Wie Selbstkontrolle Ihnen helfen kann, ein gesünderes Leben zu führen

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, den eigenen Impuls oder Wunsch zu übersteuern, um ein anderes Ziel zu erreichen (Mischel, 2014). Die Alternative zur Selbstkontrolle besteht in einer Handlung, die vorübergehend ein kurzfristiges Ziel auf Kosten langfristiger Belohnungen erfüllt. Selbstkontrolle ist eine entscheidende Stärke und ein entscheidender Faktor für den Erfolg im täglichen Leben. Im Folgenden wird der Zusammenhang zwischen guter Selbstkontrolle und einer breiten Palette wünschenswerter Ergebnisse kurz dargestellt:

Quelle: Von NOAA Fotothek, NOAA Central Library; Familie von Kapitän William M. Scaife C & GS. (NOAA Fotobibliothek: theb0734) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0) oder Public domain], über Wikimedia Commons

1. Die Fähigkeit, langfristige Ziele zu erreichen

Um langfristige Ziele zu erreichen, müssen sich die Menschen den verlockenden unmittelbaren, aber dennoch niedrig priorisierten Belohnungen widersetzen, mit denen die wichtigeren Ziele in Konflikt geraten (Duckworth, 2016). Es geht darum, die Macht der momentanen Gefühle zu reduzieren. Zum Beispiel könnte eine Person Angst fühlen, aber er würde nicht darauf reagieren. Eine Person könnte Süßigkeiten wünschen, aber in der Lage sein, den Drang zu unterdrücken. Wenn Sie mehr als bei einem Treffen sprechen, als Sie zuhören, können Sie Ihr Verlangen über das Lernen und die Kameradschaft hinaus strahlen lassen.

2. Angst

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Wenn Menschen negative Emotionen erfahren, können sie sich ablenken, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten. Aufmerksamkeit ist eine wichtige Form der Selbstkontrolle, die es Menschen ermöglicht, Ablenkungen zu vermeiden und sich dabei auf das Wesentliche und Wichtige zu konzentrieren. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Schüler mit hoher Selbstkontrollfähigkeit besser in der Lage waren, mit Prüfungsangst umzugehen (Bertrams et al., 2016). Sie waren in der Lage, ängstliche Sorgen davon abzuhalten, ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, bei Tests gut abschneiden zu können.

3. Sucht

Individuelle Impulsivitätsunterschiede (unzureichende Selbstkontrolle) werden durchweg als Schlüsselfaktoren bei der Initiierung und später problematischen Anwendung von Substanzen identifiziert (Bickel et al., 2012). Süchtige sind unempfindlich gegenüber zukünftigen Konsequenzen und orientieren sich stattdessen an unmittelbaren Perspektiven. Zum Beispiel sind starke Trinker impulsiver als leichte Trinker und verbrauchen folglich mehr Alkohol. Die Impulsivität hat sich auch auf die Behandlungsergebnisse ausgewirkt. Unter den alkohol- und drogenabhängigen Klienten, die sich in Behandlung befanden, war es wahrscheinlicher, dass diejenigen mit einer guten Selbstkontrolle die Behandlung beendeten (Chiou et al., 2013).

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4. Übergewicht

Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist mit Fettleibigkeit verbunden. Reduzierte Selbstkontrolle bezieht sich speziell auf die Auswahl von Komfortnahrung (zB Nachtisch und frittiertes Essen). Eine mögliche Erklärung für diese Beziehung ist, dass Personen, die übergewichtig und schwer depressiv sind, eine verminderte Selbstkontrolle haben, wenn sie sich wohl fühlen, um sich besser zu fühlen. Der Konsum von "comfort foods" ist mit steigenden Fettleibigkeitsraten verbunden (Privitera et al., 2015).

5. Physische Gesundheit

Selbstkontrollkapazität trägt zu einer besseren körperlichen Gesundheit bei (Adler, 2015). Zum Beispiel berichtet Seligman (2011), dass Selbstkontrolle ein wichtiger Gesundheitsfaktor ist: Männer mit der höchsten Selbstkontrolle haben ein um 56 Prozent reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Selbstkontrolle ermöglicht es den Menschen besser, sich gesundheitsschädigendem Verhalten zu widersetzen, einschließlich der Verwendung von Tabak, Alkohol und anderen schädlichen Substanzen (Miller et al. 2015).

6. Beziehung

Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, fördert enge Beziehungen, indem es Menschen ermöglicht, die zwischenmenschliche Harmonie aufrechtzuerhalten, besonders in unangenehmen Situationen (Baumeister & Stillman, 2007). In gewissem Sinne ist die Fähigkeit zur Selbstkontrolle eine Kapazität für empathisches Perspektivnehmen (die Fähigkeit, aus dem eigenen Blickwinkel herauszutreten). Die Sichtweise des Gegenübers in einem Konflikt zu schätzen, ist ein Zeichen nicht von Schwäche, sondern von Stärke. Dadurch können sie automatische Abwehrreaktionen zugunsten reflektierender und konstruktiver Verhaltensweisen außer Kraft setzen.

7. Belastbarkeit

Der Begriff "belastbar" bezieht sich auf die Fähigkeit, nach Widrigkeiten wieder aufzusteigen (Southwick und Charney, 2012). Selbstkontrolle ist eine wichtige Voraussage der Belastbarkeit. Resiliente Menschen haben eine gute Kontrolle über Impulse und können die Befriedigung in Bezug auf die möglichen Konsequenzen ihres Handelns verzögern. Eine belastbare Person glaubt an ihre eigenen Fähigkeiten, um die Herausforderungen und Situationen des Lebens effektiv zu meistern. Zum Beispiel geht es beim Training für Notfälle oder für militärische Dienste darum, ein Gefühl der psychologischen Kontrolle zu entwickeln, das für einen Soldaten oder Rettungssanitäter zur zweiten Natur wird.

8. Gutes Leben

Selbstkontrolle ist eine persönliche Eigenschaft, die zum Glück des Menschen beiträgt. Die Forschung zeigt, dass Menschen glücklicher, produktiver und kreativer sind, wenn sie das Gefühl haben, der Ursprung ihres Verhaltens zu sein. Die griechischen Philosophen betrachteten Selbstbeherrschung (Willenskraft) als eine Haupttugend und betrachteten die Versuchung als eine beklagenswerte Schwäche (Seligman, 2011). Ein lohnendes Ziel zu erreichen, dem man sich verschrieben hat, macht die Menschen besser. Wie John Milton bemerkte: "Wer in sich regiert und seine Leidenschaften, Wünsche und Ängste regiert, ist mehr als ein König."

In Summe

Selbstkontrolle ist eine psychologische Ressource (Schutzfaktor), die Gesundheit und Wohlbefinden verbessern kann. Die positiven Auswirkungen der Selbstkontrolle zeigen, dass Interventionen zur Stärkung der Selbstkontrolle das allgemeine Wohlbefinden der Bevölkerung verbessern können.

Referenz:

Adler NE (2015). Benachteiligung, Selbstkontrolle und Gesundheit. Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika, 18; 112 (33): 10078-9.

Baumeister, Roy und Tyler Stillman (2007). "Selbstregulierung und enge Beziehungen" In Joanna Wood, Abraham Tesser und John Holmes (Hrsg.), The Self and Social Beziehungen, Philadelphia, PA: Psychology Press.

Bertrams, A., et al (2016). Höhere Selbstkontrollkapazität prognostiziert niedrigere Angst-beeinträchtigte Kognition während der Matheprüfungen. Grenze in der Psychologie 7: 485.

Bickel WK, Jarmolowicz DP, Müller ET, Koffarnus MN, Gatchalian KM (2012). Übermäßige Diskontierung verzögerter Verstärker als trans-Krankheitsprozess, der zu Sucht und anderen krankheitsbedingten Schwachstellen beiträgt: neue Erkenntnisse. Pharmacol. Ther. 134, 287-297.

Chiou WB, Wu WH, Chang MH (2013). Denke abstrakt, rauche weniger: Eine kurze interventionelle Intervention kann die Selbstkontrolle fördern und zu einem verringerten Zigarettenkonsum unter den gegenwärtigen Rauchern führen. Sucht 108 (5): 985-992.

Duckworth A. (2016) Grit: Die Kraft von Leidenschaft und Ausdauer. Scribner

Hofmann, W., Fisher, RR, Luhmann, M., Vohs, KD & Baumeister, RF (2014). Ja, aber sind sie glücklich? Auswirkungen der Eigenkontrolle der Eigenschaften auf das affektive Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Zeitschrift der Persönlichkeit, 82, 265-277.

Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) Selbstkontrolle prognostiziert bessere psychosoziale Ergebnisse, aber schnellere epigenetische Alterung in Niedrig-SES-Jugendlichen. Proc Natl Acad Sci USA 112: 10325-10330.

Mischel W. Der Marshmallow-Test: Beherrschung der Selbstkontrolle. New York, NY: Little, Brown und Company; 2014.

Privitera GJ, McGrath HK, Windus BA, PM Doraiswamy. (2015) Essen Sie jetzt oder später: Selbstkontrolle als überschneidender kognitiver Mechanismus von Depression und Adipositas PLoS One. 26; 10 (3)

Seligman, Martin EP (2011). Flourish: Ein visionäres neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden. New York: Freie Presse.

Southwick SM, Charney, DS (2012), Resilienz: die Wissenschaft, die größten Herausforderungen des Lebens zu meistern. Cambridge University Press.