Sommerschlaf zur Diagnose von Teen Sleep Need

Während des Schuljahres sind die Weckzeiten von den Startzeiten der Schule abhängig. Die meisten Teenager müssen um 8:00 Uhr in der Schule sein, aber in vielen Fällen früh um 7:00 Uhr. Teenager neigen dazu, später und später an Schulabenden jedes Jahr aus verschiedenen Gründen aufzubleiben, einschließlich Änderungen im zirkadianen Radfahren, Hausaufgabenanforderungen und den Anziehungskräften der sozialen Medien. An Wochenenden während des Schuljahres schlafen die Teenager normalerweise am Samstag und Sonntagmorgen spät und bilden die in der Vorwoche aufgebaute Schlafschuld.

Es gibt keine einfache Antwort auf die Frage: "Wie viel Schlaf brauchen Kinder in verschiedenen Altersstufen?" Während Teenager immer weniger schlafen, wenn sie älter werden, kann man vermuten, dass die meisten nicht genug Schlaf bekommen, um dort optimal zu funktionieren sind auch individuelle Unterschiede zwischen Kindern. Manche Kinder kommen mit weniger Schlaf aus als andere. Einige Kinder können möglicherweise auch mehr als andere davon profitieren, Schlafschuld mit extra Wochenendschlaf abzubezahlen. Wie kann man feststellen, ob ein Teenager genug Schlaf bekommt? Der Sommer ist eine ideale Zeit, um den Schlafbedarf abzuschätzen, da der Zeitplan flexibler ist und spätere Weckzeiten ermöglicht. Hier ist ein Leitfaden:

1. Beurteilen Sie den Schlafbedarf während einer Periode, in der der Teenager nicht krank ist oder keine Medikamente eingenommen hat, die den Schlaf beeinflussen könnten.
2. Führen Sie ein Tagebuch über Schlaf- und Schlafenszeit für eine Woche, wenn das Schlafmuster "typisch" ist und keine ungewöhnlichen Ereignisse stattfinden (zB Übernachtung, nächtliche Filme oder Konzerte)
3. Die durchschnittlichen Schlafstunden sind eine grobe Schätzung des Schlafbedürfnisses.

Je größer die Diskrepanz zwischen Schlafbedürfnissen im Sommer und Schlafmustern im Schuljahr ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Schuljahresschlaf nicht ausreicht, um den täglichen Bedarf zu decken. Der auf diese Weise abgeschätzte Schlafbedarf kann eine niedrige Schätzung sein, da der Schlafbedarf teilweise durch die Aktivitäten des Tages und der Woche bestimmt wird. Die Teilnahme an der Schule ist intellektuell und emotional anspruchsvoll. Wenn Aufgaben und Veranstaltungen besonders schwierig sind, kann mehr Schlaf erforderlich sein.

Eine andere Möglichkeit festzustellen, ob ein Teenager genug Schlaf hatte, ist das Tagesverhalten und Anzeichen von Schläfrigkeit zu berücksichtigen. Jugendliche können sich selbst bewerten, und Eltern können die Art und Weise bewerten, wie sie funktionieren und sich entweder informell oder mit einer am Ende eines jeden Tages abgeschlossenen Bewertungsskala fühlen, wie:

• Magische Momente und eingebildete Freunde
• Erstaunliche Altern-Anmut
• Scheidung: Was ist mit den Kindern?
• Tanz zu deiner eigenen Stimme: 5 glückselige Schritte
• Sind Mel und Lindsay die einzigen Süchtigen, die uns interessieren?

Bewerten Sie Ihr Energieniveau während des Tages (1-10). Hattest du genug Energie, um das zu tun, was du machen wolltest?

Bewerte deine mentale Schärfe während des Tages (1-10).

Bewerten Sie Ihren Affekt oder Ihre Stimmung während des Tages (1 = fühlte sich miserabel den ganzen Tag 10 = fühlte sich den ganzen Tag gruselig)

• Welchen Unterschied machen Geschwister?
• Wenn der Alte den Jungen anweist
• Einige tierfreundliche Daten
• 4 bewährte Wege, um vom Scheitern zurückzukommen
• Wie man mit deinen Kindern über Mobbing spricht

Diese Art von informeller Bewertungsskala kann im Herbst wieder verwendet werden, wenn die Schule anfängt. Ein Rückgang von der Baseline-Bewertung kann mit einer Schlafinsuffizienz zusammenhängen.