Tägliche Rituale machen das Leben einfacher

Welche täglichen Rituale hast du schon? Wie erleichtern sie dir das Leben?
Rituale sind kraftvoll, weil sie unser Verhalten automatisieren und die "Aktivierungsenergie" verringern, die benötigt wird, um eine Aufgabe zu erfüllen. Mit anderen Worten, sie machen es einfacher und weniger gehirnintensiv, Dinge zu erledigen. Denken Sie an ein Ritual als Routine – Sie haben ein Ritual zum Zähneputzen, Sie haben ein Ritual, um Ihren Morgenkaffee zu machen, Sie haben ein Ritual, um Ihr normales Frühstück zu reparieren. Wenn Sie wie ich sind, müssen Sie eine Routine dieser frühmorgendlichen Aufgaben machen, weil es nicht viele kognitive "Zyklen" gibt, die als erstes am Morgen herumlaufen. Wenn ich kein Skript hätte, um zu rennen, käme ich vielleicht nie aus der Tür. Ziehen Sie in Betracht, sich die Zähne zu putzen: Sie müssen nicht darüber nachdenken; Du greifst einfach nach der Zahnpasta und machst dein Ding, genau wie du es schon millionenfach getan hast. Bei Ritualen geht es darum, Entscheidungen aus dem Bild zu entfernen. Das Entfernen der Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen, kann aus vielen Gründen stark sein. Es schließt Angst und reduziert die kognitive Belastung.

Quelle: Von Newit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) oder CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], über Wikimedia Commons

Ich empfehle meinen Klienten, Rituale als mächtige Werkzeuge in vielen Situationen zu verwenden.
Zum Beispiel, diejenigen von Ihnen mit einer Angst vor dem Schreiben (sehr häufig unter "Dissertation" Kunden) -try Schaffung eines Schreib-Rituals, so dass Ihre kognitiven Gepäck kann nicht zwischen Ihnen und diesen ersten Worten. Ein Schreibritual könnte so aussehen: eine Tasse Tee fixieren, einen Computer öffnen, Notizen von gestern herausziehen, den ersten Satz auf Altpapier schreiben, den ersten Satz eintippen und los geht's!

Morgenrituale schaffen Frieden im Morgengrauen

Meine Klienten mit ADHS haben oft Probleme, morgens aus der Tür zu kommen. Auch hier gibt es den Doppelschlag von Aufmerksamkeitsdefiziten und frühen Morgennebel. Versuche Rituale für besonders klebrige Teile der Morgenroutine zu erstellen. Schreib sie auf. Denken Sie darüber nach, welche Hürden in den Weg kommen könnten (oder beobachten Sie ein paar Morgen hintereinander und achten Sie darauf, welche Hürden auftauchen) und stellen Sie sich dann vor, wie glattes Segeln aussehen könnte? Zerlegen Sie Ihren perfekten Morgen in kleine Schritte. Schreib sie auf. Folgen Sie ihnen für 3 oder 4 Wochen zu einem "T" und sehen Sie, ob dieser kleine Teil des Morgens nicht ein bisschen glatter wird. Ein Ritual, das ich gerade hinzugefügt habe, besteht darin, meine Arbeitstasche in der Nacht zuvor zusammenzusetzen. Du hast diesen Tipp in der Vergangenheit gehört, da bin ich mir sicher. Aber jetzt stelle ich es mit meinen Schlüsseln und Schuhen an die Haustür. Dies könnte auch ein alter Hut sein. Aber ich füge noch einen weiteren Schritt hinzu: Ich schaffe einen kleinen Haufen von allem, was das Haus mit mir direkt an der Haustür verlassen muss. Wenn ich das Haus in der Nacht davor ins Bett bringe, erinnere ich mich oft an Bibliotheksbücher, die zurückgegeben werden müssen, an Einkaufslisten, die man konsultieren muss usw. Wenn diese am Abend zuvor nicht in meinem Stapel sind, gibt es kaum eine Chance erinnere dich an sie am Morgen. Beachten Sie, dass meine morgendliche Routine zu einer nächtlichen Routine wurde. Das wird oft passieren, besonders für diejenigen von uns, die keine Morgenmenschen sind!

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Was sind die klebrigen Teile deines Tages? Dein Morgen? Welche Rituale kannst du machen, um diesen klebrigen Teilen zu helfen, reibungsloser zu laufen? Was kannst du in die Nacht zuvor bringen, um deinen morgendlichen Erfolg zu laden?