Tiefschlaf ist ein mysteriöser Zustand, in den wir normalerweise jede Nacht mehrmals eintreten. Seine Natur ist etwas weniger bekannt als der dramatischere "Traumschlaf". Während wir uns heute des Traumschlafes sehr bewusst sind, und der Fähigkeit einiger Menschen, sich ihrer Träume bewusst zu sein und sie sogar in einem Zustand zu leiten, der als Klarträumen bekannt ist, Die Natur des Tiefschlafs lädt weiterhin zu einem geheimnisvollen Gefühl ein.
Schlafphasen wurden erstmals in den 1930er Jahren entdeckt, als Loomis und seine Kollegen begannen, über Nacht EEG-Aufnahmen schlafender Menschen zu machen. Schlafstadien wurden durch die regelmäßigen Veränderungen im EEG erkannt. In den späten 1960er Jahren war es möglich, Wege zu finden, diese Stadien zuverlässig zu bewerten, und es gab ein gewisses Wissen über ihre vermutete Rolle beim erholsamen Schlaf. Wegen der Dramatik der Träume und ihrer historischen Rolle in Religion, Literatur und Psychoanalyse wurde der REM-Schlaf, in dem diese lebhaften Erfahrungen stattfinden, der Öffentlichkeit bekannt.
Auf den Nicht-Traumzustand des Tiefschlafs wurde weniger Wert gelegt.
Dieses Schlafstadium wird auch als Delta-Schlaf, Slow-Wave-Schlaf oder neuerdings als N3 bezeichnet. Wegen des Vorhandenseins von Deltawellen mit hoher Amplitude und niedriger Frequenz, die im EEG auftreten, wird Delta-Schlaf genannt. In der Vergangenheit wurde diese Stufe in zwei Stufen unterteilt, Stufe 3 und Stufe 4, abhängig von dem Prozentsatz der vorhandenen Deltawellen. Stufe 4 hat eine größere Deltawellenaktivität als Stufe 3 und wurde als tieferer Schlafzustand angesehen. Die Forschung konnte jedoch keinen signifikanten Unterschied im Nutzen dieser beiden Stufen nachweisen, und in jüngerer Zeit wurden sie zu einer einzigen Stufe N3 kombiniert.
Subjektiv tiefer Schlaf ist eine Zeit des nahezu vollständigen Loslösens von der Umwelt. Es ist sehr schwierig, eine Person im Tiefschlaf zu wecken, und Kinder in diesem Zustand sind fast unmöglich aufzuwachen. Von diesem Stadium kommt das Schlafwandeln. Dies geschieht, wenn eine plötzliche Erregung aus dem Tiefschlaf die motorischen Zentren des Gehirns – aber nicht die höheren Zentren – zum Erwachen bringt, so dass die Person in einem Schlafzustand dissoziiert, der durch komplexe motorische Aktivität mit begrenztem Urteilsvermögen und Bewusstsein gekennzeichnet ist.
Viele wichtige physiologische Prozesse finden während des Tiefschlafs statt. Der meiste Tiefschlaf findet während der ersten zwei Schlafzyklen statt, wobei der größte Teil des Tiefschlafs typischerweise im ersten Zyklus auftritt. Im Laufe der Nacht nimmt der Tiefschlaf ab und wird durch den leichteren Schlaf im Stadium 2 ersetzt und es gibt eine zunehmende Menge an REM-Schlaf gegen Morgen. Tiefschlaf ist äußerst effektiv bei der Verringerung der Schlaf-Fahrt, die sich im Laufe des Tages stetig erhöht – viel effektiver als Stufe 2 Schlaf in dieser Hinsicht. Ein Grund, warum kurze Nickerchen von ungefähr 20 Minuten den nächtlichen Schlaf nicht beeinflussen können, während längere Schläge zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen können, ist es, dass in einem kurzen Nickerchen nicht genug Zeit ist, um in den Tiefschlaf zu gehen; Am meisten Schlaf ist Stufe 2. Wenn N3 Schlaf während eines Nickerchens auftritt, wird es schnell Ihre Schlaf-Fahrt verringern und es schwer machen, später in dieser Nacht einzuschlafen.
Menschliches Wachstumshormon wird während des Tiefschlafs in Pulsen freigesetzt, und die Unterbrechung dieses Stadiums stoppt seine Freisetzung abrupt. Das Medikament Gamma-Hydroxybutyrat (GHB) wurde einst von Bodybuildern verwendet, weil es einen Anstieg des Tiefschlafs bewirkt. Mit dieser Zunahme des Tiefschlafs kommt es auch zu einer Freisetzung von Wachstumshormon. Bei Erwachsenen fördert Wachstumshormon die Zellreparatur, die nach dem Stress des Krafttrainings notwendig ist. In der Vergangenheit war GHB als Ergänzung frei verfügbar. Unglücklicherweise wurde die Fähigkeit dieses Medikaments, Schlaf zu induzieren, von einigen missbraucht, die es in eine "Date Rape" Droge verwandelten. Es ist jetzt streng kontrolliert und nur auf Rezept für die Behandlung von Erkrankungen wie Narkolepsie zur Verfügung.
Es gibt psychologische Vorteile des Tiefschlafs: Durch schnelles Reduzieren des Schlafbedürfnisses ist dieses Schlafstadium ein besonders erfrischender Teil des Schlafzyklus, es sei denn, Sie werden davon aufgeweckt. In diesem Fall fühlen Sie sich sehr träge und können "Schlaftrunkenheit" erfahren , "Während der es unsicher ist zu fahren. Einige neuere neuronale Netzwerkforschung zeigt auch, dass Tiefschlaf wichtig sein kann, um das Gehirn für neues Lernen am nächsten Tag zu reinigen.
In einigen östlichen mystischen Traditionen wird der Bewusstseinszustand, durch den wir normalerweise die Welt erfahren, als ein grobstoffliches Bewusstsein betrachtet. Es gibt einen subtileren Bewusstseinszustand, der durch Meditation entwickelt werden kann und als subtiler und wie der Traumzustand des Bewusstseins betrachtet werden kann. Die tiefste Ebene des Bewusstseins in diesem Schema ist diejenige, in der es möglich ist, sich der Leerheit bewusst zu werden, in der alle Phänomene auftreten. Laut dem integralen Philosophen Ken Wilber ist es möglich, mit fortgeschrittenem Meditationstraining die subtileren Bewusstseinszustände, einschließlich der Zustände des Träumens und sogar des Tiefschlafs, zu erkennen.
Ob wir uns des Zustandes des Tiefschlafs bewusst sind oder nicht, er funktioniert, um uns körperlich und geistig wiederherzustellen. Leider ist unser Zugang zu Tiefschlaf auch anfällig für die Auswirkungen von Stress, Schlafstörungen, Alterung und vielen Drogen. Durch die Verhinderung eines ausreichenden Tiefschlafs tragen diese Faktoren zu den heruntergekommenen Gefühlen bei, die viele Menschen täglich durch finanziellen Druck, Schlafapnoe, Alterung oder Einnahme bestimmter Drogen erfahren.
Was können wir tun, um mehr von dieser wunderbaren, mysteriös erholsamen Schlafphase zu bekommen? Es gibt keine einfache Lösung – wir können die Zeit nicht auf das Altern zurückdrehen oder die allgegenwärtigen Stressfaktoren des Lebens beseitigen. Aber wenn wir Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass wir vor Mitternacht eine gute Schlafenszeit haben, dass wir jedes Apnoe-Problem behandeln und dass wir Entspannungsatmung oder andere meditative Techniken verwenden, um in den Schlaf zu schlüpfen, können wir tatsächlich das Geheimnisvolle und stärkende finden Tiefschlafkräfte sind in unserer Reichweite.
Es ist einen Versuch wert.
