Angst ist eine der größten Herausforderungen für die emotionale Gesundheit unserer Kinder und Jugendlichen. Es kann ihr Selbstwertgefühl zerstören, Freude reduzieren und sie davon abhalten, gesunde Risiken im Leben einzugehen oder sie sogar zu sabotieren. Es ist ein wertvolles lebenslanges Geschenk, dass Sie Ihren Kindern behilflich sein können, Angstzustände zu bewältigen.
Hier sind sieben Strategien, um Ihren Kindern zu helfen, ihre Angst zu bewältigen:
- Hören Sie genau zu und beobachten Sie Ihren Teenager. Wahre Panikattacken sind Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Schwindel, trockener Mund, Übelkeit oder Durchfall, hohe Muskelspannung und möglicherweise eine irrationale Angst, dass er oder sie sterben wird. Wenn Ihr Kind in Panik ist, ermutigen Sie langsames tiefes Atmen, seien Sie beruhigend und nicht wertend.
- Sei geduldig, präsent und beruhigend . Verwenden Sie konsequenten Blickkontakt, aktives Zuhören und ein warmes, akzeptierendes Verhalten. Ermutigen Sie Ihr Kind sanft dazu, über positive Erinnerungen, persönliche Stärken und geschätzte Errungenschaften der Vergangenheit nachzudenken
- Höre auf irrationale Gedanken (zB "Meine Zukunft ist ruiniert", "Ich kann niemals jemanden dazu bringen, mich zu mögen", "Niemand nimmt mich jemals ernst", "Ich sauge an allem, was ich tue", "Jeder in der Schule geht in den nächsten zehn Jahren ständig darüber zu sprechen. ").
- Hilf deinem Kind zu sehen, dass irrationales Selbstgespräch Ängste (oder sogar kleinere Formen von Sorgen) aus den Charts hervorruft . Erklären Sie, wie ein Schneeball auf einem Hügel rollt, je mehr er oder sie sich mit negativen Gedanken beschäftigt, desto größer wird der Schneeball.
- Trainieren Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager, um den Mangel an Beweisen für irrationale (nicht hilfreiche) Gedanken zu erkennen und ihm / ihr zu helfen, Hinweise für rationale (hilfreiche) Gedanken zu finden. Zeigen Sie zum Beispiel, dass der Schüler kein totaler Misserfolg oder totaler Verlierer oder völlig unpopulär ist. Gehe zurück in die Zeit und weise auf Zeiten hin, in denen das Problem nicht existierte und wenn das aktuelle Problem nicht existiert. Solche Ausnahmen von der Regel zu finden, ist sehr hilfreich.
- Weisen Sie darauf hin, dass "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Eine hilfreichere Frage ist als "Was wäre wenn?" Erklären Sie, wie Sorgen oft mit "Was wäre wenn" beginnen und dass diese Sorgen oft gequetscht werden können, wenn das schlimmste betrachtet wird Fall-Szenario wird wahrscheinlich nicht passieren. Selbst wenn das Worst-Case-Szenario eintritt, kann es zwar stören, aber nicht das Ende der Welt bedeuten.
Bei anhaltenden und ernsteren Angstproblemen wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychiater.
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe, persönlicher und leitender Coach und Motivationscoach im Großraum Philadelphia. Er war in der Today Show, Radio, und hat vier populäre Bücher geschrieben, darunter 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind. und 10 Tage für ein weniger abgelenktes Kind. Sie können ihm auch auf Twitter folgen.
