Es gibt einen lange bestehenden Mythos, dass Selbstmordraten während der Ferienzeit zunehmen. Laut der Mayo Clinic ist das völlig falsch. Was wahr ist, ist, dass die Raten von Depression und Stress zunehmen. Hier sind zehn solide Tools, um Ihnen zu helfen und zu behandeln, wenn der Weihnachtsmann Ihnen auch Ferien-Blues bringt.
1. Halten Sie Ihre Erwartungen im Gleichgewicht. Sie werden nicht alles bekommen, was Sie wollen, die Dinge werden schief gehen, und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Bing Crosby White Christmas singt. Denken Sie daran, dass alles nicht perfekt sein muss und sorgen Sie sich nicht um Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.
2. Versuche nicht, zu viel zu tun. Müdigkeit, zu viel Zeitplanung und zu viele Aufgaben können Ihre Stimmung trüben. Lernen Sie, Nein zu sagen, delegieren Sie so viel wie möglich und verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Wenn Sie sich entscheiden, weniger zu tun, haben Sie mehr Energie, um den wichtigsten Teil der Saison – Freunde und Familie – zu genießen.
3. Isolieren Sie nicht. Wenn du dich ausgeschlossen fühlst, dann geh aus dem Haus und finde einen Weg mitzumachen. Es gibt Hunderte von Orten, an denen du Musik hören, Sehenswürdigkeiten genießen oder denen helfen kannst, die weniger Glück haben.
4. Überschreiten Sie nicht. Erstellen Sie ein angemessenes Budget und bleiben Sie dabei. Denken Sie daran, es geht nicht um die Geschenke, es geht um die Anwesenheit.
5. Es ist angemessen zu trauern, wenn du getrennt bist oder geliebte Menschen verloren hast. Wenn du nicht mit denen sein kannst, die du liebst, plane, wieder zu feiern, wenn du alle zusammen sein kannst.
6. Viele Menschen leiden an Depressionen aufgrund eines Mangels an Sonnenlicht wegen der kürzeren Tage und schlecht, ob. Die Verwendung einer Vollspektrumlampe für 20 Minuten pro Tag kann diese Art von Depression, genannt SAD (saisonale Affektivitätsstörung), lindern.
7. Achten Sie auf Ihre Ernährung und denken Sie daran, Sport zu treiben. Es ist normal, während der Ferien mehr zu essen, aber sei dir bewusst, wie bestimmte Lebensmittel deine Stimmung beeinflussen. Wenn Sie Fette und Süßigkeiten essen, haben Sie weniger Energie, wodurch Sie sich gestresster fühlen können. Es kann sehr hilfreich sein, vor und / oder nach einem großen Festmahl einen Spaziergang zu machen.
8. Achten Sie auf das Post-Holiday-Syndrom. Wenn das ganze Treiben plötzlich aufhört und Sie zurück in den Alltag kommen müssen, kann es eine echte Enttäuschung sein. Entspanne dich von all dem Spaß, indem du einen Ruhetag gegen Ende der Saison planst.
9. Planen Sie voraus. Viele Leute gehen nach Thanksgiving nicht ins Einkaufszentrum, um den Einkaufsstress zu vermeiden, und andere machen viel von ihrer Partyvorbereitung im Voraus.
10. Lernen Sie Vergebung und Akzeptanz. Wenn einige Ihrer Verwandten immer ausagiert haben oder Sie sich schlecht fühlen, besteht die Chance, dass sich nichts ändert. Wenn Sie wissen, worauf Sie hinauswollen, ist es einfacher, sie nicht Ihre Knöpfe drücken zu lassen. Wenn es Ihnen unangenehm wird, gehen Sie in den Film oder auf eine Fahrt und passen Sie Ihre Einstellung an.
Möge der Feiertag dir all die Liebe und Freude bringen, die sie können, und möge die wahre Bedeutung der Jahreszeit dein Herz berühren.
