Hinweis: Diese Tipps sind für alle Paare relevant. Da ich eine Kolumne über Paare schreibe, die von ADHS betroffen sind, habe ich speziell diesen "Winkel" in die Spalte aufgenommen.
Fast alle Beziehungen leiden irgendwann unter Kommunikationsherausforderungen, und in Beziehungen, die ADHS bei Erwachsenen einschließen, können Kommunikationsprobleme außer Kontrolle geraten. Sie sind beide sehr unterschiedlich, daher kommen Sie aus verschiedenen Richtungen zu den gleichen Themen (erleben Sie die gleichen Ereignisse auch anders!). Plus, Symptome und Probleme können auch stören. Für den Partner mit ADHS sind diese Probleme Ablenkbarkeit, Gedächtnislücken, Schwierigkeiten beim Organisieren der eigenen Gedanken und mehr. Für einen Nicht-ADHS-Partner können Ärger, Frustration, Erschöpfung, Fehlinterpretation von Symptomen und Erziehungs- oder Kontrollverhalten die gute Kommunikation beeinträchtigen.
Hier sind einige einfache Tipps, die Kommunikation für alle Paare glätten können, und sind besonders hilfreich, wenn ADHS im Spiel ist.
Minimiere Ablenkungen. Ob Sie ADHS haben oder einfach zu beschäftigt sind, häufige Ablenkungen können die Kommunikation beeinträchtigen. Um sie zu minimieren: Stellen Sie sicher, dass Sie beide im selben Raum sind (schreien Sie nicht über das Haus!); Achte darauf, dass sich deine Augen treffen – bis dahin ist dein Partner nicht vollständig auf dich fokussiert; rede und arbeite nicht gleichzeitig am Computer; Fragen Sie freundlich nach der vollen Aufmerksamkeit Ihres Partners, bevor Sie beginnen, wenn Sie denken, dass Sie es nicht haben.
Wenn ein Partner abgelenkt ist, ermutigen Sie "zurückverfolgen". Es ist üblich, dass Menschen mit ADHS (und auch von sehr beschäftigten Menschen) manchmal den Überblick über eine Konversation verlieren. Leider tun sie es oft genug, dass es eine Quelle der Verlegenheit ist. Beim nächsten Mal sollte der ADHS-Partner nicht wieder fokussieren und "raten", was er verpasst hat. Sag etwas wie "Ich war nur für einen Moment abgelenkt. Kannst du das wiederholen? "Das Ergebnis wird viel besser sein als die Verwirrung und der Groll, der oft entsteht, wenn abgelenkte Partner" falsch "raten.
Geh nicht einfach weg – stimme zu, zurück zu kommen. Berater schlagen oft vor, Paare von schwierigen Gesprächen weg zu gehen. Bei Paaren mit einem ADHS-Partner ist dies jedoch oft die Last, das schwierige Thema wieder auf den Partner ohne ADHS zu bringen, was sie davon abhält, sich auszuklinken, auch wenn es schwierig ist (sie will ihren Ehepartner nicht jagen) mit einem schwierigen Thema). Um dies zu umgehen und das Problem zu lösen, notieren Sie sich, was das Problemthema ist, und stimmen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu, zu dem Sie die Frage beantworten, nachdem Sie sich beruhigt haben. (Lassen Sie das Stück Papier an einem auffälligen Platz, den beide Partner sehen werden, z. B. auf der Küchentheke.)
Missverstehen Sie keine knappen Antworten. Viele Leute setzen eine knappe Antwort mit "nicht interessieren" über das, was die Rednerin gerade gesagt hat, oder vielleicht kümmern sie sich nicht um die Rednerin selbst und reagieren daher auf knappe Antworten in negativer Weise. Fragen Sie stattdessen Ihren Partner, warum seine Antworten so präzise sind. Es kann sein, dass der Partner beschäftigt ist, dass er Angst hat, sich intensiv mit einem schwierigen Thema zu beschäftigen, oder dass er einfach nicht so viel zu sagen hat, wie Sie dachten.
Atmen Sie tief ein, bevor Sie auf Überraschungen reagieren. Wenn es eine Sache gibt, ist das Leben mit einem ADHS-Ehepartner voller Überraschungen! Es ist daher gut, flexibel zu sein. Wenn Sie mit einem überraschenden Verhalten, Thema oder einer Antwort konfrontiert werden, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, bevor Sie antworten. Erinnere dich daran, dass du sehr verschieden bist und dass du die Welt nicht auf die gleiche Weise erlebst. Dann wenden Sie sich der Begeisterung mit Begeisterung zu, oder, wenn das nicht möglich ist, Vorsicht statt Wut oder Enttäuschung.
Speichern Sie schwierige Gespräche für Zeiten, in denen keiner von Ihnen erschöpft ist. Sie werden beide in der Lage sein, geduldiger und nachdenklicher zu sein.
Die Zeit ist dein Freund. Obwohl wir alle beschäftigt sind, nehmen wir uns die Zeit, uns auf eine engagierte Art zu unterhalten, und zwar auf eine schnelle Art und Weise, was sich für Ihre Beziehung auszahlt. Hier sind einige Beispiele für zusätzliche Gesprächszeit, die Sie gut verbracht haben: Nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit, um eine Zärtlichkeit für Ihren Partner aufzunehmen, oder antworten Sie gern auf einen Kommentar, den er oder sie machen könnte; ein Treffen einrichten, um Aufgaben oder Aktivitäten zu koordinieren und sicherzustellen, dass Sie die gleichen Prioritäten teilen anstatt einfach zu diktieren, was getan werden muss; nimm dir ein paar Momente Zeit, um auf den Tonfall deiner Stimme zu achten; die Angewohnheit entwickeln, "sanfte Anfänge" zu Gesprächen zu führen – zum Beispiel, um mit einer Einladung zum Gespräch, einer Frage oder einer Anerkennung Ihres Partners zu sprechen. Obwohl all diese Konversationswerkzeuge Zeit brauchen, sind sie eine gute Zeit, denn sie zeigen Ihren Respekt für Ihren Partner und das geht bis ins Herz Ihrer Beziehung.
"Sie" ist der Feind. Vielleicht haben Sie von einem Therapeuten oder Freund gehört, dass Sie immer "Ich-Aussagen" verwenden sollten, um Ihre Gefühle auszudrücken. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie eine potentiell kritische Idee mit "Sie …" starten, Ihr Partner fast zwangsläufig in die Defensive gerät, auch wenn der Kommentar gut gemeint ist.
Können Sie diese acht Ideen umsetzen? Sie sind einfache, aber leistungsstarke Konversations-Tools, die Ihnen wirklich Aufmerksamkeit schenken können.