5 Apps starten 2018 richtig

Willst du bleibende Ergebnisse anstelle von Änderungen, an die du dich ein paar Tage lang hältst? Weiter lesen.

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Es ist immer das gleiche alte Zeug für die meisten von uns: “Abnehmen, gesünder sein, erfolgreicher sein”.

Aber was wäre, wenn Sie intelligentere Auflösungen wählen könnten, die zu dauerhaften Ergebnissen führen würden, anstatt an Änderungen, die Sie nur für ein paar Tage oder Wochen beibehalten?

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Hier sind einige Vorschläge, um 2018 auf die clevere Art und Weise zu starten!

1. Entspannen Sie sich schlauer: Kurze Pausen den ganzen Tag

Anstelle von Tagen, an denen du fühlst, dass deine Agenda DICH leitet und du keine Zeit hast, innezuhalten und nachzudenken, übernimm die Kontrolle mit diesem einfachen Ansatz: mehrere kurze Momente am Tag, an denen du einen Schritt zurück machst.

Tool zum Empfehlen: 7 Sekunden Meditation App können Sie beruhigen mit verschiedenen 7 Sekunden Nachrichten, die Sie daran erinnern, eine Pause vom Denken und Herumrennen (Kostenlos mit optionalen In-App-Käufe)

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2. Schlaf smarter: Optimieren Sie Ihren Schlaf

Machen Sie keine Anfängerfehler mit der Aktivität, die etwa ein Drittel Ihres Lebens in Anspruch nimmt. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass es viele Tipps und Tricks gibt, die zu besserer Schlafqualität führen. Zeit, die schlechten Schlafgewohnheiten im Jahr 2018 aufzugeben und schlau über den Schlaf zu werden!

Zu empfehlen: Die Sleep-App ist ein tägliches Schlafcoaching-Programm, das von einem Team von Schlafexperten entwickelt wurde und nur 5 Minuten pro Tag dauert (kostenlos mit optionalen In-App-Käufen). iOS und Android

3. Trainiere schlauer: Nimm hochintensive Intervalltrainings auf

Im Jahr 2018 möchten Sie auf intelligente Art und Weise trainieren und nicht stundenlang mit wenig Erfolg verbringen. Verbringe weniger Zeit mit Sport, aber lass es zählen. HIIT ist der Weg zu gehen, es steht für hochintensives Intervalltraining und kombiniert eine Mischung aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität mit Ruhezeiten. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen führt HIIT zu einer effizienteren Verbrennung von Kalorien als andere Arten von Bewegung.

Tool zum Empfehlen: Seven App ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, da es hilfreiche Illustrationen und Anweisungen (kostenlos mit optionalen In-App-Käufe) hat

4. Essen Sie schlauer: Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

Intelligenter zu essen bedeutet nicht nur, weniger Kalorien zu essen, sondern auch die richtigen Kalorien zu sich zu nehmen. Es gibt versteckten Zucker in vielen unserer täglichen Lebensmittel und Getränke, die völlig unschuldig scheinen könnten. Das USDA hat Richtlinien für die maximale Zuckermenge aufgestellt, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht fast das Dreifache. Zeit herauszufinden, wie viel versteckter Zucker in Ihrer Ernährung ist!

Tool zu empfehlen: Sugar Smart, entwickelt von Public Health England, mit dem Sie die Menge an Zucker in Essen und Trinken bestimmen können (kostenlos)

5. Intelligenter arbeiten: Arbeiten Sie in kürzeren Abständen

Passen Sie Ihre Arbeit so an, wie Ihr Gehirn es bevorzugt, und zwar nicht in langen Abschnitten, sondern in regelmäßigen Pausen. Ein Ansatz ist die Pomodoro-Methode, bei der Sie in Intervallen von 25 Minuten arbeiten.

Zu empfehlendes Werkzeug: Ein einfacher kochender Timer erledigt die Arbeit! Hier ist, wie es geht:

• Wählen Sie eine Aufgabe, die ausgeführt werden soll.
• Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten
• Arbeite an der Aufgabe, bis der Timer klingelt, und überprüfe dein Blatt Papier
• Machen Sie eine kurze Pause (5 Minuten ist OK)
• Nach 4 Workouts machen Sie eine längere Pause

Wenn Sie digital gehen möchten, gibt es Apps für das Internet oder den Desktop (z. B. PomoDone, kostenlos mit optionalen In-App-Käufen). iOS (Pomodoro Keeper, kostenlos mit optionalen In-App-Käufen).

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