Gong! 8 einfache Wege aufzuwachen und erleuchtet zu werden

Denkst du an "Erleuchtung" als die Provinz nur von besonderen Wesen, wie dem Buddha, oder von denen, die ihr Leben mit gekreuzten Beinen verbringen, meditieren und "OM" singen? Oder vielleicht betrachtest du erleuchtete Menschen als diejenigen, die ihre Zeit verbringen lebt in einem Zustand der irdischen oder himmlischen Glückseligkeit.

Ich war manchmal ein Opfer dieser Stereotypen. Aber in ihrem neuen Buch, Wie man aufwacht, hilft uns der Autor Toni Bernhard zu sehen, dass Momente des Erwachens für uns alle eine tägliche Erfahrung sein können, beginnend jetzt. Als ich ihr Buch las, verstand ich zum ersten Mal, dass die Worte "Erwachen" und "Erleuchtung" sich auf die Freiheit von unserem selbst verursachten psychischen Leiden beziehen. Wir können diese Freiheit erlangen, indem wir uns bewusst dafür entscheiden, Selbstmitgefühl, Freundlichkeit, wertschätzende Freude und Weisheit zu kultivieren.  

Während "Erleuchtung" wie ein erhabenes Ziel klingen mag, gibt es Übungen – "Übungen" – die Ihnen helfen können, die Gewohnheit des "Aufwachens" zu entwickeln. Tatsächlich, so seltsam es auch scheinen mag, am Ende dieses Blogs werden Sie es tun kenne 8 Wege, um ein "Erwachter" zu werden. (Für die verschwommene Unterscheidung zwischen "Erleuchtetem" und "Erwachtem", siehe hier eine Ansicht.)

Bernhard, eine praktizierende Buddhistin, veröffentlichte ihr erstes Buch, Wie man krank wird, nachdem sie von einer mysteriösen grippeähnlichen Krankheit gepackt wurde, die nicht verschwinden würde, sich der Diagnose widersetzte und sie schließlich dazu zwang, von ihrer Arbeit zurückzutreten geliebt. Nach der Veröffentlichung wurde sie mit E-Mails und Notizen von Menschen mit chronischen Krankheiten überschwemmt, denen ihr Buch geholfen hatte. Aber zu ihrer Überraschung erhielt sie auch Dank von gesunden Menschen, die ihre Lehren erfolgreich auf die Kämpfe ihres eigenen Lebens angewandt haben. Dieses Feedback führte zu ihrem zweiten Buch, " Wie man aufwacht", einer Beschreibung der buddhistischen Prinzipien und Praktiken für jeden, der Befreiung von geistigem Leiden sucht. (Disclosure: Toni Bernhard ist ein Mitglied meines Blog-Kreises hier bei psychedelytoday.com.)

• Wohin ging mein IQ Punkte?
• 10 Forschung-basierte Wahrheiten über Menschen in der Liebe
• Hoffnung, Wut und Fort Hood
• Entwirf Achtsamkeit und reichlich Denkweise in dieser Ferienzeit
• Workover: Ein Lehrer musste den Unterricht verlassen. Was jetzt?

Bernhards Aufgabe in " Wie man aufwacht" ist es, praktische Fähigkeiten zu lehren, die uns helfen, schmerzhafte mentale Zustände zu erfassen und zu verändern, bevor sie übernehmen können. Hier sind 8 "Weckrufe" aus ihrem Buch. Obwohl sie stark vereinfacht sind, um diesen Blog kurz zu halten, können sie einen Einblick geben, wie du dein geistiges Leiden lindern kannst und damit dir helfen, ein erleuchteteres Wesen zu werden. (Ja wirklich!)

1. Wach aus dem Leiden der Geschichte auf. Es ist eine allgemeine Erfahrung zu erkennen, dass du in Gedanken versunken bist und dich mit dramatischen, verzerrten Geschichten über deine Vergangenheit oder Zukunft gequält hast. (Siehe meine Erfahrung hier.) Anstatt sich selbst zu tadeln, schlägt Bernhard vor, dass Sie diese Erkenntnis als einen Moment der Erleuchtung bezeichnen. Du bist gerade aufgewacht! Als ich diese Passage in Bernhards Buch las, kam mir der Satz aus dem alten Hymnus: "Ich war einmal verloren, aber jetzt bin ich gefunden." Bernhard verwendet den Satz: "Ah, ich bin in Gedanken versunken und jetzt Ich bin nicht!"

2. Wache auf den gegenwärtigen Moment auf. Ein unvoreingenommenes Gewahrsein des gegenwärtigen Moments – gewöhnlich definiert als "Achtsamkeit" – ist "ein Moment des Friedens mit unserem Leben, so wie es ist". Bernhard schlägt vor, den Geschmack des gegenwärtigen Moments auszukosten, indem er sich selbst den Satz sagt: "Just this!"

• Meditation hilft unseren Wandergeist in Einklang zu halten
• Hilfe, ich hasse meinen Job!
• Vier einfache Selbstmitgefühlstechniken, die du heute ausprobieren kannst
• Wege zum Licht und zur Dunkelheit im Suchtfeld
• 4 Weitere Gründe, warum das Empfangen schwerer ist als Geben

3. Wachen Sie auf, indem Sie sich auf Körperempfindungen einstellen. Umfassen Sie den gegenwärtigen Moment, indem Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper einstellen. Dein Körper kann ein "Eingang zum Erwachen" sein, denn die physischen Empfindungen, die du erlebst, bringen dich in das "Jetzt". Sich auf deinen Atem zu konzentrieren, ist ein Weg, deine Aufmerksamkeit vom unproduktiven Denken abzuwenden jetziger Moment.

4. Wach auf, indem du deine unangenehmen Gefühle akzeptierst. Wenn ein herausforderndes Gefühl wie Wut, Trauer, Selbstkritik, Sorge oder Neid entsteht, erkenne das unangenehme Gefühl und behandle es freundlich – wie einen Gast. Wie Bernhard sagt: "Die Anwesenheit einer unangenehmen Erfahrung anzuerkennen, ist selbst ein Moment des Erwachens, denn es ist ein Moment, unser Leben so anmutig zu gestalten, wie es für uns gerade ist." Um mit so schwierigen Gästen zu "sitzen", finde einen Ausdruck dafür hilft dir dabei, die unangenehmen Emotionen zu markieren und willkommen zu heißen, wie "Ich sehe dich, Wut." "Mach dir Sorgen, also bist du wieder da." "Der alte Refrain: Ich denke nie, dass ich gut genug bin." Oder zitieren Sie das Lied: "Gut Morgen, Liebeskummer. Setzen Sie sich. "Diese Übung hilft Ihnen dabei, zu sehen, dass unangenehme Emotionen keine ständigen Bewohner sind, sondern nur vorübergehende Besucher. Indem Sie sie tolerieren, öffnen Sie die Tür, um sie genauer zu untersuchen.

5. Wachen Sie auf, indem Sie Selbstmitgefühl üben. Bernhard sagt, dass "jeder Moment, in dem wir uns wirklich freundlich und freundlich zu uns selbst und anderen fühlen, ein Moment der Freiheit vom Leiden ist." Leider haben die meisten von uns einen inneren Kritiker, der uns mit vernichtender Kritik bombardieren kann. Bernhard konfrontierte ihren eigenen inneren Kritiker, als ihr klar wurde, wie sehr sie sich selbst für ihre chronische Krankheit verantwortlich machte und ihren körperlichen Schmerzen mentales Leid zufügte. Schließlich schreibt sie: "Als ich das Leid sah, das ich mir selbst auferlegte, dachte ich:, Ich bin ein anständiger Mensch. Ich verdiene diese Art von Behandlung nicht von mir selbst. "" Ich kann mir keinen besseren Satz einprägen als den obigen.

6. Wachen Sie auf, indem Sie andere beurteilen. Bernhard bietet eine nützliche Unterscheidung zwischen "anderen" "bewerten" und anderen "urteilen". "Assessing" ist die neutrale Größenbestimmung von Personen – eine Fähigkeit, die zum Überleben notwendig ist. "Judging" fügt unserem Standard hinzu, wie wir denken, dass die Dinge in der Mischung sein sollten. "Warum nimmt er nicht ab?" "Sie ist eine gedankenlose Person." Um der Gewohnheit des Richtens zu entgegnen, teilt Bernhard eine wunderbare Idee für eine tägliche Praxis: Als sie das Haus verlässt, benutzt sie das Stichwort ihrer Hand am Türknauf um sie daran zu erinnern, sich anderen freundlich und offenherzig zu nähern.

7. Wach aus Neid und Groll auf. Diese zwei mentalen Zustände sind die Quelle des Leidens für viele. In der Lage zu sein, wirklich "anerkennende Freude" über das Glück eines anderen zu fühlen, kann Übung erfordern, aber es kann ein Anti-Gift gegen die Gifte von Neid und Groll sein. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, sich am Glück anderer zu erfreuen.

8. Wach auf, indem du Weisheit kultivierst. Obwohl Bernhard viele Weisheitsübungen vorschlägt, fand ich, dass ihre befreiendste Aussage ist, dass wahres Erwachen "zu einem Frieden und Wohlbefinden aufwacht, die nicht davon abhängen, ob ein bestimmter Moment angenehm oder unangenehm ist". Was für eine Erleichterung du selbst, "Ich brauche mein Leben nicht, um vollkommen zu sein, um in Frieden zu sein!"

Es gibt so viel mehr in Wie man aufwacht. Bernhards Buch dient nicht nur als Lebenshilfe, sondern auch als wunderbar überzeugende Einführung in die Gebote des Buddhismus. Bernhard hat das Talent, komplexe Ideen auf einfache Weise zu beschreiben und sie mit persönlichen Beispielen und Geschichten zu illustrieren, die diese Ideen einprägsam und bedeutungsvoll machen.

Erwachen ist kein einmaliger Deal, wie Bernhard hervorhebt. Es geht darum, durch lebenslange Praxis neue geistige Gewohnheiten zu schaffen. Obwohl ich diese Gewohnheiten als "einfach" beschrieben habe, sind sie nicht einfach. Sie erfordern nachdenkliche Aufmerksamkeit. Aber nur zu erkennen, wie viel von deinem eigenen mentalen Leiden du lindern kannst, sobald du deinen eigenen Teil darin erkannt hast, war für mich ein "Aha" -Moment an sich. Du wirst vielleicht kein "erleuchtetes Wesen" werden, nachdem du dieses nützliche Buch gelesen hast, aber du wirst sicherlich mehr Momente des erwachten Lebens haben als früher.

Also, was ist "Erleuchtung"? Erstaunlicherweise ist "Erleuchtung" eine Reihe erlernbarer Gewohnheiten, die dich von selbst verursachtem Leiden befreien können. Sobald Sie diese Gewohnheiten annehmen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihr eigenes Leiden und das anderer lindern können.

© Meg Selig, 2013

Wenn dir dieser Blog gefallen hat, magst du vielleicht auch meine Blogs, "3 schnelle Wege, katastrophales Denken einzudämmen" und "Emotional Pains mit RAINS beruhigen" oder diesen Blog über "Die 7 Gewohnheiten von emotional gesunden Menschen" von Guy Winch. Probieren Sie hier die Blogs von Toni Bernhard.

Quelle : Toni Bernhard, Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (Wisdom Publications, 2013).

Meg Selig ist die Autorin von Changepower: 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009). Folge ihr auf Facebook und Twitter.