Überall auf der Welt sind Menschen, die weniger schlafen, eher übergewichtig. Hormone, die den Appetit und den Stoffwechsel regulieren, gehen schief, wenn Sie keinen Schlaf haben. Nach einer Nacht zu wenig oder schlechtem Schlaf wachst du hungriger als sonst auf, hast weniger Selbstkontrolle und neigst dazu, kalorienreichere Nahrungsmittel zu essen, aber nimm diese Kalorien nicht auf. In einer Studie aßen Männer in ihren 20ern, die von 2 Uhr morgens bis 6 Uhr morgens schliefen, am nächsten Tag 22 Prozent mehr Kalorien als Männer, die sich von Mitternacht bis 8 Uhr morgens hinkauerten
Wenn Sie eine Diät machen, werden Sie mit mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht Ihre Chancen auf Erfolg steigern – in einer Studie um 33 Prozent. Zu wenig Schlaf war der wichtigste Prädiktor für Fettleibigkeit in einer anderen großen Studie. Andere Forschungen haben herausgefunden, dass nur Diätetiker, die genug Schlaf bekamen, in der Lage waren, protzen zu lassen oder Essanfälle zu vermeiden.
Schlafentzug erhöht auch das Risiko von Depressionen, Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel.
Viele Leute rühmen sich, dass sie nach 4 oder 5 Stunden auskommen, während sie einen dicken Bauch tragen und regelmäßig hinter dem Lenkrad abnicken. Wie können Sie herausfinden, wie viel Sie wirklich brauchen? Im Urlaub gehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit zu Bett, aber benutzen Sie keinen Wecker, um aufzuwachen. Notieren Sie sich genau die Zeit, zu der Sie ins Bett gegangen sind und aufgewacht sind. Du wirst vielleicht ein paar Tage zu spät aufwachen, während du aufholst. Wenn Sie früher aufwachen und sich tagsüber ausgeruht fühlen, wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, plus oder minus 15 Minuten, sagen Schlafexperten. Wenn die Qualität Ihres Schlafes das Problem ist – vielleicht schnarchen Sie auch laut -, suchen Sie nach Mitteln gegen verstopfte Nase und untersuchen Sie die Schlafapnoe.
Eine Version dieses Stücks erschien auf Your Care Everywhere.
