10 Strategien, um sich geistig stärker zu machen

Wenn die meisten Leute im neuen Jahr fitter werden, denken sie über ihre körperliche Fitness nach: Bessere physische Form zu bekommen, steht ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze. Laut einer Nielson-Umfrage wollen 37 Prozent der Menschen im neuen Jahr fit und gesund bleiben, während 32 Prozent der Menschen abnehmen wollen. Leider werden die meisten Menschen diese Ziele nie erreichen. Statistisch gesehen behalten nur etwa 8 Prozent der Menschen ihre Lösung bei.

Wenn sich jedoch mehr Menschen auf ihre mentale Fitness konzentrieren würden, würden sie wahrscheinlich erfolgreicher darin sein, die Ziele zu erreichen, die sie sich selbst gesetzt haben – körperliche Fitness oder anders. Schließlich wird dein Körper nicht tun, was dein Verstand ihm nicht sagt. Der Aufbau mentaler Muskeln ist der Schlüssel zu Selbstdisziplin, verzögerter Befriedigung, Kumpel und Ausdauer. Und das sind die Fähigkeiten, die du brauchst, um die beste physische und mentale Version von dir zu werden.

Hier sind 10 Vorsätze, die dir helfen werden, mental stärker zu werden:

1. Ich werde mindestens 15 Minuten pro Tag in ruhiger Reflexion verbringen.

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Ein paar Minuten ruhige Zeit geben Ihnen die Möglichkeit, über Ihre Fortschritte nachzudenken und darüber nachzudenken, was Sie besser machen wollen. Planen Sie jeden Tag ein paar Minuten ein, um Ihre Batterien mit ein wenig Einsamkeit aufzuladen. Es wird Ihnen helfen, Klarheit zu gewinnen und Ihre Motivation für das Erreichen Ihrer Ziele zu erneuern.

2. Ich werde jede Woche mindestens eine schwierige Sache machen.

Ob Sie sich für einen Fotokurs anmelden oder Toastmasters beitreten, tun Sie etwas, das Sie dazu zwingt, Ihre Komfortzone zu verlassen. Sich deinen Ängsten zu stellen, kann die Art und Weise verändern, wie du dich selbst siehst. Anstatt anzunehmen, dass Sie harte Dinge vermeiden müssen, weil Sie scheitern könnten oder weil Sie den Stress nicht tolerieren können, werden Sie Ihre selbstbegrenzenden Überzeugungen aufgeben.

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3. Ich schreibe in einem Dankbarkeitsjournal.

Notieren Sie drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind, und Sie werden die Art verändern, wie Sie die Welt sehen. Studien verbinden Dankbarkeit mit einer Vielzahl von Vorteilen, von besserem Schlaf bis zu reduziertem psychischem Stress. Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag, aber es ist ein einfacher Weg, um Ihre mentale Stärke zu steigern.

4. Ich werde mich besser um meine körperliche Gesundheit kümmern.

Dein Verstand wird nicht effizient arbeiten, wenn du ihn nicht mit Schlaf, Bewegung und gesundem Essen versorgst. Aber mach dein Ziel nicht dünner zu sein oder im Badeanzug gut auszusehen. Ziel ist es, einen gesunden Körper aufzubauen, damit Sie einen gesünderen, stärkeren Geist genießen können.

5. Ich werde einen freundlicheren inneren Dialog entwickeln.

Die Gespräche, die Sie mit sich führen, beeinflussen die Art, wie Sie sich verhalten und wie Sie sich fühlen. Harte Selbstkritik hält dich nur zurück. Verpflichten Sie sich, mit sich selbst so zu reden, wie Sie mit einem vertrauten Freund sprechen würden, und Sie werden ein Potenzial freisetzen, von dem Sie nie wussten, dass es existiert.

6. Ich werde mir meiner Gefühle bewusster werden.

Abgesehen von Glück oder Wut fühlen sich die meisten Erwachsenen nicht wohl dabei, ihre Gefühle zu teilen. Viele sind bereit zuzugeben: "Ich habe Schmetterlinge in meinem Bauch" oder "Es war ein Kloß in meiner Kehle", weil es sich weniger verletzlich anfühlt als zu sagen, dass sie sich traurig oder verängstigt fühlen. Aber Ihre Emotionen spielen eine große Rolle bei jeder Entscheidung, die Sie treffen.

Entscheide dich, besser mit deinen Gefühlen verbunden zu werden. Beschriften Sie Ihre Emotionen und verbringen Sie Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sie Ihre Denk- und Verhaltensweisen beeinflussen.

7. Ich werde eine Zeitachse für meinen Traum erstellen.

Viele Leute sagen: "Ich würde eines Tages gerne ein Buch schreiben" oder "Eines Tages werde ich mein eigenes Unternehmen gründen." Aber da Someday niemals im Kalender erscheint, ist es unwahrscheinlich, dass du es tatsächlich tust. Verwandle deinen Traum in ein Ziel, indem du eine realistische Zeitlinie für dich selbst erstellst. Auch wenn du es ein oder zwei Jahre nicht mehr bewältigen kannst, fange jetzt an zu forschen oder lerne mehr über deinen Traum.

8. Ich werde mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen.

Es ist leicht, so in den Alltag hineingezogen zu werden, dass man sich nicht Zeit für Freunde und Familie nimmt. Studien zeigen jedoch, dass es für Ihr Wohlbefinden entscheidend ist, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Machen Sie es sich zur Priorität, Zeit mit den wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu verbringen.

9. Ich werde ein Leben schaffen, das meinen Werten entspricht.

Es ist eine Sache, zu sagen, dass es Wert ist, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, oder dass man Wert darauf legt, sich um die Umwelt zu kümmern – das Leben nach diesen Werten ist nicht immer so einfach. Bewerten Sie, wo Sie Ihre Zeit und Energie aufwenden und sehen Sie, ob Sie irgendwelche Lebensstilverschiebungen vornehmen möchten, die helfen würden sicherzustellen, dass Ihr Leben Ihren Werten entspricht. Das Leben nach deinen Werten ist ein wesentlicher Bestandteil, um deine mentale Stärke zu beherrschen.

10. Ich werde eine schlechte Angewohnheit aufgeben.

Eine schlechte Angewohnheit loszulassen kann dir helfen, klüger und nicht härter zu arbeiten. Also, anstatt zu sagen, dass du mehr Gemüse essen willst, verpflichte dich, die Tüte Chips, die du jeden Tag zum Mittagessen isst, aufzugeben. Wenn du schlechte Angewohnheiten aufgibst, die dir die mentale Stärke rauben, wie dich selbst zu bemitleiden, wirst du sicher sein, dass deine gesunden Gewohnheiten viel effektiver sind.

Bauen Sie Ihren geistigen Muskel auf

Überschlage dich nicht, indem du zu viele Dinge auf einmal bewältigst; Beginnen Sie mit einer Änderung, die Sie vornehmen möchten. Sie können jederzeit neue Ziele starten. Vielleicht beschließen Sie, im Januar ein Dankbarkeitsjournal zu gründen. Dann, sobald Sie das in eine tägliche Gewohnheit verwandelt haben, verpflichten Sie sich, 30 Minuten früher im Februar schlafen zu gehen. Denken Sie daran, dass es bei echter Selbstverbesserung nicht darum geht, ein Ziel an einem beliebigen Datum festzulegen und es zwei Wochen später zu einem Erfolg oder Misserfolg zu erklären. Mentales Krafttraining bedeutet, jeden Tag ein bisschen besser zu werden.

Willst du wissen, wie du die schlechten Angewohnheiten deiner mentalen Stärke aufgeben kannst? Holen Sie sich eine Kopie von 13 Things Mental Strong People Do not Do.