Aus der Simpsons-Episode von 1992 "Homer at the Bat" …
Hypnotist: "Du wirst einhundertzehn Prozent geben."
Spieler: [Von Homer Simpson angeführt] "Das ist unmöglich. Niemand kann mehr als einhundert Prozent geben. Per Definition ist das das, was jeder geben kann. "
In diesem Post geht es um etwas anderes, was Homer Simpson falsch macht. Sie können tatsächlich einhundertzehn Prozent geben. Und mehr. Es kommt darauf an zu schätzen, dass die Anstrengung, wie alle anderen menschlichen Leistungsvariablen, eine Sicherheitsmarge hat. Die Vorstellung, dass mentale Annäherung und psychologische Faktoren unsere Leistung beeinflussen, ist natürlich keine Neuigkeit. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum und wie.
Im Jahr 1937 schrieb der Sportschriftsteller Paul Gallico über das Phänomen der Rekorde in Sportarten wie Leichtathletik. Wenn eine langjährige Aufzeichnung gebrochen wurde, war es normalerweise einfacher, sie wieder zu brechen. Gallico vermutete, dies sei darauf zurückzuführen, dass die "zerschlagene Marke sofort die mentale Einstellung des Sportlers verändert, sie weiter zu zerstören". Die bloße Tatsache, dass ein Rekord tatsächlich gebrochen werden könnte, spornte den Glauben an, dass er erneut gebrochen werden könnte.
Boxing Great Muhammad Ali sprach über die Psychologie des Glaubens und das Vertrauen in die Fähigkeit und Leistung, als er sagte: "Champions werden nicht in Fitness-Studios gemacht. Champions werden aus etwas gemacht, das sie tief in sich haben – ein Verlangen, ein Traum, eine Vision. Sie müssen die Fähigkeit und den Willen haben. Aber der Wille muss stärker sein als die Fähigkeit. "
All dies deutet darauf hin, dass wir mehr tun können als wir denken, wenn wir uns anstrengen und unsere Grenzen überschreiten. Implizit ist dies auch die Idee, dass wir tatsächlich etwas in uns haben, das aktiv einschränkt, was wir beide glauben und tun können. Bis vor kurzem war dies ein ziemlich abstraktes Konzept, aber Beobachtungen über Ermüdung in der Übungswissenschaft zeigen eine wirklich interessante Art, über unsere Grenzen nachzudenken.
Ermüdung ist faszinierend. Wir haben alle verschiedene Aktivitäten gemacht, die uns müde gemacht haben, uns gezwungen haben, unsere Grenzen der Ausdauer zu erreichen, und uns schließlich dazu gebracht haben aufzuhören, was wir taten. Wir hatten so viel getan wie wir konnten und konnten nicht mehr, oder? Ich habe das schon oft erlebt und konnte einfach nicht mehr tun. So schien es zu der Zeit. Was, wenn es wirklich nicht die Aktivität war, die mich zum Aufhören brachte, sondern eher, dass ich mich entschied aufzuhören?
Über die Jahre habe ich viel Müdigkeit während des Trainings und meines eigenen Kampfkunsttrainings erlebt. Vor ungefähr 30 Jahren erinnere ich mich an eine sehr anstrengende Trainingseinheit mit meinem Karatelehrer. Er ließ uns in verschiedenen Positionen an der Beinkonditionierung arbeiten. Eine Haltung beruhte besonders darauf, die Kniestreckmuskeln (die "Quads") zu benutzen, um den Körper hochzuhalten. Wenn Sie diese Muskeln entspannen würden, würden Sie zu Boden fallen.
Nach vielen, vielen Minuten des Haltens dieser Haltung hatten viele von uns Beine, die anfingen zu zittern, zu zittern und zu brennen, zu verbrennen, zu brennen. Also hoben und senkten wir unsere Körper etwas und mussten schließlich aufstehen. Als mein Lehrer das bemerkte, fragte er uns, warum wir aufgestanden sind. Wir antworteten mit der Aussage, wir könnten nicht mehr und hätten unsere Grenzen erreicht. Er antwortete, wenn dies wahr wäre, wenn wir wirklich die Grenze dessen erreicht hätten, was wir tun könnten und unsere Muskeln nicht mehr könnten, würden wir nicht fallen? Und da wir nicht wirklich umgefallen waren, hatten wir wirklich unsere Grenzen erreicht?
Das war ein sehr guter Punkt und ich denke immer noch viel darüber nach. Wenn ich mich wirklich so stark gedrängt hätte, wie ich nur konnte, warum konnte ich diese Muskeln benutzen, die angeblich an ihren Grenzen standen, um aufzustehen? Tim Noakes, ein Sportwissenschaftler an der Universität von Kapstadt in Südafrika, sagte, dass dies an der Aktion meines "zentralen Gouverneurs" lag. Noakes hat geschrieben, dass die Müdigkeit, die wir während des Trainings erfahren, eigentlich als "Gehirn-abgeleitete Emotion" betrachtet werden sollte.
Noakes und Kollegen haben viele Studien über Müdigkeit bei Sport veröffentlicht. Die Botschaft dieser eleganten und faszinierenden Arbeit ist, dass wir besser daran denken könnten, das Gefühl der Erschöpfung als schützendes Regulationssignal zu sehen. Unsere Muskeln arbeiten hart und senden schließlich Signale zurück, dass sie bald Fehlfunktionen haben oder beschädigt werden könnten, und wir empfinden dies als eine Zeit, um zu reduzieren, was wir tun, bevor ein Schaden entsteht.
Dies ist ein "zentraler Gouverneur" auf Gehirn-Ebene, der es uns ermöglicht, der Müdigkeit nachzugeben oder nicht und unsere Aktivitäten zu stoppen. Wir machen eine aktive, aber weitgehend unbewusste Entscheidung zu stoppen. Noakes schreibt, dass "unbewusste und bewusste mentale Entscheidungen von Gewinnern und Verlierern, sowohl im Training als auch im Wettkampf, die ultimativen Determinanten für Müdigkeit und sportliche Leistung sind."
Mit anderen Worten, der Müdigkeit nachzugeben ist eine Entscheidung, die wir treffen. Wir haben die Fähigkeit, die Grenzen dieses zentralen Gouverneurs festzulegen, und wir können trainieren, mehr zu tun, wenn wir uns entscheiden. All das Training und die Übung, die wir tun, können uns erlauben, näher an das zu kommen, wozu wir wirklich in der Lage sind. Das Training unseres Bewusstseins kann uns helfen, die Schutzmechanismen im Gehirn zu überwinden.
Um Homer Simpson zu widerlegen, können wir mehr als 100% machen. Was uns davon abhält, mehr zu tun, ist, unsere Grenzen zu niedrig zu setzen und zu glauben, was wir denken, wenn die Dinge wirklich schwierig und unbequem sind. Bei diesen Gedanken geht es normalerweise darum aufzuhören. Basierend auf dem, was wir heute über die Psychologie der Leistung und Anstrengung wissen, scheint es, dass wir alle ein wenig (oder viel) mehr erreichen können, wenn wir uns nur dazu entschließen, etwas härter zu werden.
(c) E. Paul Zehr (2016)
