Negatives Denken, das Selbstvertrauen verletzt, kann eine schlechte Angewohnheit werden. Schlechte Vertrauensgewohnheiten sind genauso wie schlechte technische Gewohnheiten; Je mehr du sie übst, desto tiefer werden sie und desto besser wirst du negativ. Und diese Negativität wird im Wettbewerb entstehen. Ebenso wie eine schlechte technische Angewohnheit kann negatives Denken mit Gewahrsein, Kontrolle und Wiederholung neu trainiert werden. Das Ziel ist es, genug positiv-denkende Praxis zu praktizieren, dass eine neue mentale Gewohnheit des positiven Denkens in deinen Verstand eingebettet wird und das negative Denken ersetzt. Es gibt verschiedene mentale Strategien, die Sie verwenden können, um sich selbst zu helfen, diese dringend benötigte positive Praxis zu bekommen.
Athleten-Litanei
Die Athleten-Litanei ist eine Gruppe von Aussagen, die verwendet werden, um positives Denken zu lehren und das Selbstvertrauen zu stärken. Die Litanei führt die schlechte Angewohnheit der Negativität in eine gute Fähigkeit des positiven Denkens um. Wie bei jeder Art von Angewohnheit ist der einzige Weg, negatives Denken zu korrigieren, darin zu üben, immer wieder positiv zu sein. Die Litanei ist wie eine Übungsübung, in der du dich darauf konzentrierst, gute technische Fähigkeiten zu erlernen. Die Litanei bietet die notwendige Wiederholung, um positive Denkfähigkeiten zu vermitteln. Hier ist ein Beispiel für eine Litanei, die ich bei Sportlern verwende:
Ein Kommentar, den ich oft von Athleten bekomme, wenn sie anfangen, die Litanei zu benutzen, ist, dass sie nicht glauben, was sie sagen. Dies ist genau wie bei der Übungsübung, in der Sie versuchen, eine technische Korrektur vorzunehmen. In gewissem Sinne "glauben" auch ihre Muskeln nicht an die neue Fähigkeit. Mit ausreichender Wiederholung wird jedoch die neue Fähigkeit gelernt und ihre Muskeln "glauben". Gleiches gilt für die positiven Selbstaussagen. Wenn Sie die Litanei genug oft wiederholen, werden Sie anfangen, es zu glauben. Genau wie die verbesserte Technik, wenn Sie in eine Wettbewerbssituation geraten, wird die neue Fähigkeit des positiven Denkens entstehen und es wird Ihre Leistungen verbessern.
Das Wichtigste an der Litanei des Athleten ist nicht nur, es zu sagen, sondern es so zu sagen, wie du es meinst. Zum Beispiel könnte ich sagen "Ich liebe es zu trainieren und zu konkurrieren", aber ich mag nicht sehr überzeugend klingen. Wenn ich es so sage, wie ich es meine, mit Energie und Enthusiasmus, dann werde ich eher anfangen zu glauben, was ich sage. Wenn man die Litanei mit Überzeugung spricht, entstehen auch positive Emotionen und körperliche Gefühle, die ihre positive Botschaft verstärken.
Eine tolle Sache über die Litanei des Athleten ist, dass Sie es auf Ihre Bedürfnisse personalisieren können. Erstellen Sie Ihre eigene Litanei positiver Selbstaussagen, die Ihnen etwas bedeuten. Dann sag die Litanei jeden Morgen und jede Nacht laut. Sage auch die Litanei, bevor du trainierst und antrittst.
Schlüsselwörter
Eine weitere nützliche Methode, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, Schlüsselwörter zu verwenden, die Sie daran erinnern, positiv und zuversichtlich zu sein. Mache eine Liste von Wörtern oder Redewendungen, die dich positiv und gut fühlen lassen, zum Beispiel glauben, positiv, anstreben oder ja, ich kann. Schreibe sie dann auf deine Ausrüstung, wo sie während des Trainings und der Wettkämpfe sichtbar sind. Setzen Sie Schlüsselwörter auch an bestimmten Orten, an denen Sie leben, wie in Ihrem Schlafzimmer, an Ihrer Kühlschranktür oder in Ihrem Schließfach. Wenn Sie ein Keyword betrachten, sagen Sie es sich selbst. Genau wie die Litanei des Athleten wird jedes Mal, wenn Sie es sehen, es weiter sinken, bis Sie es wirklich glauben.
Negatives Denken positiv verwenden
Auch wenn ich sehr darauf bedacht bin, jederzeit positiv zu sein, ist die Tatsache, dass man nicht immer sein kann. Du leistest nicht immer so gut, wie du willst und es wird etwas negatives Denken geben. Dieses Bewusstsein wurde mir von einer Gruppe hochrangiger Jugendsportler vermittelt, mit denen ich vor kurzem zusammengearbeitet habe. Während eines Trainingslagers habe ich immer betont, positiv zu sein und nicht negativ zu sein. Eine Nacht beim Abendessen kamen einige der Athleten zu mir und sagten, dass manchmal Dinge nur stinken und man nicht positiv sein kann. Ich erkannte, dass ein gewisses negatives Denken normal ist, wenn man nicht gut arbeitet und negative Gedanken gesund sind. Es bedeutet, dass es Ihnen wichtig ist, schlecht zu funktionieren und dass Sie es besser machen wollen. Negatives Denken kann auch motivierend sein, weil es keinen Spaß macht, schlecht zu spielen und zu verlieren. Ich habe darüber nachgedacht, wie Athleten negatives Denken positiv nutzen können. Ich habe eine wichtige Unterscheidung getroffen, die bestimmen wird, ob negatives Denken hilft oder verletzt, wie du leistest.
Es gibt zwei Arten von negativem Denken: negatives Denken aufgeben und negatives Denken auslösen. Aufgegebenes negatives Denken beinhaltet Gefühle von Verlust und Verzweiflung und Hilflosigkeit, zum Beispiel: "Es ist vorbei. Ich kann das nicht gewinnen. "Du bleibst bei vergangenen Fehlern und Fehlern. Es senkt Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen und es bringt Sie dazu, Ihr Bestes zu geben. Ihre Intensität sinkt auch, weil Sie sich im Grunde ergeben und eine Niederlage akzeptieren. Es gibt im Sport nie einen Platz, um negatives Denken aufzugeben.
Im Gegensatz dazu beinhaltet das Anzünden eines negativen Denkens Gefühle von Wut und Energie, z. B. "Ich mache mich so schlecht. Ich hasse es, so zu spielen. "(Sagte mit Wut und Intensität). Sie sehen in der Zukunft besser aus, weil Sie es hassen schlecht zu funktionieren. Feuerlöschendes negatives Denken erhöht deine Motivation zu kämpfen und Dinge umzudrehen. Ihre körperliche Intensität steigt und Sie strotzen vor Energie. Dein Fokus liegt darauf, aggressiv zu sein und deinen Gegner zu besiegen.
Feuer-up-negatives Denken kann ein positiver Weg sein, um Ihre Leistung zu verändern. Wenn Sie negativ sein wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das negative Denken bei Feuer löschen. Aber benutze es nicht zu sehr. Negatives Denken und negative Emotionen erfordern viel Energie und diese Energie sollte für Trainings und Wettkämpfe in eine positivere Richtung gebracht werden. Außerdem fühlt es sich nicht gut an, die ganze Zeit wütend zu sein.
Herausforderung des Vertrauens
Der wahre Test des Vertrauens ist, wie Sie reagieren, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Ich nenne dies die Confidence Challenge. Es ist einfach, zuversichtlich zu bleiben, wenn Sie gute Leistungen erbringen, wenn die Bedingungen ideal sind und wenn Sie gegen jemanden konkurrieren, bei dem Sie besser sind als. Aber ein unvermeidlicher Teil des Sports ist, dass Sie einige Ausfallzeiten haben werden. Was das Beste vom Rest unterscheidet, ist, dass die besten Athleten ihr Selbstvertrauen bewahren können, wenn sie nicht an der Spitze ihrer Spiele stehen. Indem sie zuversichtlich bleiben, arbeiten sie weiter hart, anstatt aufzugeben, weil sie wissen, dass ihre Leistung mit der Zeit ansteigen wird.
Die meisten Athleten, die schlecht abschneiden, verlieren ihr Selbstvertrauen und geraten in den Teufelskreis von niedrigem Selbstvertrauen und schlechter Leistung. Wenn sie einmal in diese Abwärtsspirale geraten sind, können sie nur selten herauskommen. Im Gegensatz dazu behalten Athleten mit echtem Selbstvertrauen ihr Selbstvertrauen und suchen Wege, um zu ihrem vorherigen Level zurückzukehren. Alle Athleten werden Zeiten durchlaufen, in denen sie nicht gut abschneiden. Die Herausforderung besteht darin, nicht in den Teufelskreis zu geraten und in der Lage zu sein, schnell aus den Ausfallzeiten herauszukommen.
Die Confidence Challenge kann als eine Fähigkeit betrachtet werden, die entwickelt werden kann. Zu lernen, auf die Herausforderung Vertrauen positiv zu reagieren, ergibt sich daraus, dass man sich anspruchsvollen Situationen, schwierigen Bedingungen und harten Gegnern in Training und Wettkampf stellt und positive Reaktionen übt.
Es gibt einige Schlüsselaspekte bei der Bewältigung der Confidence Challenge. Zunächst müssen Sie die Einstellung entwickeln, dass anspruchsvolle Situationen eher Herausforderungen sind als Bedrohungen, die vermieden werden müssen. Wenn Sie mit einer Herausforderung konfrontiert sind, müssen Sie dies als eine Chance sehen, ein besserer Athlet zu werden. Sie müssen auch glauben, dass das Erfahren von Herausforderungen ein notwendiger Teil davon ist, der beste Athlet zu werden, der Sie sein können. Sie müssen erkennen, dass diese Herausforderungen zunächst unangenehm werden, weil sie schwierig und ungewohnt sind, aber mit der Zeit werden Sie Vertrautheit und Komfort mit ihnen erlangen.
Hier sind einige einfache Regeln, die Sie befolgen müssen, um die Confidence Challenge zu bestehen: