4 bewährte Wege, um vom Scheitern zurückzukommen

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Es ist unmöglich, durch das Leben zu kommen, ohne einen Rückschlag zu erleiden, groß oder klein; unweigerlich wird jeder von uns aufwachen und sich wie eine totale Pleite fühlen. Misserfolge treten in allen Größen und Formen auf – vom Verlust eines Tennisspiels über das Übergehen zu einer Beförderung bis hin zum Verlust einer für dein Leben sehr wichtigen Person – und die Wahrheit ist, dass die Fähigkeit, die emotionalen Stürme zu überstehen, nicht gleichermaßen gegeben ist. Einige von uns sind besser darin, uns aufzureißen, uns abzuwischen und, ja, von vorne zu beginnen.

Während wir vielleicht daran denken mögen, sich vom Versagen als angeborene Charaktereigenschaft zu erholen, geht es in Wirklichkeit darum, wie gut (oder schlecht) Sie in der Lage sind, die negativen Emotionen zu managen, die das Scheitern begleiten. Einiges davon ist erlerntes Verhalten, aber einige haben etwas mit Persönlichkeit zu tun.

Psychologen unterscheiden zwischen anlernorientierten und weitgehend vermeidungswilligen Menschen. Lesen Sie die folgenden Beschreibungen und entscheiden Sie, in welche Gruppe Sie fallen oder ob Sie irgendwo dazwischen sind:

• Eine durch den Ansatz motivierte Person sieht den Berg und beschließt, ihn zu besteigen, wobei er weiß, dass Fallgruben Teil des Geländes sein können. Er oder sie bereitet sich auf diese Möglichkeit vor – zeitweilig behindert zu werden, neue Lösungen finden zu müssen oder gar versagen zu müssen. Wenn und wenn das Schlimmste passiert, nimmt diese Person es in Schritt auf. Es ist nicht so, dass Misserfolg für den Ansatz-orientierten – natürlich – nicht wichtig ist, aber die Genesung wird durch die Denkweise des Ansatzes unterstützt, ebenso wie die Fähigkeit, diese Herausforderung wieder anzunehmen oder zu entscheiden, dass es Zeit ist, aufzuhören und seine zu setzen oder ihre Sehenswürdigkeiten woanders.
• Im Gegensatz dazu schaut die vermeidende Person auf den Berg und sieht einen möglichen Moment des Ruhms, umgeben von vielen Momenten des Schreckens über Rückschläge und ultimatives Versagen, und das ist genau das, was er oder sie vermeiden möchte. Seine Strategien zielen eher darauf, Fallgruben zu vermeiden, als tatsächlich den Berg zu besteigen – was natürlich unweigerlich die Erfolgschancen senkt. Sollte der Möchtegern-Bergsteiger zu irgendeinem Zeitpunkt versagen, ist es wahrscheinlicher, dass er oder sie eher für die Zählung verantwortlich ist als jemand, der durch Annäherung motiviert ist.

Setzen Sie Ihr persönliches Ziel für die Metapher des Berges um und fragen Sie sich, was Sie motiviert: Sind Sie eher darauf bedacht, das zu bekommen, was Sie wollen, oder konzentrieren Sie sich darauf, nicht zu versagen ? Die Antwort ist ein wichtiges Stück Selbsterkenntnis.

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Wenn Sie das Gefühl haben, entweder ein kleines oder ein übergroßes Versagen zu sein, sollten Sie hier 4 Dinge beachten, die Sie bei der Wiederherstellung und dem Lernen aus der Erfahrung, die alle von der Wissenschaft geprüft wurden, berücksichtigen. Denken Sie daran: Es geht darum, Ihre negativen Emotionen zu managen, so dass die beliebte Weisheit, überall Smiley-Gesichter aufzureißen und sich selbst zu sagen, dass "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker", nicht helfen wird. Sie sagen sich auch nicht, Zitronenlimonade aus diesen Zitronen zu machen:

1. Richten Sie den Rückschlag um.

Das heißt nicht, es wieder zu leben, denn wenn du diese Schleife immer und immer wieder in deinem Kopf durchläufst, wirst du nichts mehr tun, als dich festzuhalten. Das Endergebnis? Je schwieriger es ist, negative Emotionen zu managen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie wiederkäuen und jedes Detail neu betrachten. Es bedeutet auch nicht, so zu tun, als ob du nicht versagt hättest oder ihm den positiven Denkspin gegeben hättest.

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Forschungen von Ethan Kross und seinen Kollegen zeigen, dass eine bewusst distanzierte Haltung – die sich an die Situation erinnert und sich darauf konzentriert, warum Sie sich eher wie Sie gefühlt haben – hilft, Emotionen zu managen und das Verständnis Ihrer Reaktionen zu erleichtern. Versuchen Sie, über die Situation nachzudenken, als ob es jemand anderem passiert wäre, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die Hitze des Augenblicks zurückversetzt werden.

Das sogenannte kontrafaktische Denken kann ebenfalls eine nützliche Strategie sein. Was ist es genau? Es wird darüber nachgedacht, was in einer strukturierten Weise passiert sein könnte, die es von den Träumen der Pipe und "wenn nur" denken unterscheidet. Es braucht eine gute Portion Realismus und eine gewisse Objektivität, um es durchzuziehen, aber wenn du kannst, ist es das wert. Nehmen wir an, Sie wurden gefeuert und anstatt sich emotional zu konzentrieren – darüber nachzudenken, was für ein Idiot der Boss ist, wie ungerecht und ungerechtfertigt das ist – denken Sie tatsächlich darüber nach, was Sie anders gemacht haben könnten. Was wäre, wenn Sie Ihr Spiel erhöht hätten, als er oder sie Ihre Handlungen kritisiert hat? Das kontrafaktische Denken beinhaltet das Denken: "Wenn ich X gemacht hätte, wäre Y passiert." Die gute Nachricht über diese Art des Denkens ist, dass es Sie motiviert, das nächste Mal zu handeln und Verantwortung zu übernehmen, anstatt das Schuldspiel zu spielen. Dies gilt für jeden Bereich des Lebens, einschließlich Liebe und Arbeit.

2. Konzentriere dich auf das, was du verpasst hast.

Herauszufinden, was dich zum Scheitern gebracht hat, wird dir nicht nur helfen, dich besser zu fühlen, sondern auch, was du zum Endergebnis beigetragen hast. Gab es Details oder Hinweise, die du verpasst hast? Hattest du gedacht, du wärst auf dem richtigen Weg, wenn du es nicht wärst? Warst du so auf positive Signale fokussiert – die guten Dinge, die dein Boss dir erzählt hat, die vorübergehenden Flauten in den Argumenten, die du und dein Partner hatten -, dass du die Wichtigkeit der Kritik an deiner Arbeitsmoral oder der Art deines Partners übersehen hast? dich zurückziehen oder dich von dir distanzieren?

Ein Problem mit dem Fokus – ob durch Annäherung oder Vermeidung – ist, dass es uns die sehr offensichtlichen Signale in einer Situation verpassen kann. Es wird Unaufmerksamkeitsblindheit genannt, und es wurde durch ein berühmtes Experiment demonstriert, bei dem die Teilnehmer ein Video von Leuten sahen, die einen Basketball passierten und dribbelten; ihre Aufgabe war es, die Anzahl der Pässe oder Dribblings zu zählen. Während des Videos – insgesamt neun Sekunden von ungefähr sechzig – ging ein Mädchen in einem Gorillaanzug in die Mitte der Spieler, schlug mit der Brust gegen die Kamera und ging dann hinaus. Das erstaunliche Ergebnis? Die Hälfte der Teilnehmer verpasste den Gorilla, weil sie sich so auf die Zählaufgabe konzentriert hatten. Andere Experimente mit anderen Szenarien bestätigten das gleiche Ergebnis. Sie beruhigen sich wahrscheinlich, wenn Sie das lesen, dass Sie den Gorilla bemerken würden, aber was macht Sie so sicher?

Der größere Punkt ist, dass ein enger Fokus möglicherweise nicht immer eine gute Sache ist. Behalten Sie den Preis im Auge – so wie es allgemein bekannt ist -, dass Sie den Wald für die Bäume vermissen. (Entschuldigung, ich konnte nicht widerstehen.) Denken Sie daran, dass die Menschen im Allgemeinen übermäßig optimistisch und zufrieden damit sind, den Siegen – den Dingen, die richtig laufen – viel mehr Aufmerksamkeit zu schenken als Verlusten oder Fehlschlägen. Darüber hinaus sind die Menschen sogar geneigt, einen klaren Verlust oder Verlust als einen Beinahe-Gewinn zu sehen, der ein dandy Motivator ist, wenn die Aktivität physisch ist – wenn Sie zum Beispiel einen Bogen und einen Pfeil schießen -, sondern dazu neigt, Sie zu Fall zu bringen der Weg des Wunschdenkens in jedem anderen Bereich.

Erinnere dich nur an den unsichtbaren Gorilla …

3. Überlegen Sie, ob die Angst vor dem Versagen dazu beigetragen hat, dies zu garantieren.

Manchmal scheitern wir, weil wir einfach nicht über die Fähigkeiten verfügen, das Ziel zu erreichen, das wir uns gesetzt haben, und wir erkennen es nicht. In anderen Zeiten, weil das Scheitern zu schrecklich ist, um darüber nachzudenken, und die Kultur uns immer wieder sagt, dass "Drückeberger niemals gewinnen", vertrauen wir auf Hartnäckigkeit und Ausdauer, weil wir keine Alternative sehen. Das gilt besonders für jene Menschen, die durch Vermeidung motiviert sind, wie eine Studie von Heather G. Lench und Linda J. Levine zeigt.

Zuerst identifizierten die Teilnehmer ihre Motivationen selbst (Ansatz oder Vermeidung) und dann erhielten sie drei Sätze von sieben Anagrammen, die sie in einem zeitgesteuerten Test lösen mussten, in dem sie entweder einen Satz lösen oder beenden mussten, bevor sie zum nächsten übergingen. Was die Teilnehmer nicht wussten, war die erste Reihe von Anagrammen unlösbar. Die anflugorientierten Teilnehmer rochen die Gänseblümchen, kündigten den ersten Satz und gingen weiter. Nicht so die Vermeidenden, die sich bei diesem ersten Satz immer wieder abmühten – und natürlich am Ende versagten.

Ein zweites Experiment machte alles ein wenig expliziter, da die Experimentatoren diesmal nicht auf Selbstbericht beruhten, sondern die Messlatte für die Teilnehmer setzten, indem sie das gleiche Szenario mit dem ersten unlösbaren Satz mit den gleichen Regeln und Zeitbeschränkungen benutzten . Einer Gruppe wurde gesagt, sie solle Erfolg haben und der Test sei eine verbale Intelligenz; der andere wurde aufgefordert, Scheitern zu vermeiden und dass die Übung Schwächen in der verbalen Intelligenz gemessen hat. Jeder war enttäuscht von dieser ersten Reihe von Anagrammen, die nicht gelöst werden konnten, aber diejenigen, die darauf aus waren, Scheitern zu vermeiden, wurden nicht nur ärgerlicher und verärgerter; Sie blieben länger hängen. Die Forscher stellten die Ironie ihrer Ergebnisse fest: Je mehr Menschen sich darauf konzentrierten, nicht zu versagen, desto wahrscheinlicher würden sie scheitern. Irgendeine Art von Inflexibilität tritt ein, die das Unternehmen im Grunde doomt.

Passiert Ihnen das jemals?

4. Finde das Positive (ohne rosarote Brille aufzusetzen).

Finde deinen "Flow", wie Mihaly Csikszentmihalyi es ausdrückt. Überwinde Fehler, indem du Zeit damit verbringst darüber nachzudenken und zu erleben, was dich wirklich glücklich macht. Tue etwas, das dich auf jeder Ebene voll beschäftigt, das dich in Fluss bringt. Tu etwas, was deine Gefühle der Beteiligung, Befriedigung und Freude erhöht. Die Aktivität sollte etwas sein, das dich glücklich macht, nicht das, was jeden, den du kennst, glücklich macht. Nicht, was deine Eltern glücklich machen wird. Nicht, was Ihren Ehepartner, Liebhaber oder Partner glücklich macht. Nicht was deine Kinder glücklich macht. Es sollte für dich sein. Dies ist kein Ruf, ein Narzisst zu werden, selbstsüchtig oder von der Welt entfremdet. Es ist nur eine Erinnerung, dass Sie nach einem großen Fehler mit sich selbst in Kontakt treten müssen. Nochmal.

Schließlich ist Scheitern kein notwendiger Schritt auf dem Weg zum Erfolg. Es ist ein beliebter und beruhigender Gedanke – aber das macht es nicht wahr. Nach dem Scheitern zu lernen, was man über sich selbst tun kann, ist sicherlich ein Schritt in die richtige Richtung. Zu verstehen, was Sie zu dem Fehler beigetragen haben, hilft auch. Aber das beste Mitnehmen ist die Verbesserung der Fähigkeit, negative Emotionen zu bewältigen . Das wird mehr als alles andere den Weg frei machen.

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Die meisten dieser Gedanken stammen aus Recherchen, die ich für mein Buch Quitting – Warum wir es fürchten und warum wir es nicht tun sollten – in Leben, Liebe und Arbeit gemacht haben (Da Capo, 2015).

• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk und Wasser Mischel, "Wenn sie fragen" Warum "nicht weh tun: Unterscheidung Rumination von reflektierenden Verarbeitung von negativen Emotionen", Psychologische Wissenschaft (2005), vol. 16, Nr. 9, 709-715.
• Kross, Ethan und Ozlem Ayduk, "Making Meaning aus negativen Erfahrungen durch Selbst-Distanzen", Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft (2011), vol. 27, Nr. 3, 187-191.
• Epstude, Kai und Neal J. Roese, "Die funktionale Theorie der kontrafaktischen Theorie", Persönlichkeits-und Sozialpsychologie Review (Mai 2008) 12, no. 2,168-192.
• Simons, Daniel J. und Christopher Chabris, "Gorillas in unserer Mitte: anhaltende unaufmerksame Blindheit", Perception ( 1999), 1059-1074.
• Lench, Heather C. und Linda J. Levine, "Ziele und Antworten auf Misserfolge: Wissen, wann man sie hält und wann man sie faltet", Motivation and Emotion (2008), 32, 127-140.
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung. New York: Harper mehrjährige, 2008.

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