"Was habe ich in der Kiste gesucht?" "Was sollte ich im Laden kaufen?" "Wie heißt du schon wieder?" Die meisten von uns mussten solche Fragen stellen, und es scheint so zu sein öfter, wenn wir älter werden. Wir können unsere biologische Uhr nicht zurückdrehen, aber es gibt Dinge, die Senioren tun können, um ihre Menge an Vergessen zu reduzieren.
Ich studiere seit einigen Jahren Literatur zur Gedächtnisforschung, und ich weiß, dass einige dieser Forschungsergebnisse für alltägliche Gedächtnisprobleme relevant sind. Ich habe diese Ergebnisse in meinem Buch "Thank You Brain für alle, die Sie erinnern" zusammengefasst und die Leser über meinen Blog auf dem Laufenden gehalten (siehe thankyoubrain.com).
Hier sind einige Dinge, die ich für Senioren als hilfreich empfunden habe.
1. Besser organisiert werden. Viele Dinge, an die wir uns zu erinnern versuchen, müssen nicht in Erinnerung bleiben, wenn wir uns immer besser organisieren. Autoschlüssel sollten zum Beispiel NUR im Auto, in der Tasche oder am selben Ort in Ihrem Haus sein. Dito für viele andere Gegenstände, wie Geldbeutel, Hut, Brille, etc. Das Leben ist viel einfacher, wenn Sie einen Platz für alles haben, mit allem an seinem Platz.
2. Machen Sie eine besondere Anstrengung, um Aufmerksamkeit zu schenken, konzentrieren Sie sich. Die Forschung zeigt, dass Altern die Fähigkeit eines Menschen reduziert, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein. Das bedeutet auch, dass wir härter daran arbeiten müssen, Ablenkungen zu filtern, etwa wenn wir die Kühlschranktür öffnen und vergessen, wonach wir suchen, weil wir an etwas anderes gedacht haben, bevor wir die Tür geöffnet haben. Neues Lernen muss konsolidiert werden, um ein bleibendes Gedächtnis zu bilden, und dies erfordert eine kurze ununterbrochene Zeit und bewusste Proben, direkt nachdem Sie es gelernt haben. Senioren sind besonders anfällig für vorübergehende Erinnerungen, die durch Ablenkungen ausgelöscht werden.
3. Gut essen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben. Ergänzungen werden in der Regel nicht helfen, Gedächtnis, es sei denn, Sie haben einen Mangel an Nährstoffen. Vitaminmangel, der am stärksten durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst würde, sind B-Vitamine, C und D3. Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von Blaubeeren hilfreich ist (besonders auf nüchternen Magen). Vielleicht kann eine Zutat in Rotwein, Resveratrol, helfen, aber es gibt keine Möglichkeit, genug Wein zu trinken; Resveratrol Ergänzungen kommen jetzt auf den Markt, aber es gibt keine formalen Studien, die ich von diesem Test kenne, ob sie Gedächtnis verbessern. Es gibt auch suggestive Beweise für Gedächtnisverbesserung von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Medikamente zur Verbesserung des Gedächtnisses sind in Arbeit, aber Sie müssen möglicherweise eine Weile warten, bis die Forschung zeigt, welche wirklich funktionieren.
4. Trainiere den Körper. Kräftige Aerobic-Übungen, wenn Ihr Arzt es erlaubt, können Ihre Durchblutung und vielleicht den Blutfluss im Gehirn verbessern. Aber es scheint auch Gedächtnisvorteile durch Bewegung unabhängig von der Blutzirkulation zu geben. Wir wissen nicht warum. Vielleicht sind Stressabbau und verbesserte Stimmung Faktoren. Wir wissen, dass positive Gefühle dem Gedächtnis helfen, aber auch aus unbekannten Gründen.
5. Üben Sie die Erinnerung aus. Je mehr Sie sich zu merken versuchen, desto leichter scheint es zu werden. Lerne eine neue Sprache, arbeite Kreuzworträtsel oder Sudoko, spiele Schach, nimm Musikunterricht. Wenn das alles nicht gefällt, verlassen Sie sich mehr als gewöhnlich auf die Erinnerung. Zum Beispiel, speichern Lebensmittelgeschäft oder "zu tun" -Listen. Üben Sie die Verwendung von Assoziationen für visuelle Bilder. Es gibt spezielle bildbasierte Systeme ("peg systems"), die ich in meinem Buch für die Durchführung erstaunlicher Gedächtnisleistungen wie Kartenzählen, die Erinnerung an lange Zahlenstränge und die Erinnerung an das Wesentliche auf jeder Seite einer Zeitschrift oder eines Buches beschreibe .
6. Holen Sie viel Schlaf. Viele Studien zeigen, dass das Gehirn die Ereignisse des Tages verarbeitet, während Sie schlafen und sie im Gedächtnis konsolidieren. Diese Art von "Offline" -Proben findet nur für die Lernerfahrungen am Tag des Schlafes statt. Nickerchen helfen auch! Wie ist das für gute Nachrichten?
Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht Alzheimer-Krankheit haben, können Sie Ihr Gedächtnis verbessern. Älter werden hat genug Frustration. Verbinde sie nicht, indem du einen ineffizienten Speicher tolerierst. Genieße dein verbessertes Gehirn.