12 Möglichkeiten, um Ihren Stress zu reduzieren

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In diesen scheinbar immer gestressten Zeiten könnten wir alle von weniger Stress profitieren.

Hier präsentiere ich die Stressreduktoren, die am besten für meine Kunden und, okay für mich, funktioniert haben.

1. Akzeptieren Sie Ihre Stressoren. Es ist schwierig, deine Persönlichkeit zu ändern. Wenn Sie stressanfällig sind, werden Sie wahrscheinlich immer stressanfällig sein, also wenn möglich, entfernen oder reduzieren Sie einige Stressfaktoren aus Ihrem Leben.

Können Sie beispielsweise Ihre Interaktion mit jemandem reduzieren, der Sie betont, zum Beispiel Ihrem Chef, einem Kollegen, einem Kunden, einem Freund, einem romantischen Partner oder sogar einem Kind, das Ihre Knöpfe drückt?

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Ein Kunde von mir hat ein Teenagerkind, das trotz guter Erziehung einfach schwierig ist. Er und seine Frau haben alles versucht und ihr Sohn ist immer noch sehr herausfordernd. Sie haben sich entschieden zu akzeptieren, dass es nur so viel gibt, was sie tun können, und haben so etwas Kontrolle abgegeben – Er ist nicht schlechter und sie sind weniger gestresst.

2. Optimieren Sie Ihre Arbeitsumgebung. Ein anderes Beispiel für das Ändern Ihrer externen Daten ist, wo Sie arbeiten. Können Sie Ihre Arbeitsumgebung stressfreier gestalten, indem Sie beispielsweise in einem ruhigeren Teil der Cube-Farm Ihres Büros arbeiten? Arbeiten von zu Hause mindestens einen Tag pro Woche? Musik hören während du arbeitest? Etwas anderes?

3. Wissen, wann es Zeit ist, das Wiederkäuen durch einen Versuch zu ersetzen. Viele Menschen analysieren ein Problem zu Tode: Analyse Paralyse. Nach einer mäßigen Menge an Denken, versuchen Sie etwas. Es ist einfacher, einen alternativen Ansatz zu finden, wenn Sie Feedback zu dem bekommen haben, was Sie versucht haben.

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Also zum Beispiel, wenn du dir Sorgen machst, bleibst du für den Rest deines Lebens Single, stell eine Anzeige auf eine Dating-Seite, bitte Freunde, dich einzurichten, rumzuhängen bei Starbucks, was auch immer. Dann mach mehr von dem, was funktioniert, weniger von dem, was nicht funktioniert. Denk weniger; Versuche mehr.

Wenn Sie über etwas gestresst sind, denken Sie daran, sich diese offensichtliche, aber oft nicht gestellte Frage zu stellen: "Gibt es etwas, was ich tun kann, um das Problem anzugehen?" Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, wird Ihr Chef Ihnen eine schlechte Leistung geben Rezension, sollten Sie erklären, dass Sie versuchen, als Profi weiter zu wachsen und sich einen Vorschlag für Verbesserungen wünschen?

Wenn Sie nichts gegen das Problem unternehmen können – zum Beispiel, dass Sie darauf warten, von einem Job zu hören, für den Sie sich beworben haben – versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie sich in ein anderes Projekt vertiefen.

4. Machen Sie kleine Pausen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich Mini-Pausen gönnen: Ein zweiminütiger Spaziergang durch das Gebäude, vielleicht während Sie Ihre Lieblingsmusik hören? Spiel mit dem Hund für eine Minute? Wie wäre es mit einem Freund? Sogar zwei tiefe Atemzüge können helfen.

Ich halte Ausschau nach frühen Anzeichen, dass ich gestresst bin: Wenn ich z. B. anfange, nervös zu werden, nehme ich Lektionen von den Yogis: Ich stelle sicher, dass meine Haltung gut ist und atme zweimal langsam tief durch.

Möchten Sie gerade einen dieser einfachen, schnellen Stress Reducer ausprobieren? Oder, wie wäre es mit dem Versuch, es jetzt zu versuchen: Stand … strecke dich … schüttle deine Hände und Beine aus und atme zweimal tief durch. Fühlen Sie sich etwas ruhiger?

5. Nehmen Sie Mikrobrüche . Einige "Pausen" können während der Arbeit erledigt werden, zum Beispiel:

• Lass ein Lied in deinem Kopf rollen. "Es ist eine kleine Welt nach dem anderen" funktioniert für mich.
• Wenn Sie jeden einzelnen Teil einer Aufgabe erledigt haben, sagen Sie sich: "Okay."
• Denken Sie, "Baby tritt auf. Was ist der nächste Babyschritt? "

6. Zittere Wut, bevor du explodierst. Ich dachte immer, dass meine Aufregung bewies, dass es mich interessierte. In der Tat, es lässt mich nur außer Kontrolle geraten. Wenn ich C-SPAN beobachte, sehe ich, dass unsere erfolgreichsten Regierungs-, Nonprofit- und Unternehmensführer ruhig bleiben, selbst wenn sie über so ernste Dinge wie Terrorismus sprechen. Ruhe funktioniert – wenn Sie es schaffen können.

Aber was ist, wenn Sie eine kurze Sicherung haben: Sie gehen in zwei Sekunden von Ruhe zu Explosion. Solche Leute sehen sich gewöhnlich zurück und denken: "Ich wünschte, ich hätte das nicht gesagt." Wenn das wie du klingt, gewöhne dich an – in der Sekunde , in der du anfängst dich wütend zu machen – nimm mindestens einen tiefen Atemzug, erinnere dich dass du normalerweise einen Preis dafür bezahlst, dass du wütend wirst, und wenn eine andere Person das Ziel deiner Wut ist, verlasse den Raum; Tief durchatmen, sich die Kosten vorstellen und gehen. Wenn du den Raum verlassen hast, frage dich: "Werde ich auf lange Sicht besser oder schlechter dran sein, wenn ich darüber explodiere?" Stellen Sie sich vor, wütend, rotgesichtig, mit den Armen zu zappeln. Willst du so gesehen werden? Wenn Sie bei Betrachtung schließen, dass es sich lohnt, zu explodieren, gut. Du hast dich bewusst dafür entschieden, anstatt dein Adrenalin dein Verhalten diktieren zu lassen. Aber Tatsache ist, du wirst selten entscheiden, dass es sich lohnt, wütend zu werden.

7. Machen Sie stressreduzierende Erholungen. Reduzieren oder steigern Sie durch Ihre Erholung Ihren Stress? Ich habe Street Basketball Spieler gesehen, die gestresster und ärger werden, als die meisten Leute bei der Arbeit bekommen. Wenn Sie das sind, sollten Sie weniger wettbewerbsfähige Freizeitaktivitäten wie Wandern, Gartenarbeit, Schreiben, Malen, Heimreparatur oder das Spielen eines Musikinstruments in Erwägung ziehen.

8. Ritualisieren. Ritual kann beruhigend sein. Ich spreche nicht unbedingt Religion oder sogar Spiritualität. Haben Sie ein beruhigendes Ritual für das, was Sie tun, wenn Sie morgens aufstehen und vor dem Schlafengehen? Ich habe einen CD-Radiowecker neben meinem Bett und, bevor ich das Licht ausschalte, lese ich etwas Leichtes, während ich jeden Abend die gleiche sanfte CD höre. Es ist eine, die geschaffen wurde, um Hunde zu beruhigen, aber es beruhigt mich auch: Durch ein Hundsohr.

Dann gibt es Stressreduzierer, die eine Einstellungsänderung erfordern.

9. Hetze zurückhalten. Könnte es möglich sein, sich selbst zu trainieren, weniger zu eilen? Als ich 20 war, habe ich zum ersten Mal Europa besucht. Ich erinnere mich, dass ich um 14 Uhr im Louvre stand und dachte: "Wenn ich in einer Stunde durch den Louvre komme, kann ich wahrscheinlich vor Ende des Tages in Versailles Platz nehmen." Das war typisch. Meine Sucht nach Adrenalin, genährt durch den Versuch, so viele Aktivitäten wie möglich zu machen, hielt mich davon ab, das zu genießen, was ich tat, und machte mich zu einer stressigen Person.

Lektion gelernt: Ich versuche, nicht immer erfolgreich, alles in einem angenehmen Tempo zu machen. Selten ist Rushing es wert. Selbst gute Ärzte in der Notaufnahme eilen selten, sie gehen konzentriert vor, ohne zu hetzen. Der legendäre UCLA-Basketballtrainer John Wooden würde seinen Spielern immer sagen: "Sei schnell, aber beeile dich nicht."

10. Versuche, nach dem Serenity-Gebet zu leben. Es ist "Möge ich die Gelassenheit haben, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann; Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann; und Weisheit, um den Unterschied zu erkennen. "Wir haben alle von Menschen mit tödlichen Krankheiten gehört, die scheinbar unbeeindruckt sind und scheinbar jeden Moment genießen. Dennoch werden viele Menschen durch Kleinigkeiten verärgert, die wir nicht ändern können, zum Beispiel im Stoßstangenverkehr.

11. Akzeptiere die Fehlbarkeit der Menschheit. Dies ist eine logische Folge des vorherigen Tipps. Wir alle begegnen Menschen, die dumm, gedankenlos, sogar gemein sind. Man kann sogar in unserer Familie sein. Menschen sind sehr schwer zu ändern – selbst PhD-tretende Psychotherapeuten können ihre Klienten oft nicht grundlegend verändern.

Wenn du entscheidest, dass du die Person nicht aus deinem Leben verbannst oder wenn jemand, den du nur einmal triffst – ein langsamer Angestellter zum Beispiel -, versuche – und es ist einfacher gesagt als getan -, die Person mit Nächstenliebe zu sehen Urteil: "Wir haben alle Fehler. Er tut sein Bestes. Vielleicht hatte ich mehr Glück bei meinen Eltern. "Menschen, die verärgert sind oder versuchen, andere Menschen zu heilen, leben in der Regel stressgeplagte Leben und verändern sie selten sehr. Wir können verfeinern, aber selten umgestalten.

12. Schau nicht zurück. Wir haben alle Gründe, uns über Dinge in unserer Vergangenheit zu ärgern. Nachdenken über sie hilft selten. Vielmehr erhöht es normalerweise unseren Stress. Bleib im Moment.

Mein Vater sprach selten über seine Erfahrungen in einem Konzentrationslager und als ich ihn fragte warum, sagte er: "Martin, die Nazis haben fünf Jahre meines Lebens gebraucht. Ich werde ihnen keine Minute mehr geben. Niemals zurückblicken. Immer den nächsten Schritt machen. "Ich kann diesen Artikel ohne besseren Rat beenden.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia.