Wenn man aufrecht sitzt, gibt man mehr Vertrauen in seine eigenen Gedanken, so ein Studium an der Ohio State University. Forscher fanden 2009 heraus, dass Menschen, denen gesagt wurde, dass sie aufrecht sitzen sollten, eher an Gedanken glaubten, die sie in dieser Haltung aufschrieben, wenn sie gefragt wurden, ob sie für einen bestimmten Job qualifiziert waren. Als sie zusammensanken, hatten sie nicht so viel Vertrauen in das, was geschrieben wurde.
Es scheint, nach Richard Petty, Co-Autor der Studie, dass Körperhaltung beeinflusst nicht nur, was andere von uns denken, sondern auch, wie wir über uns selbst denken!
Als ich meine Blogtalk-Radioshow gemacht habe, habe ich den Spitznamen "The Confidence Coach" verwendet, und dieser ist bei mir geblieben. Es ist so wichtig, den Menschen Ideen zu geben, um das Selbstvertrauen zu stärken und sich positiv zu fühlen, und dennoch, wie diese Studie aufgedeckt hat, gibt es viele Dinge, die wir den ganzen Tag machen – meistens unbewusst – die unser Vertrauen beeinflussen. Wie viele von uns fallen über einen Computer? Oder zusammenbrechen, wenn wir gehen, ohne zu merken, dass wir unserem eigenen Selbstvertrauen einen Schlag versetzen?
Abgesehen davon, dass wir uns gerade aufrichten (mach es jetzt!), Was können wir noch tun, um uns mental aufzurichten? Hier sind zehn Ideen zu versuchen:
- Ändere dein Selbstgespräch. Wie oft sprechen Sie den ganzen Tag mit sich selbst darüber, wie dumm Sie sind oder was Sie getan haben sollten oder warum Sie nicht tun können, was Sie tun möchten? Sei dir deiner Selbstgespräche bewusst. Wenn du dich selbst dabei erwischst, negative Dinge über dich zu sagen, um es dir neu zu sagen: "Das war vielleicht nicht eine meiner besten Entscheidungen, aber zumindest habe ich daraus gelernt!"
- Machen Sie jeden Tag eine Liste von dem, was Sie an diesem Tag gut gemacht haben. Halten Sie ein Tagebuch, um Ihre Stärken oder Beiträge für andere oder für die Arbeit, für die Sie verantwortlich waren, zu notieren. Sie können eine laufende Liste führen und fortfahren, sie hinzuzufügen oder jeden Tag eine neue Liste zu führen. Überprüfen Sie die Liste, wenn Sie Zweifel haben.
- Kenne deine Sachen. Bist du in einem neuen Job? Probieren Sie ein neues Hobby oder eine neue Beziehung? Wir können uns unsicher fühlen, weil wir nicht wissen, was wir tun. Nimm dir die Zeit zu lernen. Fragen stellen. Lesen Sie die Informationsliteratur. Erfahren Sie, was Sie können – über den Job, die Person oder die Aufgabe. Sie werden nicht sofort gut darin sein, aber ein großes Interesse daran haben, etwas darüber zu erfahren.
- Machen Sie eine "Danke" -Liste. Was hast du in deinem Leben, für das du dankbar sein kannst? Zwingen Sie sich, mindestens zehn Dinge aufzulisten. Kämpfen Sie, um Sachen für die Liste zu finden? Atmest du? Kannst Du lesen? Hast du mindestens einen Freund? Segen ist überall um uns, wenn wir nur nach ihnen suchen.
- Einen Plan haben. Was musst du tun? Wann müssen Sie es tun? Erstellen Sie einen Plan mit wer, was, wann und wie. Zerlege die Schritte, die du unternehmen musst, damit du jeden Tag etwas für deine Ziele tun kannst. Es ist ein Vertrauenserbauer, um Dinge von unseren Listen abzuhaken!
- Räumen Sie einen Bereich Ihres Hauses oder Büros auf. Für viele von uns ist das Vertrauen in uns und unsere Energie ein Leben in einer Katastrophe. Räumen Sie Ihren Raum auf, damit Sie wissen, wo Dinge sind und sie leicht finden können. Wenn es darum geht, darüber nachzudenken, wie viel Sie reinigen müssen, nehmen Sie einfach einen Bereich oder ein Regal und machen Sie die Arbeit dort. Entferne das Chaos in kleinen Schritten, aber arbeite immer ein wenig nach dem anderen.
- Lerne zuzuhören. Es ist erstaunlich, wie, wenn unsere Zuversicht ins Wanken gerät, wir so "ich" fokussiert werden – oft unter Ausschluss der Erkenntnis, dass noch jemand da ist. Übe aktives Zuhören und reflektierendes Zuhören mit den Menschen in deinem Leben. Zeigen Sie ein aufrichtiges Interesse an dem, was sie zu sagen haben.
- Finden Sie Leute, die nicht haben, was Sie haben oder nicht tun können, was Sie tun. Es gibt wenige Dinge, die unser Selbstvertrauen schneller stärken als jemandem, der weniger glücklich ist. Pflegeheime, Tierheime, Obdachlosenheime und Lebensmittelbanken sind großartige Orte, um Ihre Fähigkeiten und Talente zu präsentieren und zu erkennen, wie glücklich Sie sind.
- Lies über Leute, die großartige Dinge erreicht haben. Besorgen Sie sich eine Kopie von "Man's Search for Meaning" von Viktor Frankl. Er berichtet von seinen Erfahrungen als KZ-Häftling und erklärt seine psychotherapeutische Methode, einen Lebensgrund zu finden. Die meisten von uns werden niemals das durchmachen müssen, was Viktor getan hat, aber wir können die Prinzipien auf unseren Alltag anwenden.
- Geh raus. Mit dem Hund Gassi gehen. In den Park gehen. Selbst in den Wintermonaten ist es für die meisten von uns erhebend, frische Luft zu schnappen, aber in den anderen drei Jahreszeiten können Sie so viel Zeit wie möglich draußen verbringen. Machen Sie einen schnellen Spaziergang – bewegen Sie Ihre Beine, wenn Sie dazu in der Lage sind. Wenn Sie nicht sind, setzen Sie sich auf eine Parkbank und beobachten Sie, wie Kinder spielen.
Wenn dein Selbstvertrauen eine Aufladung benötigt, probiere eines oder mehrere dieser Dinge aus und sieh, ob du dein Vertrauen in eine höhere Ausrüstung zurückstellen kannst.
