wie wir zur Arbeit fahren. Um wie viel Uhr brechen wir zum Mittagessen auf? Welche Fernsehprogramme wählen wir nachts? Und so weiter…

Aber können vertraute Gewohnheiten zu einem besseren Schlaf beitragen?

Es scheint so, zumindest wenn es um ältere Erwachsene geht. Laut einer neuen Studie, die gerade in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde , kann die tägliche Routine mit einer verminderten Rate von Schlaflosigkeit und besserer Schlafqualität verbunden sein .

Die Studie wurde an Bewohnern einer israelischen Seniorenresidenz durchgeführt, deren mittleres Alter 75 Jahre betrug. In diesem Alter haben viele Menschen aufgrund der negativen Auswirkungen von Gesundheitsproblemen und / oder Medikamenten, die einen gesunden, erholsamen Schlaf stören können, Probleme mit dem Schlafen. Die Tatsache, dass diese Menschen besseren Schlaf nur durch die regelmäßige Routine während des Tages erhalten können, ist signifikant: Es ist relativ einfach, an einer täglichen Routine zu arbeiten, um die Qualität des Schlafes im Vergleich zu anderen Optionen wie Drogen oder Therapie zu verbessern.

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Ich bin nicht überrascht von diesem neuesten Befund. Folgendes berücksichtigen:

• Der Körper liebt Routinen . Jeder von uns behält einen zirkadianen Rhythmus bei, der unsere Schlaf-Wach-Zyklen bestimmt. Dieser Rhythmus setzt unsere biologischen Tage fort und nimmt Hinweise auf Licht und Dunkelheit.
• Routinen sind in der Regel beruhigend und erwartet . Sie helfen uns, die Geschwindigkeitsregelung zu treffen, so dass unsere Körper ohne viel "Gedanken" oder Eingaben von uns effizient arbeiten können. Wie von den Forschern festgestellt, können routinemäßige Lebensrhythmen als ein schützender Faktor dienen, der zur Aufrechterhaltung von qualitativ hochwertigem Schlaf beiträgt.

Wir alle wissen, wie es ist, wenn unsere Körper nicht mehr mit unserer normalen Routine übereinstimmen. Wir können uns "aus" fühlen und entweder übermäßig alarmiert sein, wenn es Zeit für ein Bett ist oder erschöpft lange vor dem Zubettgehen. Suchen Sie nicht weiter als das letzte Mal, als Sie durch Zeitzonen gereist sind und mit Ihrem Schlaf gekämpft haben und sich während der Tageslichtstunden erfrischt fühlen, um dies zu verstehen.

Ich denke nicht, dass diese neueste Studie eine Lehre für diejenigen in Altersheimen sein sollte. Es ist für uns alle – in jedem Alter. Frag dich selbst:

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• Haben Sie an den meisten Wochentagen die gleichen Aktivitäten (Essen, Arbeiten, Sport usw.)?
• Stehen Sie zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit an den meisten Tagen der Woche ins Bett ?
• Haben Sie eine Routine, um sich auf das Schlafengehen vorzubereiten ?

Wenn Sie mit einem der oben genannten Punkte "Nein" geantwortet haben und Sie sich nicht als Schallschläger betrachten, dann sollten Sie Ihre tägliche Routine – oder deren Fehlen – erneut überprüfen.

Routinen sind keine Spurrillen. Sie können Tore zum großen Schlaf sein.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com