Persönliche Veränderung: Realistische Erwartungen mit positivem Denken

Wenn es einen echten psychologischen Spiegel gäbe, in den Sie Ihre persönlichen Fähigkeiten einschätzen könnten (ähnlich wie der Seitenspiegel Ihres Autos), hätte er wahrscheinlich die folgende Nachricht in kleinen Buchstaben am Boden geätzt: Achtung: Sie sind möglicherweise nicht so leistungsfähig wie du erscheinst . Wenn du gut aussiehst und dich gut fühlst, genieße es. Wenn Sie jedoch persönliche Veränderungen planen, sollten Sie sich selbst und Ihr Ziel näher betrachten.

Ich möchte deine Begeisterung nicht dämpfen. Denn, wie Sie zweifellos in der Selbsthilfe-Literatur gelesen haben, können Sie viel gewinnen, indem Sie positiv denken – ob Ihr Ziel ist, für Sie selbst freundlicher zu sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, oder sogar auf Ihre Fingernägel zu beißen. Positives Denken kann dich weit bringen, aber es kann dich auch den Gartenweg hinunter führen und dich entlüftet und verzweifelt zurücklassen, wenn du feststellst, dass du zu deinen alten Problemen zurückkehrst.

Wenn Sie diese Enttäuschung erlebt haben, nehmen Sie sich Mut – das Problem ist nicht Sie. Es ist die sehr menschliche Tendenz zur Selbstverbesserung. Wir mögen es, uns gut zu fühlen, und so haben wir eine angeborene Neigung, uns selbst positiv zu sehen. auch wenn es nicht gerade realistisch ist. Natürlich gibt es viele Menschen, die mit geringem Selbstwertgefühl kämpfen; und wir können uns alle darauf beziehen, zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Lebensbereichen schlecht über uns selbst nachzudenken. Wenn Menschen gefragt werden, wie sie Attraktivität, Intelligenz oder in anderen Bereichen bewerten, sehen sie sich oft als überdurchschnittlich. Laut den Forschern Polivy und Herman (2002) gibt es einige häufige Arten von unrealistischen Erwartungen, die Menschen zum Scheitern bringen, wenn sie versuchen, sich zu ändern. Dies sind unrealistische Erwartungen in den folgenden Bereichen:

Ausmaß der Veränderung: Menschen denken oft, dass sie in der Lage sind, mehr zu verändern, als sie realistischerweise können, indem sie bescheidenere und erreichbare Ziele ablehnen. Zum Beispiel bewertete eine Studie (Foster, Wadden, Vogt und Brewer; 1997) Gewichtsverlust Erwartungen von übergewichtigen Frauen in einem 48-Wochen-Programm. Im Durchschnitt wollten die Patienten eine Gewichtsreduktion von 32 Prozent, das ist viel mehr als die von Experten empfohlene Reduktion von 5-10 Prozent. Weil ihre Erwartungen so hoch waren, waren sie mehr als enttäuscht von dem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 35 Pfund am Ende des Programms; ein Verlust, der "größer ist als bei den meisten diätetischen Behandlungen".

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Geschwindigkeit und Leichtigkeit des Wandels : Die Menschen sind oft übermäßig optimistisch, da sie erwarten, sich schneller und einfacher zu ändern, als es vernünftig ist. Wiederum beginnen übergewichtige Diätetiker ihre Ernährung oft mit großen Hoffnungen und fühlen sich dann innerhalb weniger Wochen durch ihren langsamen Fortschritt besiegt. Menschen, die mit anderen suchterzeugenden Verhaltensweisen wie Alkoholmissbrauch und Rauchen zu kämpfen haben, tendieren dazu, den Aufwand und die Zeit zu unterschätzen, die sie benötigen, um ihr Verhalten zu ändern. und so fallen sie oft zurück.

Auswirkungen von Veränderungen auf andere Aspekte des Lebens : Die Menschen überschätzen auch, wie viel sie ihr Leben mit einer gegebenen Veränderung verbessern können. Wenn sie bei unseren Diätetikern bleiben, stellen sie sich oft vor, dass sie durch Gewichtsabnahme in vielen Bereichen ein besseres Leben führen können, etwa allgemein glücklicher zu sein, einen romantischen Partner zu finden, den von ihnen gewünschten Respekt zu bekommen und vielleicht eine Arbeitsstelle zu bekommen (obwohl fettleibige Menschen oft sind) stigmatisiert sind diese Erwartungen oft zu hoch). Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, wie die Menschen die Vorteile ihrer Bemühungen um Selbstveränderung übergeneralisieren, schauen Sie sich einfach an, was Zeitschriften (implizit und explizit) über die Vorteile des Abnehmens, des sexy seins und des Verdienstes von mehr Geld sagen. Was die Menschen oft nicht erkennen, ist, dass sie den Weg zu ihren Zielen eher genießt als sie selbst, oder dass sie dadurch Befriedigung erlangen, dass sie glücklich sind, und nicht das Ziel selbst.

Indem Sie diese Vorsichtsmaßregeln über die Möglichkeiten ergreifen, wie Sie sich zu Herzen täuschen können, geben Sie sich eine bessere Chance auf Erfolg. Also, ich ermutige Sie, vorwärts zu gehen. Mach weiter und glaube an dich und deine Pläne für Veränderung. Bestätigen Sie, dass Sie die Motivation und Ausdauer haben, Ihre Ziele zu erreichen (und aufrechtzuerhalten). Erinnern Sie sich an all die Probleme, die Sie hinter sich lassen können und alle Vorteile, die Sie genießen können. Aber tun Sie sich einen Gefallen und seien Sie realistisch im Rahmen Ihrer Erwartungen. Dies wird dir helfen, in Zeiten langsamen Fortschritts mit dir selbst geduldig zu sein. und, wenn nötig, um dich selbst zu ermutigen und es erneut zu versuchen, wenn du einen Rückfall erleidest. Mit positiven, aber realistischen Selbstwahrnehmungen können Sie wirklich die Person werden, die Sie sein möchten.

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Dr. Leslie Becker-Phelps ist eine klinische Psychologin in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, NJ. Sie schreibt auch einen Blog für WebMD (The Art of Relationships) und ist der Experte für Relationship- und Coping-Community von WebMD.

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