Ein einfacher Mood-Boosting-Trick

www.bigstockphoto.com

Übung. Ausarbeiten. Physische Aktivität. Aktiv werden. Egal wie Sie es nennen, körperliche Bewegung oder Bewegung ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Es ist auch wirksam bei der Linderung von Depressionen und gibt Ihnen ein fröhliches Summen. Das britische Journal of Sports Medicine berichtet, dass das Gehen dreißig Minuten jeden Tag Symptome der Depression schneller als viele pharmazeutische Antidepressiva linderte. Eine Studie der Duke University fand heraus, dass diejenigen, die trainierten, sechs Monate nach Beginn der Behandlung viermal häufiger depressionsfrei blieben als diejenigen, die Medikamente einnahmen.

Wenn Sie wie eine große Anzahl von Menschen in diesem Land sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich Sport als Teil Ihres Lebens vorzustellen. Vielleicht haben Sie Visionen von gigantischen Gewichthebern oder schlanken Langstreckenläufern und schlussfolgern, dass Sie nie ein Athlet sein sollten. Worüber wir hier sprechen, ist keine sportliche Konkurrenz. Vielmehr beginnt es von wo auch immer Sie sind und fügt allmählich mehr Bewegung hinzu. Es gibt das Sprichwort: "Langsam und stetig gewinnt das Rennen." Das gilt besonders für diejenigen, die gerade beginnen, mehr körperliche Aktivität in ihren Tag zu integrieren. Beachten Sie die folgenden Prinzipien:

Beginne langsam. Indem wir langsam anfangen, geben wir unseren Körpern eine Chance, unserer mentalen Entscheidung nachzukommen, mit dem Training zu beginnen. Dein Gehirn sagt ja, aber es ist dein Körper – Muskeln, Gelenke und Sehnen -, die tatsächlich die Arbeit machen. Wenn Sie langsam beginnen, können Körper und Geist zusammenhalten und zusammenarbeiten.

Wähle deine Bewegung. Für viele Menschen ist ihre erste Wahl für erhöhte körperliche Bewegung Gehen – nicht Speed ​​Walking oder Power Walking, sondern einfach raus in die Welt und sich umschauen. Während Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie genießen können. Mach was du brauchst, um dich in Bewegung zu bringen!

• 10 Tools zum Umgang mit Stress und Depressionen im Urlaub
• Du bist ein Vegetarier, hast du deinen Verstand verloren?
• Können Sie von Virginia Woolf über Glück lernen? Ich denke schon
• Die Chemie der Ruhe: Wiederherstellung der Elemente eines widerstandsfähigen Lebens
• Die 3 wichtigsten Wörter zum Valentinstag

Pflegen Sie die Konsistenz. Konsistenz wird nicht einfach als alltägliches Ereignis gemessen. Sie möchten vielmehr ein neues Muster erstellen. Wenn du an Schwung verlierst, schneide dich etwas durch und fange wieder an, wenn du dazu in der Lage bist – aber sei ehrlich, wenn das so ist.

Finde einen Freund. Wenn Sie es als Herausforderung empfinden, sich zum Sport zu motivieren, bitten Sie jemanden, sich Ihnen anzuschließen. Es sollte jemand sein, mit dem du dich wohl fühlst und der physisch auf gleicher Ebene oder leicht vor dir ist. Wenn du nicht Lust hast, eines Tages auszugehen, wirst du vielleicht die Motivation der anderen Person finden.

Bereite dich auf Schmerzen vor. Während es wichtig ist, langsam zu beginnen, wollen Sie nicht so langsam bleiben, dass Sie physisch nichts erreichen. Wenn Sie sich jedoch selbst betätigen, werden Sie Muskeln, Gelenke und Sehnen, die seit einiger Zeit nicht mehr gedehnt wurden, bearbeiten.

• Geh zum College
• Cybersex
• Achtsamkeitsmeditation und der Vagusnerv teilen viele Mächte
• Kannst du verzeihen?
• Freude nach Verlust finden

Sobald Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, checken Sie ein, um zu sehen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen. Nach ein paar Wochen konstanter körperlicher Aktivität werden Sie von den Veränderungen in Ihrer Einstellung, Ihrem Energieniveau und Ihrer allgemeinen Zufriedenheit überrascht sein. Ganz zu schweigen davon, dass dein Körper dir später dafür danken wird – sobald die Schmerzen abgeklungen sind!

Gregory L. Jantz, PhD ist der Gründer von The Center • Ein Ort der Hoffnung und ein international anerkannter Bestsellerautor von 28 Büchern, die sich mit mentalem Wohlbefinden und ganzheitlicher Genesung befassen.