50 Wege, Ihren ADHS-Liebhaber nicht zu verlassen

Viele von uns sind mit dem Lied von Paul Simon aufgewachsen, aber was ist mit den Wegen, deinen Geliebten NICHT zu verlassen? ADHS-Beziehungen können schwierig sein. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, diese Liste zu erstellen … und ich ermutige euch alle, eure Ideen hinzuzufügen!

1. Lerne gemeinsam zu lachen. Wirklich, finden Sie Ihre Autoschlüssel im Kühlschrank ist lustig!
2. Planen Sie Zeit ein, um romantisch zusammen zu sein. Vergessen Sie Spontaneität. ADHS-Ablenkung kombiniert mit dem Gedränge des modernen Lebens bedeutet, dass zumindest etwas Romantik geplant werden muss, um Sie in Verbindung zu halten.
3. Informieren Sie sich über ADHS. Je mehr Sie darüber wissen, desto besser werden Sie tun.
4. Nehmen Sie Medikamente, wenn Sie können. Bis etwas Besseres herauskommt, ist es immer noch die Basisunterstützung für die Optimierung der Behandlung.
5. Adoptieren Sie das Mantra "Pillen lehren keine Fähigkeiten." Der Gummi tritt für Ihre Beziehung in Ihrem Verhalten auf , nicht nur Veränderungen in Ihren Symptomen.
6. Erfahren Sie mehr über den "ADHS-Effekt". Es gibt vorhersehbare Muster, die ADHS-Symptome in Ihrer Beziehung fördern. Sie zu kennen heißt, sie bekämpfen zu können!
7. Trennen Sie ADHS-Symptome von der Person mit der ADHS. Die Symptome können hart sein, aber sie sind überschaubar. Sobald die Symptome gemeistert sind, kann die Person mit der ADHS, in die Sie sich zuerst verliebt haben, wieder durchleuchten.
8. Trennen Sie die Antworten auf ADHS-Symptome von dem Nicht-ADHS-Partner. Insbesondere, wenn Sie beide nicht von ADHS wussten, kann der Nicht-ADHS-Partner wütend, respektlos oder hoffnungslos sein. Dies sind häufige Antworten, die mit dem richtigen Ansatz zur Behandlung von ADHS in Ihrer Beziehung wieder in liebevolle Handlungen umgewandelt werden können. Wirklich, du hast keinen Neger geheiratet!
9. Behandle deinen Partner mit Respekt. Hört sich einfach an, aber wenn Sie das nächste Mal Ihren Partner auswählen oder Dinge in Wut werfen, sollten Sie diesen Punkt noch einmal aufgreifen.
10. Sei konstruktiv mit deiner Wut. Alle Paare streiten sich, aber es gibt "gute Kämpfe" und schlechte. Wenn Sie Ihren Partner beleidigen, befinden Sie sich immer in der zweiten Kategorie. Lesen Sie etwas von John Gottmans Arbeit, wenn Sie mehr über "gute Kämpfe" erfahren möchten.
11. Gehen Sie gemeinsam Rollerblading … oder machen Sie etwas anderes, das für Sie beide herausfordernd und neu ist. Die Forschung legt nahe, dass das Einbeziehen von herausfordernden und neuen Aktivitäten eine der schnellsten Möglichkeiten zum Wiederverbinden ist.
12. Zusammen reisen. Was könnte "herausfordernder und neuer" sein, als zusammen an einen fremden Ort zu gehen? Außerdem können Sie sich von den lästigen Arbeiten befreien, die zu Hause auf Sie warten!
13. Habe Sex, auch wenn du nicht wirklich in Stimmung bist. Meistens wird es dir helfen, dich zu verbinden.
14. Mach Spaziergänge, um zu reden. Die körperliche Aktivität hilft, den ADHS-Geist zu beruhigen und den Fokus zu geben. Die Zeit zusammen ohne Ablenkungen hilft dem Gesprächsstrom. Plus, die frische Luft ist großartig!
15. Versuchen Sie nicht, Ihren ADHS-Partner in einen Nicht-ADHS-Partner zu verwandeln. Es funktioniert nicht so.
16. Gehen Sie nicht davon aus, dass "Nicht-ADHS" besser ist. Es ist normalerweise organisierter, aber wann hast du das letzte Mal gedacht "Ich glaube, ich werde mich in diese Person verlieben, weil sie so organisiert ist ?!" Es gibt viel mehr im Leben, als von A nach B in einer geraden Linie zu kommen .
17. Lernen Sie, mit ADHS umzugehen und nicht dagegen. ADHS wird nicht geheilt, es wird nur verwaltet. Ihre Aufgabe ist es, es unwichtig zu machen, nicht um es zu beseitigen.
18. Vorurteile aufgeben. Wenn Sie eine Frau sind, die denkt, dass Ihr ADHS-Mann alle Termine planen sollte, möchten Sie vielleicht diese Idee aufgeben.
19. Nehmen Sie Suchtverhalten ernst. Einige mit ADHS haben Probleme mit Alkohol oder Drogenmissbrauch. Ignoriere diese nicht.
20. Richten Sie eine Schlafroutine ein. Der chronische Schlafentzug, den die meisten von uns erleiden, hilft Ihrer Geduld oder Ihrer Beziehung nicht. Bei ADHS verschlechtert sich die Symptomatik.
21. Wenn Sie verschiedene interne Uhren haben, richten Sie "heilige Schlafenszeit" ein. Dies bedeutet, dass beide zur Zeit des früheren Schläfers in das Schlafzimmer gehen. Teilen Sie Zeit miteinander, sexuell oder nicht. Dann kann die später zu Bett gehende Person entscheiden, ob sie wieder aufsteht, wenn die Lichter ausgehen. Aber wenigstens hast du eine ruhige Zeit zusammen verbracht.
22. Wenden Sie sich an ein Schlafzentrum, wenn der ADHS-Partner weiterhin Schlafprobleme hat. Es gibt eine hohe Inzidenz von Schlafapnoe bei ADHS. Dies zu adressieren kann einen RIESIGEN Unterschied in den Energieniveaus und der Reduzierung von ADHS-Symptomen machen.
23. Kuschle häufig. Manchmal schlage ich Paaren vor, dass sie morgens für die erste nicht-sexuelle Kuschelzeit einen Alarm setzen. Es ist ein guter Start in den Tag!
24. Berühren Sie Ihren Partner beruhigend, wann immer Sie können. Das könnte einen schnellen Kuss oder eine Umarmung oder vielleicht Händchenhalten bedeuten.
25. Scheue dich nicht über Notizen. Wenn Sie etwas Neues lernen möchten, lassen Sie Notizen an offensichtlichen Orten. Dies ist besonders nützlich für diejenigen mit ADHS, die leicht vergessen können. Notizen sind auch eine gute Möglichkeit, ein "Ich liebe dich!"
26. Gewöhnen Sie sich an die "Jetzt und nicht jetzt" -Zeitzonen, in denen die ADHS leben. Wenn es nicht im "Jetzt" ist, ist es im "Nicht jetzt" und das bedeutet, dass es sich um einen Gedanken handelt. Der Weg, etwas zu erledigen, wenn Sie ADHS haben, ist normalerweise, es zur richtigen Zeit ins "Jetzt" zu bringen. Alarme und Listen können helfen.
27. Lächeln. Nur weil du kannst.
28. Legen Sie eine Struktur für Ihren Rechnungs- und Sparplan fest, um sicherzustellen, dass Sie keine finanziellen Probleme haben. Finanzielle Probleme treten bei ADHS häufiger auf als bei Personen ohne ADHS. Mangel an Struktur ist ein Problem.
29. Bieten Sie an, zu fahren, wenn Sie die Art, wie Ihr ADHS-Partner fährt, nicht mögen (zu schnell, zu abgelenkt, etc.). Versüßen Sie den Deal, indem Sie Ihrem Partner anbieten, während der Fahrt Ihren Text zu lesen oder zu lesen.
30. Haben Sie wöchentliche Treffen , um Ihre Bemühungen um Haushaltsprojekte zu koordinieren . Dies mag sich wie ein Widerstand anfühlen, aber es hilft viele Missverständnisse rund um Hausarbeiten auszuräumen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bemühungen und Prioritäten koordinieren und nicht delegieren .
31. Denken Sie daran, die Übergangszeit zu berücksichtigen, wenn Sie rechtzeitig zur Abfahrt bereit sind. Viele mit ADHS haben Schwierigkeiten mit Übergängen – sowohl in Bezug auf das Auskoppeln von einer Aktivität in eine andere als auch im Vorgriff darauf, wie lange ein Übergang dauern könnte.
32. Erfahren Sie, wie Sie verbale Hinweise einrichten. Sie sind eine gute Möglichkeit, eine Konversation zu stoppen, die außer Kontrolle geraten wird.
33. Gehe nicht davon aus, dass deine Zukunft wie deine Vergangenheit aussehen wird. Lernen, wie man ADHS-und nicht-ADHS-Reaktionen auf ADHS-Symptome verwalten kann wirklich Ihr Leben zum Besseren verändern.
34. Vergib dir selbst. Es gibt wahrscheinlich viel Dreck in deiner Vergangenheit zusammen – oft kommt das, bevor ein Paar über ADHS weiß. Sie haben das Beste getan, was Sie tun konnten, ohne etwas über den "ADHS-Effekt" zu wissen. Lernen Sie, was Sie wissen müssen, und machen Sie weiter.
35. Vergib deinem Partner. Er oder sie taten das Beste, was sie auch tun konnten.
36. Träumen Sie zusammen und setzen Sie eine Zukunftsvision. Die Verwaltung von ADHS und die Reaktion auf ADHS erfordert viel Aufwand. Gemeinsam darüber zu träumen, wohin deine Beziehung gehen soll, ist eine Möglichkeit positiv zu bleiben und die wichtigen Dinge im Kopf zu behalten.
37. Erstellen Sie einen ruhigen Ort. Nicht-ADHS-Partner, die sich manchmal von den chaotischen Elementen des Zusammenlebens mit jemandem mit ADHS überwältigt fühlen, sind besser, wenn sie ab und zu einen Platz zum Rückzug haben. Das kann ein Raum zu Hause oder irgendwo außerhalb einer Bibliothek sein.
38. Fangen Sie an, über positive ADHS "Spiegelzüge " nachzudenken . Anstatt "desorganisiert" zu denken, denken Sie "spontan". Statt "abgelenkt" denken Sie "kreativ". Sie erhalten die Idee!
39. Lerne bis 3 (oder 10!) Zu zählen. Eines der wichtigsten Probleme für Menschen mit ADHS ist Impulskontrolle. Anstatt etwas herauszusprudeln oder ohne Gedanken im Zorn zu reagieren, sollten Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um über Ihre Reaktion nachzudenken. Zwei kleine Tricks, um dies zu tun, zählen, bevor Sie reagieren, oder an einer Lutschtablette saugen, die Sie in Ihrem Mund bewegen müssen, bevor Sie sprechen.
40. Dito für Nicht-ADHS-Partner – Zählen ist gut. Es ist besser, proaktiv die Zeit zu nehmen, um auf ADHS symptomatisches Verhalten mit Geduld und Empathie zu reagieren, als aus Frust aus dem Stegreif zu fliegen.
41. Verwalten Sie die Medikamente Ihres Partners nicht, es sei denn, Sie werden gebeten, die Reaktionen auf Medikationsänderungen zu überwachen. Es liegt in der Verantwortung des ADHS-Partners, sich daran zu erinnern, Medikamente zu nehmen und mit seinem Arzt zu arbeiten, um Marke und Dosis zu optimieren. Nicht-ADHS-Partner können jedoch wirklich helfen, Unterschiede zu erkennen, wenn neue Medikamente oder Dosen zuerst ausprobiert werden. Dieser zusätzliche Satz von Augen kann nützlich sein!
42. Bestätigen Sie, dass Menschen mit ADHS häufig in Gesprächen abgelenkt werden. Richten Sie einen einfachen Hinweis ein, wie z. B. "Ich wurde gerade abgelenkt, können Sie das noch einmal sagen?", Sodass der ADHS-Partner vollständig an der Konversation teilnehmen kann, ohne "erraten" zu müssen, was er verpasst hat.
43. Lassen Sie sich trauern, wenn Sie eine harte Vergangenheit hatten oder Ihre Beziehung nicht das ist, was Sie erwartet haben. Es ist traurig, dass deine Vergangenheit so hart war. Aber ist es nicht großartig, dass Sie jetzt die Werkzeuge haben, um eine bessere, liebende Zukunft zu schaffen?
44. Lerne, die Gegenwart zu schätzen. Schau, jeden Tag, für die positiven Dinge, die dir passiert sind und ein wenig Zeit damit verbringen, dankbar für sie zu sein. Es gibt eine große Menge an Forschung, die zeigt, dass dies wirklich hilft! Durch die Fokussierung auf die Gegenwart werden auch Nicht-ADHS-Partner stärker in Einklang mit ihren ADHS-Partnern gebracht, die ohnehin in der Gegenwart leben.
45. Bestätigen Sie Ihren Partner wann immer Sie können. Das bedeutet nicht, dass du mit ihm oder ihr einstimmst (obwohl du es kannst!). Dies bedeutet, dass du verbal bestätigst, dass er oder sie das Recht auf seine eigenen Meinungen hat und du sie hörst.
46. Höre aktiv zu und stelle Fragen. Die Partner in "gemischten" Beziehungen eines ADHS- und eines Nicht-ADHS-Partners unterscheiden sich stark voneinander. Wahrscheinlichkeiten sind, deine zugrundeliegenden Annahmen über Leben sind unterschiedlicher, als du realisierst.
47. Verstehe, du wirst es nicht immer verstehen. Sie sind in der Tat so verschieden, dass es Dinge gibt, wie Ihr Partner sich dem Leben nähert, die Sie NIE wirklich verstehen werden. Das ist okay.
48. Lass dich mit dem Flow gehen. Flexibilität ist eine kritische Eigenschaft, wenn Sie in einer Beziehung mit einer Person mit ADHS sind. (Ich wette du weißt das schon!)
49. Wenn Sie ADHS haben, akzeptieren Sie, dass diese Organisation wichtig ist. Menschen mit ADHS tun oft Dinge spontan, so viel als Reaktion auf ihre ADHS-Symptome als alles andere. Das bedeutet, dass sie den Bedarf eines Nicht-ADHS-Partners an mehr Planung diskreditieren können. Nicht. Planung kann Ihnen wirklich helfen, auch wenn es sich fremd oder einschränkend anfühlt. Finde heraus, wo die Planung deiner Beziehung am meisten helfen wird, dann nimm sie an und beteilige dich.
50. Hören Sie nie auf, über ADHS zu lernen. Es gibt neue Informationen über die Behandlung und wie Sie Ihre Beziehung gesund und glücklich machen können. Bleiben Sie auf Websites wie www.adhdmarriage.com und www.additemag.com und in Übersichtsartikeln zu Kategorien wie Russell Barkleys exzellentem ADHD-Bericht (Guilford Press) auf dem Laufenden.