Wir wollen unsere Gefühle akzeptieren, aber wie machen wir das?

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In den sechziger Jahren stellte der Psychologe und Philosoph Eugene Gendlin eine einfache Frage: Warum machen manche Menschen Fortschritte in der Psychotherapie, andere nicht – und was passiert in den Patienten, die von der Therapie profitieren?

Nach der Analyse von Hunderten verklebten Therapiesitzungen entdeckten Gendlin und sein Team, dass sie nach einer oder zwei Sitzungen genau vorhersagen konnten, ob eine Therapie erfolgreich sein würde oder nicht. Überraschenderweise waren positive Ergebnisse nicht mit der Orientierung des Therapeuten verbunden, sondern vielmehr mit dem, was diese Klienten in sich selbst taten.

Das wichtigste Ergebnis war, dass erfolgreiche Kunden ihre innere Welt auf eine bestimmte Art und Weise betreuten. Sie verlangsamten ihre Rede und suchten leise nach Worten oder Bildern, die mit einem inneren "Fühlsinn" ihrer Lebensanliegen in Resonanz standen. Kurz gesagt, diese natürlich begabten Kunden waren "Focusing". Als Gefühle und "gefühlte Bedeutungen" in den Fokus rückten, erfuhren diese Klienten neue Öffnungen, Einblicke oder eine "Filzverschiebung" darin, wie sie Lebensanliegen hielten.

Wie in Dancing with Fire erklärt:

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"Fokussieren ist ein Weg der Selbsterforschung, der nuancierte Erfahrungen willkommen heißt, die wir oft übersehen. Wir bringen sanft Bewusstsein in unseren Körper, wo Gefühle und Empfindungen sind. Wir erlauben und befrieden uns mit allem, was wir erleben, auf eine Weise, die es den festgefahrenen Orten erlaubt, sich zu lockern … und uns zu mehr Frieden, Freiheit und Weisheit zu bewegen. "

An unserem Körper teilnehmen

Die Kunden, die Fortschritte machten, waren nicht in ihren Köpfen, um ihre Probleme zu analysieren oder nach Lösungen zu suchen. Sie waren mit einer tieferen, körperlich-gefühlten Auseinandersetzung mit dem, was sie im Inneren erlebten, beschäftigt. Sie kämpften mit vagen, unklaren Gefühlen und Empfindungen, bis etwas auftauchte, das für sie Sinn ergab. Dies führte oft zu einer Veränderung in der Art und Weise, in der sie beunruhigende Probleme erfuhren und sich in ihrem Leben vorwärts bewegten.

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Gendlin betont, dass er das Fokussieren nicht erfand, er beobachtete es nur bei Menschen, die positive Ergebnisse in der Therapie hatten. Er gestaltete lehrbare Schritte, damit andere diese natürliche Art, mit sich selbst zu sein, lernen können. Wie bei jedem kreativen Prozess haben andere fokussierende Praktiker diese Schritte überarbeitet oder den Prozess in andere Richtungen verlagert.

Ein Beispiel

Tom war wütend, weil sein Partner nicht genug Zeit mit ihm verbrachte. Als ich ihn bat, Platz für seine Wut zu lassen, bemerkte er ein enges Gefühl in seiner Brust und einen Sprung in seinem Unterleib. Während er vorsichtig zu diesem unklaren Gefühl ging, ohne es zu reparieren, tauchte etwas Subtiles auf. Er begann ein trauriges, einsames Gefühl zu bemerken. Das Wort "getrennt" kam zu ihm, was den gefühlten Sinn dafür vermittelte, wie diese Situation in ihm lebte.

Tom war leicht anfällig für Wut, aber er fühlte sich unwohl mit tieferen, verletzlicheren Gefühlen. Als unsere Sitzungen fortfuhren, akzeptierte er langsam seine Traurigkeit und Einsamkeit. Als er mutig Kontakt mit ihm aufnahm und diese zärtlichen Gefühle an seine Partnerin weitergab, erlebte er ihre Aufweichung und Offenheit für ihn. Mit seinen zärtlicheren Gefühlen befreundet, wurde ein Feld geschaffen, in dem sie sich sicherer fühlte, auf ihn zuzugehen, was er wollte.

Anwendungen der Fokussierung

Focusing Oriented Therapy (FOT) ist eine Anwendung der Fokussierung. Da Focusing einen zentralen kreativen Prozess nutzt, wird es auch in so unterschiedlichen Bereichen wie Heilung, kreatives Schreiben, Spiritualität, Kunsttherapie und Bewegung eingesetzt. Fokussierung hat auch Parallelen zur Praxis der Achtsamkeit – sich von Augenblick zu Augenblick dem zu widmen, was wir erfahren.

Die Forschung des Psychologen John Gottman hat einige Schlüsselfaktoren entdeckt, die zur Scheidung führen. Wenn Kritik, Verachtung, Steinsicherung und Abwehrhaltung gemeinsame Merkmale unserer Partnerschaften (der 4 Apokalyptischen Reiter) sind, gibt es oft einen rutschigen Hang zu Trennung und Trennung.

Fokussieren schafft einen Raum, in dem wir uns sanft mit den Gefühlen, die diesen 4 Reitern zugrunde liegen, befreunden können. Anstatt kritisch oder verächtlich zu sein, können wir mehr differenzierte Ängste, Verletzungen und Schwachstellen aufdecken, wie es Tom im obigen Beispiel getan hat. Als er sich mit seinen eigenen tieferen Gefühlen anfreundete, fühlte sich sein Partner emotionaler mit ihm verbunden.

Gendlin hat die Begriffe "Focusing" oder "Felt Sense" nie urheberrechtlich geschützt, weil er großzügig diese frei verfügbar haben wollte. Begriffe wie "Felt Sense" haben ihren Weg in andere therapeutische Ansätze gefunden. Zum Beispiel lädt Somatic Experiencing, von Peter Levine entwickelt, die Menschen ein, sich ihrem Gefühl als einem wichtigen Teil des Heilungsprozesses von Trauma zu widmen. Er zitiert Gendlin in seinem ausgezeichneten Buch Waking the Tiger. Gendlin hat betont, dass Focusing gut in Kombination mit anderen Ansätzen funktioniert.

Es gibt viele Bücher über Fokussierung. Es ist am besten durch einen Therapeuten gelernt, der Focusing oder einen Workshop von einem zertifizierten Focusing-Praktiker verwendet.

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John Amodeo, Ph.D., MFT, ist Autor des preisgekrönten Buchs über Beziehungen als spiritueller Weg, Tanzen mit Feuer: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat. Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops zu Beziehungen und Paartherapie durchgeführt. www.johnamodeo.com

© John Amodeo

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