Vergebung ist die Antwort auf (fast) alle unsere Krankheiten

Niemals erscheint die menschliche Seele so stark und edel wie wenn sie auf sie verzichtet

Rache und wagt es, eine Verletzung zu vergeben. – EH Chapin

Warum sollte jemand vergeben? Es gibt keinen einzigen Grund, aber so viel ist klar: Ärger und Groll zu beherbergen ist physisch, mental, relational und geistig ungesund. Menschen, die sich selbst oder anderen nicht vergeben können, haben eine erhöhte Inzidenz von Depressionen und handeln mit mehr Gefühllosigkeit gegenüber anderen, sind weniger glücklich und haben höhere Sterblichkeitsraten. Und das ist nur der Anfang.

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Ohne Vergebung sind Ärger und Groll verfault. Wenn wir an die Vergangenheit gebunden sind, fangen wir uns in einer engen und rachsüchtigen Zukunft ein. Vielleicht hat Max Lucado es am besten ausgedrückt, als er sagte: "Hass ist der tollwütige Hund, der seinen Besitzer anmacht. Rache ist das tobende Feuer, das den Brandstifter verzehrt. Bitterkeit ist die Falle, die den Jäger fesselt. "Selbst berechtigter Zorn kann genauso selbstzerstörerisch sein wie die Sucht selbst: beide können sich gut fühlen, sind aber giftig.

Leider gibt es Zweifler. Betrachten Sie diese letzten Tweets:

• "Erinnere dich: vergib und vergiss es. Aber wenn dich jemand sehr verletzt, musst du ihnen nicht vergeben. Tu das Beste für dich und die Situation. "
• "Egal, das Falsche tut mir jemand, ich schein ihnen immer noch zu vergeben und ich muss es aussparen."

Mach keinen Fehler, Twittersphere. Vergebung ist in jeder Situation immer das Beste für dich. Und mit mehr und mehr Verzeihungs-Apps, die auf iTunes erscheinen, von denen der neueste "Forgive for Good" von dem bekannten Forscher Fred Luskin ist, braucht man nicht nur mein Wort dafür zu nehmen.

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Ein erstaunliches Beispiel für die Kraft der Vergebung kann in der Praxis der Verbrennungs Chirurg Dabney Ewin gefunden werden. Seine Patienten würden sowohl innerlich als auch äußerlich in die Notaufnahme "eingebrannt" sein, schreibt Megan Feldman Bettencourt in ihrem neuen Buch Triumph des Herzens: Vergebung in einer unversöhnlichen Welt. Während sie in Agonie lagen, wütend auf sich selbst oder jemand anderen wegen ihrer elenden Verletzungen, sprach Ewin mit ihnen eher wie ein Therapeut als ein Arzt: "Sie können immer noch Schadenersatz durch einen Anwalt eintreiben. Du bist berechtigt, wütend zu sein, aber jetzt bitte ich dich, deinen Anspruch aufzugeben und ihn loszulassen, deine Energie auf Heilung zu richten und sie Gott oder der Natur oder demjenigen, den du anbetest, zu übergeben. Wenn Sie wissen, dass Sie es loslassen, heben Sie Ihre Hand. Dann würde ich die Klappe halten, sie würden ihre Hand heben, und ich würde wissen, dass Hauttransplantation es nehmen würde. "

Über viele Jahrzehnte der Behandlung von Verbrennungen entdeckte Ewin, dass die Haltung seiner Patienten ihre Heilung stark beeinflusste. "Bei jemandem, der wirklich wütend ist, haben wir drei oder vier Hauttransplantate aufgesetzt, aber sein Körper würde sie ablehnen." Für diesen Chirurgen war es der erste Schritt, seinen Patienten zu helfen, zu vergeben.

Dann ist da noch Robert Enright, ein Entwicklungspsychologe an der Universität von Wisconsin-Madison, der seit Jahrzehnten Forschung über Vergebung betreibt. Enright fand heraus, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die die Vergebungstherapie abgeschlossen hatten, einen besseren Blutfluss in ihr Herz hatten, wodurch ihr Risiko eines plötzlichen Todes reduziert wurde. Enright war auch einer der Autoren einer Studie, die den Einsatz von Vergebungstherapie bei Patienten in der Behandlung von Drogenmissbrauch untersucht. Diejenigen, die an 12 zweimal wöchentlichen Sitzungen teilnahmen, berichteten weniger Depressionen und Ängste, eine Verbesserung des Selbstwertgefühls und eine geringere Anfälligkeit für Drogenkonsum als die Kontrollgruppe.

Sogar an nachgebende Vergebung zu denken hilft

Vergebung ist in der Tat für den Vergebenen. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die über Vergebung nachdenken, nicht nur glücklicher sind – sie sind auch gesünder. Das ist richtig, sogar wenn man über Vergebung nachdenkt, hilft es, das Nerven- und Herz-Kreislauf-System in Forschungsthemen zu verbessern. Noch mehr Vorteile:

• Physische Gesundheit: Zusätzlich zu niedrigeren Sterblichkeitsraten ist Vergebung mit einer besseren Funktion des Immunsystems, einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzprobleme verbunden.
• Psychische Gesundheit: Vergebung ist mit weniger negativen Gefühlen (Angst und Depression), höherem Selbstwertgefühl, mehr Kontroll- und Freiheitsgefühlen, einer erhöhten Fähigkeit, Stress und Trauma zu bewältigen, Sinn im Leiden zu finden und einem verstärkten Gefühl der Nähe zu Gott verbunden und andere.
• Beziehung Gesundheit: Vergebung ist mit höherwertigen Ehen und engagierteren Liebesbeziehungen verbunden. Mit Vergebung, Groll nicht stören in den Beziehungen und Paare können arbeiten, Vertrauen wiederherzustellen.

Der Vergebungsprozess

Wie können Sie diese Fähigkeit erlernen? Wir lernen zu vergeben, indem wir zuerst selbst Vergebung suchen, obwohl es uns besonders schwer fallen kann, uns selbst zu vergeben. Aber wenn wir verstehen, was es bedeutet, uns selbst zu vergeben, können wir begieriger werden, anderen Menschen für ihre Übertretungen zu vergeben. Erkenne deine eigene Menschlichkeit an. Wenn wir erkennen, dass wir unvollkommene Menschen sind, ist es leichter zu akzeptieren, dass Unrecht Teil des Lebens ist. Das Leben ist voll von Höhen und Tiefen. Vergebung ist einfach eine effektive Bewältigungsfähigkeit, um das Leben zu Leben zu führen.

Um zu beginnen, wählen Sie eine kleine Verletzung oder Beleidigung, die Sie oberflächlich vergeben haben, aber der Frieden und die emotionale Erfahrung der Vergebung könnten Ihnen entgehen. Warum mit einer kleinen Verletzung beginnen? Wenn Sie lernen würden, ein Musikinstrument wie das Klavier zu spielen, würden Sie nicht versuchen, die Fähigkeiten zu erlernen, die Sie brauchen, um gut mit dem Houston Symphony zu spielen. Sie würden die Fähigkeiten erlernen, indem Sie die Grundlagen üben. Auf die gleiche Weise, wenn Sie ein wirklich schwieriges Vergehen wählen, das Sie noch vergeben müssen, wie körperliche Misshandlung als Kind oder der Mord an einem nahen Verwandten, haben Sie nicht die Bandbreite, um neue Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden.

Fragen Sie sich, ob Sie sich an Wut, Rachsucht oder Groll halten. Ist es hilfreich? Ist dein Leben besser, wenn du diesen Ankern in der Vergangenheit erlaubst, dich in ungewollten Emotionen zu verstecken? Wenn die Antwort nein ist, dann erinnere dich, dein Leben ist deine eigene Schöpfung. Wo du deine Aufmerksamkeit wendest, wird deine Erfahrung machen. Also, kümmern Sie sich um hilfreiche Gedanken. Lass Ressentiments los. Vergebung ist wirklich mehr über unsere Beziehung mit uns selbst als wen oder was wir vergeben. Wir sollten unsere eigenen besten Freunde sein, aber stattdessen urteilen, beschämen und verprügeln wir uns oft. Akzeptiere die Vergangenheit, schreibe darüber, teile sie mit anderen, mache einen Sinn und lenke deine Aufmerksamkeit dann auf hilfreiche Dinge: Genesung, Ziele, Hoffnungen, anderen helfen oder deine Stärken sinnvoll einsetzen.

Vergebung wirkt dem Schlechten entgegen

Erinnern Sie sich, wie stark die Negativitätsverzerrung ist? Unsere Gehirne leuchten mehr, wenn sie erschreckenden Bildern ausgesetzt sind als fröhlichen, und wir erinnern uns besser an die Fakten negativer Ereignisse als an positive.

Das bedeutet, dass Angst, auch nachdem du dir vergeben hast, versuchen mag, von Zeit zu Zeit das Feuer des Grolls wieder zu entfachen. Wenn das passiert, erinnere dich (laut falls nötig), dass du dir vergeben hast und du weitergehen möchtest. Wiederholen Sie den Prozess der Vergebung, wenn es nötig ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sinnvolle, gesunde Ziele und Aktivitäten, und machen Sie sich mit der Genesung in Schwung.

Jason Powers, MD , ist Chief Medical Officer bei Promises Austin Drogenrehabilitation und The Right Step Netzwerk von Suchtbehandlungsprogramme in Texas. Er ist der Pionier von Positive Recovery, einem Ansatz zur Suchtbehandlung, der Menschen hilft, Sinn und Zweck der Genesung zu entdecken.