Warum dein Smartphone dein Leben zerstört

Und was kannst du dagegen tun?

Quelle: Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club

Heute bin ich aufgeregt, um ein Problem anzugehen, das uns alle plagt. Es reizt mich so sehr, dass es Karaoke auf meiner persönlichen Passionsskala sogar widerspricht.

Aber zuerst eine Frage an Sie: Möchten Sie schlauer, einfühlsamer sein und bessere Beziehungen haben? Die Mehrheit von Ihnen würde wahrscheinlich ja sagen. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du all diese Dinge mit nur einem kleinen Akt kostenlos verbessern kannst? Jetzt sind Sie vielleicht sowohl fasziniert als auch misstrauisch.

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Ich verspreche, es ist kein Trick. Sie können all diese Dinge haben, und Sie müssen nur eines tun: Trennen Sie die Verbindung von Ihrem Smartphone (nicht nur aufstellen, sondern WIRKLICH trennen). Weniger begeistert von dieser Aussicht? Hier sind einige Daten, die Sie anlocken sollen:

Neue Untersuchungen haben ergeben, dass sich unsere Speicherkapazität, die Fähigkeit, Daten zu verarbeiten, und die allgemeine Intelligenz deutlich verbessern, wenn unser Smartphone vollständig außer Sichtweite ist – in einer Tasche oder einem anderen Raum insgesamt. Denken Sie daran, dass es das Problem beheben wird, wenn Sie es still und verdeckt einschalten? Nee. Der bloße Anblick des Telefons verringert Ihre kognitiven Ressourcen.

Zusätzlich verringert ein sichtbares Telefon in einem sozialen Umfeld messbar die Tiefe der Interaktion, wodurch ein oberflächlicher sozialer Austausch entsteht.

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Das ist riesig: Obsessiv durch soziale Medien zu scrollen, ist nicht der einzige Smartphone-Kampf, den Sie führen müssen. Wenn Sie nur das überteuerte Gerät sehen, spielen Sie Spiele mit Ihrem Gehirn (und Ihr Gehirn verliert, um es festzuhalten).

Hier ist eine andere beunruhigende Statistik: Diese Zahl scheint täglich zuzunehmen, aber nach der Zählung einer Studie interagiert der typische Smartphone-Benutzer etwa 85 Mal pro Tag mit seinem Handy. Und das schließt oft mitten in der Nacht Kontrollen für geschäftliche E-Mails und neue “Likes” ein.

Wir sind so besessen, dass es jetzt ein Wort gibt, um die Angst zu beschreiben, ohne Telefon zu sein: “Nomophobie.”

Diese Art der langfristigen starken Nutzung hat ihren Preis. Studien verbinden es mit Hand-, Nacken- und Rückenproblemen, Angst, Depression, Schlafstörungen, verminderter Aufmerksamkeitsspanne, antisozialem Verhalten, verminderter Empathie – die Liste geht weiter.

Was also sollten wir mit diesem Smartphone-Tsunami tun, der unser Leben, Körper, Gehirn und Beziehungen zerstört?

Es gibt zwei Wege, um diese Situation zu verbessern. Die erste beinhaltet eine Transformation der Technologie und der Plattformen, die uns in ihren unaufhörlichen Gebrauch saugen. Glücklicherweise erkennen einige Unternehmen die suchterzeugende Natur ihrer Plattformen und fangen zumindest an, Lippenbekenntnisse für das Design von “gut” zu geben. (Wenn du denkst, dass die suchterzeugenden Eigenschaften dieser Designs “zufällig” sind, unterschätzt du den monetären Wert sehr) Ihrer obsessiven Aufmerksamkeit – und der Wunsch der Unternehmen, aus dem Wissen, wie man diese Aufmerksamkeit gewinnt und erhält, Kapital zu schlagen.)

Und während das Wissen, dass zu viel Technologie sehr negative Auswirkungen auf unser Leben haben kann, nicht neu ist, sehen wir gerade die Technologieunternehmen, die diese unwiderstehlichen Geräte und Plattformen geschaffen haben, um das Problem anzugehen.

Kürzlich haben die Investoren Apple gebeten, herauszufinden, wie Eltern helfen können, die Nutzung von iPhones und iPads durch ihre Kinder einzuschränken. Die Befürchtungen bezüglich “langfristiger Gesundheit” werden von ehemaligen Facebook-Mitarbeitern geäußert ihr Leben und das Leben ihrer Kinder. Und gerade diesen Monat kündigte Mark Zuckerberg seine Absicht an, das soziale Netzwerk in eine Kraft für das Gute zu verwandeln, teilweise durch die Überarbeitung seines News-Feed-Algorithmus, um Interaktionen mit Freunden und Familie über Artikel und Videos zu priorisieren (Dinge, die passiveres Scrollen hervorbringen).

Diese Änderung wurde durch neue Daten ausgelöst, die darauf hinweisen, dass Facebook oft verwendet wird – Schocker! – fühlt sich beschämend an, aber sinnvolle Interaktionen und gemeinsame Erinnerungen auf der Plattform fördern das Wohlbefinden. Ich bin mir sicher, dass die Daten eine differenziertere Analyse verdienen, und während Facebook mehr wie Instagram macht, indem Links minimiert und der visuelle Quotient amputiert wird, kann es Fake News Links schmälern, es ist definitiv kein Allheilmittel für gemessenen Gebrauch und allgemeines Wohlbefinden. (Das heißt, sich selbst “in Erinnerungen” versetzen und virtuell stalken, von denen du noch immer besessen bist? Wo liegt das auf der Skala der sozialen Medien?)

Wie sich diese neue Call-to-Action im Silicon Valley abspielt, bleibt abzuwarten. Und darüber zu debattieren, welche Art von “Verantwortung” diese Firmen haben, wenn es um das Entwerfen und Programmieren für optimale Gesundheit und Zufriedenheit geht, verdient einen Artikel und ein Buch über sich selbst. Das Beste, auf das wir hoffen können, ist, dass sie herausfinden, wie wir unser gesundes Verhalten so profitabel wie unsere ungesunden verdienen können.

Und in der Zwischenzeit schlage ich vor, dass Sie die andere Lösung verfolgen:

Grenzen schaffen. Regeln implementieren

Lassen Sie mich zunächst klarstellen: Die Kontrolle zurückzunehmen muss NICHT beinhalten, dass Sie Ihr Smartphone in den Ozean werfen oder eine Smartphone-Zerstörungsparty haben (obwohl ich im Geheimen wirklich eine davon werfen möchte). Es beginnt vielmehr mit der Anerkennung der Realität der belastenden Daten gegenüber Ihren aktuellen Nutzungsmustern und der Änderung Ihrer Gewohnheiten und Praktiken durch umsetzbare Schritte und erzwungene Regeln.

Fühlst du dich zu unmöglich? Ich bin nicht einverstanden. Niemand sagt Ihnen, dass Sie aufhören sollten, die Technologie insgesamt zu nutzen oder aus allen sozialen Medien auszusteigen oder die Millionen von nützlichen Tools für mehr Funktionalität, Effizienz und Wissen, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen, zu stoppen. Eine gesündere, glücklichere Beziehung zur Technologie geht von einer friedlichen, regelgebundenen Koexistenz aus, nicht von einer vollständigen Zurückweisung. Und wenn Sie wirklich sagen können, dass Sie nicht süchtig nach Ihrem Telefon sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie meine Mutter sind und noch auf meinen Text von letzter Woche antworten müssen. (Hallo Mama, du kannst jetzt aufhören zu lesen 🙂

Für den Rest von Ihnen, die mich nicht geboren haben, hier sind die Wege, die ich persönlich eine gesündere Beziehung mit meinem Smartphone entworfen habe. Ich prahle nicht mit meinen Praktiken und ich bin kein Technologie-Heiliger. Dies ist eine Arbeit im Gange, ich entschlüpfe definitiv der Spirale in die Hölle und diese Regeln und Strategien entwickeln sich ständig weiter. Aber ich bemerke einen Unterschied als Ergebnis meiner Implementierung von jedem von ihnen, und deshalb denke ich, dass sie es wert sind, geteilt zu werden:

• Löschen Sie ausgewählte Social-Media-Apps: Ich habe kürzlich beschlossen, die Instagram- und Facebook-Apps von meinem Telefon zu löschen. Ich verwende Facebook nur noch von meinem Computer aus – etwas, das ich sowieso selten mache. (Ich habe jedoch Facebook Messenger auf meinem Handy, da es eine beliebte SMS-App für meine internationalen Freunde ist; obwohl ich persönlich lieber iMessage oder WhatsApp verwende, da ich nicht möchte, dass Facebook eine Aufzeichnung meiner Gespräche hat, die sie in Daten umwandeln können und die wiederum strategisch zu mir vermarkten.) Wie bei Instagram muss ich sie jedes Mal neu herunterladen, wenn ich auf Instagram posten möchte, was durchschnittlich einige Male pro Woche geschieht. Das mag für einige von euch wie ein Ärgernis erscheinen, also sage ich nicht, dass es für alle ist. Aber ich entwickelte eine unappetitliche Angewohnheit, totale Zeit in der App zu töten, zu scrollen, Leute zu suchen, unweigerlich zu vergleichen, zu urteilen …. Es fühlte sich nicht gut an. Jetzt lade ich mich erneut herunter und logge mich ein, um Inhalte zu posten und einen kurzen Aufholvorgang zu machen, den ich dann wieder löschen kann. Es fühlt sich sauberer und gesünder an und ich verspüre bereits mental den Unterschied.

Ich habe jedoch Twitter auf meinem Handy behalten. Ich schätze die Artikel und den Humor der Berichte, denen ich folge, bin nie versucht, irgendjemanden dort anzuspornen und fühle mich nicht süchtig oder dreckig nach dem Gebrauch. Twitter ist eine “sichere” App für mich. Ich weiß, dass das nicht bei allen der Fall ist, also lasse ich dich entscheiden, welche Social-Media-Apps für dich arbeiten und welche gelöscht werden sollten (wenn sie regelmäßig neu heruntergeladen werden) und dann deine eigenen Grenzen und Regeln für die Interaktion mit ihnen entwickeln. Aber die Chancen stehen gut, Sie brauchen einige Social Media App Regeln.

• Benachrichtigungen deaktivieren: Wenn das Löschen einiger Apps für Sie zu extrem ist, deaktivieren Sie zumindest nicht notwendige Benachrichtigungen: Alle Social Media-Benachrichtigungen, Nachrichtenbenachrichtigungen, Spiele usw. Gehen Sie in die Einstellungen> Benachrichtigungen und deaktivieren Sie Pings von den meisten die Apps dort. (Ich halte meine Kalender- und Bankbenachrichtigungen sowie alle Messaging-, Mitfahr- oder Bereitstellungs-Apps aktiv.) Ich empfehle außerdem, die Telefon-E-Mail-App so einzustellen, dass sie manuell aktualisiert wird – nicht automatisch. Das Ziel hier ist, dass du zu diesen Dingen kommen solltest; Sie sollten dich nicht suchen.
• Legen Sie beim Telefonieren Ihr Telefon weg: Das ist ein großer. Ich habe lange die Regel, dass mein Handy in meiner Tasche bleibt und außer Sichtweite ist, wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin. Die einzige Ausnahme ist, wenn jemand kommt, um uns zu treffen, und ich muss es vorübergehend zur Koordination abhalten (und sobald sie ankommen oder die Koordination abgeschlossen ist, geht das Telefon weg). Manchmal kommt das Telefon heraus, um einer Person ein Foto zu zeigen oder um schnell eine Statistik zu sehen, aber dann geht es zurück zu seinem Platz in meiner Tasche. Und wie wir bereits festgestellt haben, ist es nicht genug, sie nur mit dem Gesicht nach unten auf den Tisch zu legen. Es muss außer Sichtweite sein. Und wenn es in einer Tasche oder Tasche in meiner Nähe ist, schalte ich die Vibration gerne aus und stoppe sie komplett.

Für das Protokoll, ich brauche nicht offiziell Leute, mit denen ich bin, um das gleiche zu tun, aber ich schätze es sehr, wenn sie es tun, eher Zeit wieder zu verbringen, und auf jeden Fall bemerken den Unterschied in der Tiefe unserer Verbindung und Kommunikation, wenn ihr Telefon auch weggestellt wird, anstatt vor uns zu sitzen, bereit, ihre Aufmerksamkeit in jedem Moment zu fordern. Wenn Sie Kinder haben und das Gefühl haben, immer erreichbar zu sein, aktivieren Sie die Funktion “Anrufe wiederholen”, wenn Ihr Telefon auf “Nicht stören” eingestellt ist, und nutzen Sie das Beste aus beiden Welten (und halten Sie es zumindest außer Sichtweite).

Ich verspreche, niemand ist so wichtig, dass sie immer für alle Telefonbenachrichtigungen verfügbar sein müssen, während sie mit anderen Leuten zusammen sind. Und ich habe das schon früher gesagt und werde es noch einmal sagen: Ihre volle Präsenz ist das größte Geschenk, das Sie jemandem im Zeitalter von Technologie und Ablenkung geben können. Zeit für etwas Großzügigkeit. (Und während es wie ein Opfer auf Ihrer Seite scheint, werden Sie auch die Belohnungen ernten. Gewinnen / Gewinnen.)

• Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus und stellen Sie es außer Sichtweite: Ich habe mein Telefon ausgeschaltet, während ich jahrelang schlafe, und nachts, wenn ich es nicht ausschalte (normalerweise, wenn ich einen Backup-Alarm brauche Uhr), ich schlafe nicht annähernd so gut. Mein Telefon abzuschalten signalisiert meinem Gehirn, dass ich nicht in der Lage bin, auf die Welt zu reagieren. Es hat eine große mentale Wirkung auf mich und die Qualität meiner Erholung profitiert stark.

Ich empfehle, einen alten Schulwecker zu bekommen – meiner kostet weniger als $ 10 bei Amazon, klappt super winzig und reist überall mit hin und dauert jahrelang. Wenn Sie Ihr Smartphone als Wecker benutzen müssen (ich versuche mir vorzustellen, warum das so wäre, aber ich bin mir sicher, dass einige Leute mir sagen werden, dass es eine Notwendigkeit ist) oder wenn Sie wieder einmal in “Ich habe Kinder, ich muss “category” verfügbar sein, dann erneut die Funktion “repeat calls” von oben übernehmen oder nur bestimmte Nummern durchkommen lassen. Und wenn möglich, setzen Sie es in den Flugzeugmodus (“Bitte nicht stören” wird immer noch Nachrichten und Benachrichtigungen liefern und Sie werden versucht sein, einen Blick zu stehlen, wenn Sie nachts aufwachen).

Unabhängig davon, welche Option Sie wählen, legen Sie das Telefon von Ihrem Bett aus quer über den Raum – außer Sichtweite, außer sich und sicher außer Reichweite.

• Laden Sie eine Buch App herunter : Ich habe die Kindle App letztes Jahr auf mein Handy heruntergeladen, so dass ich jetzt, wenn ich mich weine oder mit ein paar Minuten Ausfallzeit, die Kindle App öffnen kann (die mit meinem iPad oder Kindle Reader synchronisiert) mein Platz) und kann lesen, was auch immer ich gerade schreibe. Es verwandelt die Ausfallzeit in eine luxuriöse Lesezeit und vermeidet dabei das zerstreute App-hopping, hirnloses Scroll-Verhalten, ohne das ich mich begnüge.

Die andere Alternative ist, immer physisches Lesematerial bei sich zu haben – Sie wissen, wie ein echtes Buch oder eine Zeitschrift. Und zieh es aus deinem Telefon aus, wenn du ein paar Minuten zum Töten hast. Aber seien wir ehrlich: Auch wenn Sie das Papiermaterial (was ich tue) immer noch lieben, haben Sie es nicht IMMER bei sich. Die Buch-App ist ein gutes Backup.

• Ändern Sie Ihr Handy von Farbe zu Graustufen: Dies ist eine, die ich noch nicht ausprobiert habe, aber die ein würdiges Experiment ist, besonders für diejenigen von Ihnen, die Fotos als Teil Ihres Berufs nicht öffentlich teilen und handhaben müssen. Die Idee ist, dass Farbe unsere Entscheidungen manipuliert, sie sagt uns, was wichtig ist, und sie erregt unsere Aufmerksamkeit. Greyscale dagegen ermöglicht mehr “kontrollierte Aufmerksamkeit”. Es ist keine einfache Aufgabe, diese Einstellung zu ändern, zumindest im iPhone (natürlich), aber wenn Sie ein Spiel für die Herausforderung sind, hier sind einige Tipps, um es erfolgreich auszuführen dein iPhone oder Android. Bonuspunkte, wenn Sie auch den Ton wegnehmen.

Digitales Glück ist ein Thema, über das ich in den letzten zehn Jahren recherchiert, gelehrt, gesprochen, geschrieben und trainiert habe. Es ist mit der Zeit nicht einfacher oder einfacher geworden. Ganz im Gegenteil. Aber wenn mehr Daten einfließen, hoffe ich, dass die Menschen wieder die Kontrolle übernehmen und das Leben, das sie sich selbst wünschen, gestalten, indem sie bewusst die destruktiven Gewohnheiten und Denkweisen zurückdrängen, die unsere Lebensqualität und die Fähigkeit zur Verbindung beeinträchtigen.

Ihr Telefon sollte eine bewusste Wahl sein. Ein positives Werkzeug – etwas Nützliches in Ihrem Leben, nicht etwas, das davon ablenkt. Es gibt ein Leben jenseits des Telefons, aber um seinen Reichtum zu erfahren, bedarf es Achtsamkeit und Disziplin. Also, ob Ihr Ziel es ist, sinnvoller verbunden zu sein, mehr Empathie auszudrücken oder schlauer zu sein, die Daten sind in: Schweigen und verstauen Sie Ihr Telefon.

Wie lauten deine Smartphone-Regeln? Welche Grenzen hast du und mit wem kämpfst du? Welche Geschichten haben Sie von Zeiten, in denen Sie Nein zum Telefon gesagt haben? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren und geben Sie diese an andere in Ihrem Leben weiter – die sie wahrscheinlich auf ihren Smartphones lesen werden

Lesen Sie unbedingt die folgenden Antworten unserer Blogger auf diesen Beitrag:

Zerstört Facebook die Gesellschaft und Ihre psychische Gesundheit? ist eine Antwort von Ravi Chandra MD, DFAPA