In letzter Zeit beschäftigen sich viele meiner Klienten mit Angst. Ihre erste Hoffnung ist, dass ich ihnen sagen kann, wie ich sie so schnell wie möglich wieder los werde – am besten in der nächsten Stunde. Das ist sicherlich verständlich. Angst ist eines der unangenehmsten Gefühle. Manchmal wissen meine Kunden, warum sie Angst haben, und manchmal gibt es keinen klaren Grund. Dennoch haben sie vielleicht ein sinkendes oder enges Gefühl in ihren Mägen, schwitzenden Handflächen, Zittern, beunruhigenden Gedanken und, am schmerzhaftesten, ein Gefühl der Angst. Oft haben sie Probleme zu schlafen oder haben sich in der Hoffnung, der schrecklichen Angstgefühle zu entgehen, Alkohol oder Drogen zugelegt. Sie fühlen sich vielleicht vor Angst erstarrt oder sind so aufgeregt, dass sie das Gefühl haben, dass sie nicht stillhalten können. Die häufigste Reaktion auf Angst ist es, sich davon zu befreien.
Ein auf Buddhismus basierender Achtsamkeitsansatz bei der Arbeit mit Angst deutet auf ein paar Dinge hin. Erstens, natürlich, wenn es einen einfachen Weg gibt, die eigenen Ängste abzubauen – eine Art, die nicht bedeutet, sie zu maskieren oder nur abzulenken – sollte das verwendet werden. Der zweite Ansatz besteht darin, mit Angst zu arbeiten, indem Achtsamkeit auf die tatsächliche Erfahrung gebracht wird. Für die meisten von uns fühlt sich dies kontraproduktiv an. Wir wollen unsere Angst loswerden, nicht besser kennen lernen!
Schauen wir uns ein paar Beispiele an. Louise war besorgt, weil sie seit etwa zwei Wochen nichts mehr von ihrer Tochter Elise gehört hatte, und sie telefonierten öfter. Louise stellte sich alle möglichen gruseligen Szenarien vor: Vielleicht war Elise verletzt und im Krankenhaus und konnte sich nicht melden; vielleicht war sie in Drogen geraten wie Louises eigener Bruder; oder vielleicht wollte Elise nicht mit Louise reden. Sie hatte Angst, dass sie, wenn sie Elise kontaktierte, denken würde, dass sie eine verrückte, zu beschützende Mutter hatte. Als wir diese Angst gemeinsam erkundeten, erkannte Louise, dass es wirklich kein genaues Porträt von ihr selbst oder ihrer Beziehung zu Elise war. Sie gab Elise einen Anruf und war sofort erleichtert zu hören, dass alles in Ordnung war. Elise war nicht in der Lage gewesen, sie anzurufen, weil sie ihr Handy verloren hatte, hatte nicht bemerkt, dass ihre Mutter sich so viel Sorgen machen würde, und hatte nur an diesem Tag einen Ersatz bekommen.
In diesem Fall war Louise in der Lage, ihre Angst zu lösen, indem sie ihre eigenen Annahmen untersuchte, sie als unrealistisch abtat und dann direkt handelte.
Häufiger können wir die Angst nicht so einfach lindern. Claire war wegen Bauchschmerzen beim Arzt gewesen. Der Arzt sagte ihr, sie solle ein paar Dinge ausprobieren, aber auch einen Beckenultraschall bekommen, um Probleme in Bezug auf ihre Fortpflanzungsorgane auszuschließen. Claire musste ein paar Wochen warten, um den Ultraschall zu bekommen, und dann hatte sie einen Ausflug außerhalb der Stadt geplant. Claire ging zum Ultraschall. Wenn Sie jemals einen Beckenultraschall hatten, wissen Sie, dass Sie eine Stunde früher viel Wasser trinken müssen. Sie saß unbehaglich da und wartete auf Ultraschall. Claire war so nervös, dass sie zitterte. Was wäre, wenn es Krebs wäre? Müsste sie ihre Reise absagen und sich operieren lassen? Würde sich ihr ganzes Leben verändern? Würde sie sterben wie ein Kollege bei der Arbeit? Sie verließ das Krankenhaus, in dem die Ultraschalluntersuchung gemacht wurde, und ging hinaus in den hellen Sonnenschein des Parkplatzes. Claire begann vor Angst zu weinen und auch erleichtert, dass die Prozedur vorüber war. Zumindest würde sie jetzt etwas wissen. Wie Louise nährte Claires Angst Unsicherheit.
Der Arzt rief einige Tage später mit den Ergebnissen an. Diese paar Tage waren hart gewesen, als Claire ihre Litanei ängstlicher Gedanken aufrechterhalten hatte. Der Arzt sagte, es sei in Ordnung, ihre Reise zu machen, aber wenn sie zurück sei, sollte sie einen Gynäkologen zur weiteren Untersuchung aufsuchen. Es gab eine Art mysteriöse Zyste, die untersucht werden sollte. Während ihrer Reise gab Claire ihr Bestes, um den bevorstehenden Termin beim Gynäkologen zu ignorieren. Sie war beschäftigt, um sich abzulenken. Sie trank mehr Alkohol als sonst und schlief schlecht. Sobald sie nach Hause kam, war noch anderthalb Wochen zu warten. Während dieser Zeit hatten sie und ich eine Therapiesitzung.
Wir haben ihre Angst auf zwei Arten angesprochen. Zuerst haben wir damit gearbeitet, Claire dabei zu helfen, im jetzigen Moment geerdet zu sein. Das bedeutete, dass sie auf ihre tatsächliche körperliche Erfahrung achtete. Sie wandte ihre Aufmerksamkeit den Orten zu, die eng oder zittrig waren und fühlte, wie sie sich fühlten. Wir haben nicht versucht etwas zu ändern. Als sie besonders auf ihren Bauch achtete, stellte sie fest, dass sie mit den Gefühlen von Schmerz und Engegefühl präsent bleiben konnte. Sie bemerkte, dass ihre Atmung ziemlich flach war und wir arbeiteten wieder daran, es so zu lassen, wie es war. Als sie vorsichtig darauf achtete, was geschah, wurde ihr Bauch ein wenig weicher und ihr Atem verlangsamte sich ein wenig. Das Ziel war nicht, diese Dinge besonders zu verändern. Ziel war es, in den gegenwärtigen Moment zu kommen und das Muster der Projektion angsterfüllter Gedanken in die unbekannte Zukunft zu unterbrechen.
Als Teil des gegenwärtigen Moments arbeiteten wir auch daran, ihre Sinneswahrnehmungen wahrzunehmen: Was konnte sie sehen, hören, riechen, schmecken und anfassen? Außerdem habe ich sie eingeladen, mich im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Ich schlug vor, dass sie sich auf ihre eigene innere Erfahrung einstellt und sie abwechselnd mit mir ansieht und verbindet.
Als wir diese Dinge taten, arbeitete ich mit meiner eigenen direkten Erfahrung. Ich bemerkte, dass ich mich etwas unsicher und sogar ängstlich fühlte. Ich vermutete, dass dies eine Kombination meiner eigenen Ängste darüber war, gesund zu bleiben, während ich älter werde, und auch etwas "Austausch" mit Claire (siehe die beiden vorherigen Postings). Ich brachte ein Gefühl der offenen Akzeptanz oder "Maitri" und Achtsamkeit für meine eigene Erfahrung. Vielleicht hat sich Claire mit meiner eigenen Bereitschaft, anwesend zu bleiben, ausgetauscht und nicht zu weiteren Spekulationen über die Zukunft eskaliert.
Die zweite Art, wie wir ihre Angst angingen, war, mit diesen unheimlichen Gedanken umzugehen und zu erkennen, dass sie nur Gedanken waren. Sie konnte "einen Schritt zurücktreten" und Zeuge des Denkprozesses werden. Dies ist oft sehr hilfreich für Klienten (und für jeden anderen): Erkennen, dass Gedanken Gedanken sind und dann nicht besonders "kaufen". Besonders schädlich für Claire waren gewohnte selbstkritische Gedanken: "Ich sollte nicht so ein Baby sein; reiß dich zusammen! "Die meiste Zeit glauben wir, dass unsere Gedanken eine wahre Darstellung der Realität sind. Der Buddhismus lehrt uns, das in Frage zu stellen. Also sah Claire zu, wie Gedanken aufkamen und lösten sich und übten sich nicht in ihnen gefangen zu sein. Das brachte auch Erleichterung.
Claires "Hausaufgaben" bestand darin, das zu üben, was wir in unserer Sitzung getan hatten: Zuerst sollten Sie auf ihre momentane Erfahrung aufmerksam machen, besonders auf ihren Körper und ihren Atem, und sie sollten genau so sein, wie sie waren. Das zu tun, während sie spazieren ging, war eine Option, die sie in Betracht zog. Zweitens sollte sie üben, ihre Gedanken wie in unserer Sitzung zu beobachten. Mit anderen Worten, sie sollte üben, den Kampf fallen zu lassen, um loszuwerden, wie sie sich fühlte. Wie wir in einem früheren Blogbeitrag (24.12.09) gesehen haben, ist es der Kampf, unserer Erfahrung zu entkommen, der den größten Teil unseres Leidens verursacht.
Sie berichtete die nächste Woche, dass diese beiden Techniken hilfreich gewesen seien. Sie ließen ihre Angst nicht verschwinden, aber sie machte ihre Erfahrung praktikabel. Manchmal war sie in ihre Gedanken vertieft, aber genauso wie Meditationspraktiker, kam sie früher oder später zurück in den gegenwärtigen Moment und hatte die Gelegenheit, ihre Gedanken als "Nachdenken" zu erkennen. Sie hatte noch einige Tage vor sich Verabredung mit dem Gynäkologen, aber sie schlief besser und gab ihren katastrophalen Gedanken nicht nach. Sie war immer noch nervös, aber sie fühlte sich nicht mehr überwältigt.
Ein anderer Klient, Fritz, arbeitete mit tief sitzender Angst, die er keinem besonderen Grund anhängen konnte. Er wusste, dass er es gefühlt hatte, solange er sich erinnern konnte. Zusammen spekulierten wir, dass es viel mit vermuteten, aber nicht erinnerten traumatischen Ereignissen aus seiner Kindheit zu tun hatte. Auch er arbeitete damit, sich zunehmend seine direkte körperliche Erfahrung spüren zu lassen. Wie Chögyam Trungpa, ein tibetisch-buddhistischer Meditationslehrer, gelehrt hat, ist der Weg, über die Angst hinauszugehen, in Richtung der Angst zu gehen. Im Rahmen unserer Beziehung fühlte Fritz, dass er direkt anfangen konnte, seine Angst zu berühren. Wir gingen langsam, Schritt für Schritt. Er konnte sich in die physischen Erschütterungen der Angst einfühlen und dann zurückweichen. Wie viele von uns wusste er schon viel darüber, nicht im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Wenn er mit der physischen, emotionalen und mentalen Erfahrung der Angst präsent bleiben konnte, begann er sich zu verändern, ohne dass er irgendetwas Vorsätzliches tat, um dies zu erreichen. Unter Angst finden wir oft Zärtlichkeit und Traurigkeit, und das galt für Fritz. Das waren ungewohnte Gefühle für ihn, und sie brauchten auch einige, an die sie sich gewöhnen mussten. Ich habe festgestellt, dass es häufig für Männer gilt, denen oft beigebracht wird, dass sie stark sein sollen und keine zärtlichen Gefühle haben.
Auch bei Fritz haben wir uns mit irgendwelchen Gedanken beschäftigt. In seinem Fall hatten diese mehr mit Zweifeln an sich selbst und seiner Fähigkeit zu tun, seine Erfahrung zu tolerieren. Wie Claire hatte er ein paar Urteile darüber, wie er stark sein und keine Angst haben sollte.
Es ist wichtig im Umgang mit Emotionen, die wir nicht zu unseren Schwierigkeiten hinzufügen, indem wir uns dazu drängen, zu tief oder zu schnell in sie zu gehen, wenn wir nicht bereit sind. Für Fritz und Claire bedeutete das, so weit wie möglich zu gehen, ohne zu viel Druck auszuüben und dann zurückzuweichen. Wiederholen Sie diesen Wechsel dann immer wieder.
Eine buddhistische Herangehensweise an Emotionen, und insbesondere an Angst und Angst, ist dann, ihnen und uns selbst Neugierde, respektvolle Aufmerksamkeit und Sanftmut zu bringen.
