Genug, um sich den ganzen Tag wach, bewusst und kreativ zu fühlen. Die meisten Amerikaner fühlen sich nie völlig ausgeruht, was sich auf Ihre Produktivität, Freude, Stimmung und Freude auswirkt – und darauf, wie lange Sie noch leben werden. Betrachten Sie diese Fakten:
1. Schlaf ist ein Teil der Ruhe, so wie sich dein Körper regeneriert. . Du bist keine Maschine, sondern ein Lebewesen. Denken Sie an Eicheln. Sie wissen, dass eine Eichel in eine große Eiche wachsen kann. Ihr Körperaufbau ist genauso regenerativ und großartig, aber wenn der Wiederaufbau nicht richtig funktioniert, werden Sie krank. Schlaf berauben ein Tier lange genug und es stirbt; teilweise Schlaf berauben Menschen, auch nur für weniger als sechs Stunden pro Nacht, und sie sterben jünger.
2. Individuen brauchen sehr unterschiedliche Mengen an Schlaf. Obwohl die Mehrheit der Bevölkerung gut über 7-8 Stunden Schlaf (keine Schlafenszeit, Schlaf) pro Nacht überleben wird, geht es einigen nach drei Stunden gut, während andere neun brauchen. Um zu beginnen, herauszufinden, wie viel Gesamtschlafzeit Sie am Wochenende und Urlaubstage bekommen.
3. Unterschiedliches Alter benötigt sehr unterschiedliche Mengen an Schlaf. Jugendliche brauchen etwa 9,5 Stunden pro Nacht, um zu lernen, sich an neue Bewegungen im Sport zu erinnern, Gewicht zu kontrollieren, Depressionen zu verhindern und einigermaßen glücklich zu sein. Sie erreichen in der Regel 6,5-7,5 Stunden pro Nacht, obwohl Schlafunterbrechungen durch elektronische Geräte das Gesamtbild verschlimmern (mehr später).
4. Menschen, die nicht genug Schlaf haben, haben A. mehr Herzerkrankungen, vor allem, wenn sie weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen B. mehr Gewichtszunahme C. mehr Depressionen D. mehr Infektionen, vor allem Erkältungen D. weniger Wachsamkeit und Bewusstsein, als sie brauchen, um die oft anstrengenden Anforderungen von Arbeit und Familie zu bewältigen.
5. Sie möchten nachts nicht geweckt werden, da häufige Schlafunterbrechung bedeutet, dass Sie nicht in die tieferen Phasen des Schlafes kommen, wie Tiefschlaf und REM. Diese Teile des Schlafes werden für Gedächtnis, Lernen und viele andere Körperwiederaufbau benötigt. Wecken Sie alle drei bis vier Minuten, sogar für ein paar Sekunden, einen jungen, perfekten Schläfer, und sie werden Ihnen oft sagen, dass sie sich fühlen, als wären sie die ganze Nacht wach. Das ist das Problem mit Ihrem Handy in der Nähe Ihres Bettes – Sie brauchen ununterbrochenen Schlaf, um die tieferen Phasen des Schlafes zu erhalten.
Das ist ein großes Problem mit primären Schlafstörungen wie Schlaf und Apnoe und Restless-Legs-Syndrom, die häufig Leute aufwecken, ohne dass sie es wissen, wodurch Sie sich den ganzen Tag müde fühlen. So können die nächtlichen Unterbrechungen elektronischer Geräte so viele Unterbrechungen der nützlichen Ruhe verursachen, dass sie Ihre Produktivität, Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen und Ihre Stimmung dramatisch beeinträchtigen.
6. Die Leute wirklich nicht wirklich, wie viel Schlaf sie objektiv bekommen. Mein Rekord ist eine Frau, die 1200 mal in unserem Schlaflabor aufgewacht ist und allen erzählt hat, dass sie die ganze Nacht während ihrer besten Nacht in 4 Jahren geschlafen hat! Eine Studie zeigte, dass, wenn Menschen nach vollen 10 Minuten leichten Schlafes geweckt wurden, die Hälfte von ihnen die ganze Zeit über wach war.
Das ist einer der Hauptgründe, warum Piloten auf Pacific-Flügen in 2-3 Teams antreten. Piloten, Dirigenten und Fahrer schlafen oft ein, während sie arbeiten, sogar mit offenen Augen. Oft sind sie sich nicht bewusst, dass sie schlafen – was Sie auch auf die Straße bringen kann.
Endeffekt
Die amerikanische Sicht des Schlafes als ein Lichtschalter, der sich ausschaltet, wenn wir ins Bett springen, um uns hinzulegen und zu sterben, ist eine Fantasie. Unsere Wachsamkeit verschiebt sich unerbittlich, aber vorhersehbar während des 24-Stunden-Tages, wie jeder Schichtarbeiter Ihnen sagen kann. Wir schlafen wirklich nicht sofort ein. Wir müssen uns ausruhen, bevor wir einschlafen, weil zu viele von uns zu viel von der Zeit verdrahtet sind. Und die meisten von uns werden nie wissen, dass wir sogar in "perfekten" Nächten 15-25 Mal kurz erwachen.
Die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, sollte also nicht genau 7,6 Stunden betragen, sondern Sie müssen aufmerksam, wach, bewusst und kreativ sein. Kreativität erfordert vor allem genügend Ruhezeit, damit Ihr Gehirn die Erlebnisse des Vortages mit alten Erinnerungen mischen kann, um die wirklich neuen Dinge zu produzieren, die das Leben so wunderbar interessant machen.
Also experimentiere. Probieren Sie mindestens eine zusätzliche Minute Schlaf für eine Woche aus. Eine Nachrichtenredakteurin erzählte mir, dass sie sich gezwungen habe, genug Ruhe zu bekommen und nicht ein ganzes Wochenende zu arbeiten. Sie fühlte sich plötzlich verjüngt, voller neuer Ideen.
Das ist es, was echte Erholung tut. Es ist Zeit zu erkennen, dass Sie Ihren Körper regenerieren können und sollten, wie Sie es möchten. Alles, was ich sage, ist Schlaf eine Chance geben.