Es gibt einen lange bestehenden Mythos, dass Selbstmordraten während der Ferienzeit zunehmen. Laut der Mayo Clinic ist dies völlig falsch. Was wahr ist, ist, dass die Raten von Depression und Stress zunehmen. Hier sind zehn solide Tools, um Ihnen zu helfen und zu behandeln, wenn der Weihnachtsmann Ihnen auch Ferien-Blues bringt.
- Halten Sie Ihre Erwartungen im Gleichgewicht. Du wirst nicht alles bekommen, was du willst, Dinge werden schiefgehen, und du wirst nicht das Gefühl haben, dass Bing Crosby "White Christmas" singt. Denk daran, dass alles nicht perfekt sein muss und mach dir keine Sorgen über Dinge, die nicht da sind deine Kontrolle.
- Versuche nicht zu viel zu tun. Ermüdung, Überplanung und zu viele Aufgaben können Ihre Stimmung trüben. Lernen Sie, Nein zu sagen, delegieren Sie so viel wie möglich und verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Wenn Sie weniger tun, haben Sie mehr Energie, um den wichtigsten Teil der Saison – Freunde und Familie – zu genießen.
- Isolieren Sie nicht. Wenn du dich ausgeschlossen fühlst, dann geh aus dem Haus und finde einen Weg mitzumachen. Es gibt Hunderte von Orten, an denen du Musik hören, Sehenswürdigkeiten genießen oder denen helfen kannst, die weniger Glück haben.
- Übertreiben Sie nicht . Erstellen Sie ein angemessenes Budget und bleiben Sie dabei. Denken Sie daran, es geht nicht um die Geschenke, es geht um die Anwesenheit.
- Es ist angemessen zu trauern, wenn du von deinen Angehörigen getrennt bist oder sie verloren hast. Wenn du nicht mit denen sein kannst, die du liebst, plane, wieder zu feiern, wenn du alle zusammen sein kannst.
- Viele Menschen leiden an Depressionen aufgrund eines Mangels an Sonnenlicht wegen kürzerer Tage und schlechter ob. Die Verwendung einer Vollspektrumlampe für 20 Minuten pro Tag kann diese Art von Depression, genannt SAD (saisonale Affektivitätsstörung), lindern.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung und denken Sie daran, Sport zu treiben. Es ist normal, während der Ferien mehr zu essen, aber sei dir bewusst, wie bestimmte Lebensmittel deine Stimmung beeinflussen. Wenn Sie Fette und Süßigkeiten essen, haben Sie weniger Energie, wodurch Sie sich gestresster fühlen können. Es kann sehr hilfreich sein, vor und / oder nach einem großen Festmahl einen Spaziergang zu machen.
- Achten Sie auf das Post-Holiday-Syndrom. Wenn die Hektik plötzlich aufhört und Sie wieder in den Alltag zurückkehren müssen, kann es eine echte Enttäuschung sein. Entspanne dich von all dem Spaß, indem du einen Ruhetag gegen Ende der Saison planst.
- Vorausplanen. Viele Leute gehen nach Thanksgiving nicht ins Einkaufszentrum, um den Einkaufsstress zu vermeiden, und andere machen viel von ihrer Partyvorbereitung im Voraus.
- Lerne Vergebung und Akzeptanz . Wenn einige Ihrer Verwandten immer ausagiert haben oder Sie sich schlecht fühlen, besteht die Chance, dass sich nichts ändert. Wenn Sie wissen, worauf Sie hinauswollen, ist es einfacher, sie nicht Ihre Knöpfe drücken zu lassen. Wenn es Ihnen unangenehm wird, gehen Sie zu einem Film oder einer Fahrt und passen Sie Ihre Einstellung an.
Mögen die Feiertage dir all die Liebe und Freude bringen, die sie können, und möge die wahre Bedeutung der Jahreszeit dein Herz berühren.
