Düfte sind stark – ein einfacher Geruch kann sofort eine kraftvolle Erinnerung, einen Ort oder eine Person auslösen. Düfte haben die Kraft, Emotionen und Erinnerungen sofort zu erzeugen und können unseren Körper direkt durch unser Nervensystem beeinflussen.
Der Riechnerv gibt uns unseren Geruchssinn und beginnt an unserer Nase und dringt durch winzige Löcher in den Schädel ein, um sich direkt mit dem Gehirn zu verbinden. Dieser Nerv sendet Signale fast augenblicklich an viele Teile des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems und der Amygdala, die für Emotionen, Stimmung und Gedächtnis verantwortlich sind. Diese Systeme sind auch verantwortlich für die Regulierung unseres autonomen Nervensystems, das entweder eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst, unseren Atem beschleunigt, die Herzfrequenz erhöht und unseren Blutdruck erhöht, oder uns durch das Einschalten des Parasympathikus beruhigen kann entspannend unsere Körper. Diese Theorie hilft zu erklären, warum Düfte so schnell körperliche Reaktionen in unserem Körper auslösen können und nach dem Weggang des Geruchs nachhaltige Wirkung haben. Es ist sogar gezeigt worden, dass ätherische Öle wie Lavendel biochemisch so interagieren, wie es viele Anti-Angst-Medikamente auf Neurorezeptoren tun.
Aromatherapie ist eine komplementäre und alternative Medizin Praxis, die die heilende Kraft von Düften aus ätherischen Ölen aus Pflanzen extrahiert, um Ihren Geist, Körper und Geist auszugleichen. Ätherische Öle können durch Wasser verdünnt und in die Luft diffundiert werden oder einige Tropfen können sanft in Akupressurpunkte am Körper gerieben werden. Studien haben gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle in der Aromatherapie helfen können, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und besseren Schlaf zu fördern.
Hier sind 6 ätherische Öle, die helfen können, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.
1. Lavendel
Lavendel ätherisches Öl ist eines der am meisten untersuchten ätherischen Ölen in Bezug auf seine entspannende Wirkung. Eine Studie fand heraus, dass die Lavendelöl-Aromatherapie das Nervensystem beruhigte, Blutdruck, Herzfrequenz und Hauttemperatur senkte und die Gehirnwellen in einen entspannteren Zustand verwandelte.
Lavendel kann auch bei leichter Schlaflosigkeit helfen und bessere Schlafqualität bieten. Lavendel Aromatherapie wurde auch gefunden, um Angst und Depression bei Frauen mit postpartalen Depression zu reduzieren .
Lavendel wurde auch gefunden, um Angst in vielen medizinischen Einrichtungen, wie Zahnarztpraxen, Intensivstation und während der Vorbereitungen vor der Operation zu reduzieren.
Der Duft von Lavendel stimuliert Gehirnwege, einschließlich unseres limbischen Systems, das mit unserer emotionalen Reaktion und unseren Erinnerungen verbunden ist. Studien mit Elektroenzephalographie (EEG), die Gehirnwellen misst, und Gehirnbildgebung mit funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) zeigen signifikante Veränderungen während Lavendel Aromatherapie im Einklang mit seiner entspannenden Wirkung.
Lavendel Aromatherapie ist in der Regel sicher, außer für diejenigen mit Allergien gegen Lavendel. Wenn Sie es regelmäßig auf Ihre Haut auftragen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da Lavendel östrogene Wirkungen haben kann. Deshalb sollte die regelmäßige Anwendung mit Vorsicht erfolgen, insbesondere bei Kindern.
2. Zitrone oder Yuzu
Eine neue Studie von japanischen Forschern hat herausgefunden, dass der Yuzu-Zitrusduft Stress und Angstzustände lindern kann und Ihre Herzfrequenz in nur 10 Minuten senkt, wobei die Wirkung fast eine halbe Stunde anhält. Yuzu ist eine Art ostasiatische gelbe Zitrusfrucht, die oft in der asiatischen Küche verwendet wird.
Der japanische Brauch der Yuzu-Yu- oder Yuzu-Bäder geht auf das 18. Jahrhundert zurück. Ganze Yuzus werden im Winter in heißen Bädern geschwommen, um Stress abzubauen. Sie können versuchen, Yuzu oder andere ähnliche Zitrusfrüchte ätherisches Öl zu verbreiten, die erschwinglicher sein können, einschließlich Zitrone. Einige frühere Studien haben herausgefunden, dass Zitrone anregend sein kann und die Herzfrequenz erhöht, daher sind die Ergebnisse gemischt, aber probiere es aus, um zu sehen, wie es dich beeinflusst.
3. Bergamotte
Citrus Bergamotte ist eine hybride Frucht zwischen einer bitteren Orange und Zitrone oder Kalk und wird verwendet, um Bergamotte-ätherisches Öl zu schaffen. Es wurde traditionell in der italienischen Volksmedizin verwendet, hat aber viele neue Studien, um seine Fähigkeit, Spannungen und Ängste zu lindern, zu unterstützen. Bergamotte ätherisches Öl wird oft in Düften sowie Lebensmittelaroma verwendet, und es wurde auch angenommen, dass antibakterielle Eigenschaften haben.
In fünf von sechs klinischen Studien, die zwischen 2009 und 2013 durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass die Aromatherapie mit ätherischen Ölen aus Bergamotte Herzfrequenz, Blutdruck und Stress reduziert .
Neuere Studien haben gezeigt, dass Bergamotte Stress lindern, chronische Schmerzen reduzieren und sogar Gehirnwellenmuster beim EEG verändern kann.
4. Ylang Ylang
Ylang Ylang ätherisches Öl ist süß floral aromatischen extrahiert aus der Blüte eines tropischen Baumes in Südostasien. Ylang Ylang Aroma hat sich in vielen kleinen Studien als entspannend erwiesen und den Blutdruck gesenkt. Eine Studie fand heraus, dass das Aroma von Ylang Ylang das Nervensystem beruhigte, was zu niedrigerer Herzfrequenz und Blutdruck und Herzrhythmus auf dem Elektrokardiogramm (EKG) führte.
5. Muskatellersalbei
Muskatellersalbeiöl wird aus dem Muskatellersalbeikraut extrahiert, einem nahen Verwandten des gemeinen Gartenkräutersalbeis. Muskatellersalbei ätherisches Öl wurde gefunden, um Menschen zu helfen, während der zahnärztlichen Behandlung zu entspannen. Muskatellersalbei Aromatherapie hat auch gezeigt, dass Antidepressiva-ähnliche Effekte haben.
6. Jasmin
Jasmin hat ein süßes Aroma und kann ein entspannender Duft sein. Jasmin ätherisches Öl ist weniger gut untersucht, hat aber eine Studie, die darauf hindeutet, dass der Geruch von Jasmintee beruhigend sein kann.
Es gibt viel mehr therapeutische ätherische Öle zu erforschen, einschließlich erdigem Vetiver, Baldrianwurzel oder römische Kamille. Während die meisten Aromatherapien für ätherische Öle noch nicht gründlich untersucht wurden, können viele immer noch beruhigende Wirkungen haben.
Die Qualität ätherischer Öle kann je nach Marke und Preis sehr unterschiedlich sein und wird nicht von der Food and Drug Administration oder einer anderen Regierungsbehörde geregelt, also sollten Sie die Marke recherchieren und sicherstellen, dass das Öl von therapeutischer Qualität und Reinheit ist.
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