7 wesentliche Wahrheiten über Gewichtsverlust Bemühungen: Teil 1

Die Forschung ist klar – Diät-Programme funktionieren nicht! Es ist nicht nur Diät, die scheitern, die Diät-Programme scheitern auch. Wir wissen, dass weniger als 10% aller Diätetiker Gewicht verlieren, etwa 50% schließlich mehr als sie verlieren, und dass das häufigste Ergebnis – Yo-Yo-Gewichtsverlust – für die Gesundheit der Menschen schlimmer sein kann, als nur Übergewicht. Außerdem lernen wir immer mehr darüber, wie unsere Kultur der "Schlankheit" der Wertschätzung und Gesundheit von Mädchen und Frauen abträglich ist.

Durch meine Forschung und Arbeit mit Kunden, die Gewichtsverlust Strategien verfolgt habe ich sieben wesentliche Erkenntnisse über Menschen, die ein Gewichtsverlust Ziel verfolgen gelernt. In dieser dreiteiligen Serie, die in den nächsten drei Wochen vorgestellt wird, bespreche ich diese Einsichten und biete dann Ideen an, mit denen ich die Frage in vielen Köpfen beantworten kann: Was soll ich anstelle von Diät tun?

# 1: Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, leiden oft unter intensiver innerer und äußerer Kritik.

Dies ist entscheidend, weil die meisten Menschen sich ernähren, um sich besser zu fühlen, was fast immer heißt, sich von einer solchen Kritik zu befreien. Diäten, um die Selbstkritik zu reduzieren, scheitern jedoch oft, weil die Wurzel der Kritik häufig tiefer und unabhängig von Körpergröße oder Essgewohnheiten einer Person ist. Auch wenn die Kritik, die ihnen am meisten bewusst ist, ihre Körper sind, zeigt sich die grundlegende kritische Einstellung fast immer auf unterschiedliche Weise und wird mit einem anderen Fokus wieder auftauchen.

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Zum Beispiel verleugnen viele Frauen ihre Macht in der Welt und in ihren Beziehungen; im Wesentlichen haben sie gelernt, angstvoll oder antagonistisch zu sein, das volle Maß ihrer Fähigkeiten auszudrücken. Wenn das geschieht, kritisieren sie nicht nur, dass sie sich zu leicht verletzen oder sich zu stark ausdrücken, sondern neigen auch dazu, ihrem Körper gegenüber kritischer zu sein. Die Macht, die sie in ihrem äußeren Leben nicht nutzen, wendet sich innerlich gegen sie! Infolgedessen wird ihre innere Kritik nicht weggehen, indem sie versucht, Gewicht zu verlieren; es wird nur verschwinden, wenn die Kraft, die es antreibt, so verwendet wird, wie es beabsichtigt ist – in ihren Beziehungen und im Dienst ihrer tiefsten Ziele.

Was tun statt Diät ? Berücksichtigen Sie sorgfältig all die Dinge, die Sie an jedem Tag selbst kritisieren. Wie lange hast du diese kritische Haltung? Wo ist es hergekommen? Denken Sie an das erste Mal, als Sie jemals kritisiert wurden. Stellen Sie sich vor, Sie hätten diese Kritik wirklich nicht verdient. Wie würden Sie gerne behandelt werden? Was würdest du zu dieser Person sagen, wenn du könntest?

# 2: Menschen widerstehen auf natürliche Weise Scham und Selbsthass und widersetzen sich auch unbewusst und untergraben Diäten, die aus dieser Motivation entstehen.

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Ein weiterer Grund, nicht zu "hören" oder innere Kritik an unseren Körpern zu beachten, ist, dass sie ausnahmslos böswillig, ignorant und ohne Weisheit oder spirituelle Perspektiven ist. Daher ist es oft viel gesünder, solche Kritik abzulehnen, als sie zu akzeptieren und danach zu handeln. Gegen diese Kritik Stellung zu beziehen, ist ein Akt der Macht und Selbstliebe, der nicht nur die innere Kritik entlastet, sondern auch das Abnehmen erleichtert.

Allerdings sind sich die Menschen selten der Tatsache bewusst, dass es gerade diese Selbstliebe ist, die sie dazu bringt, zu widerstehen, indem sie mit den Diätprogrammen, denen sie sich unterziehen, durchkommen. Das ist so kontraintuitiv für die Diätetiker, die abnehmen wollen, dass sie wahrscheinlich sogar widerstehen werden, was ich hier sage und denke: "Ich ernähre mich, weil ich mich um mich selbst kümmere und aufgrund meiner Unzulänglichkeit nicht durchgehe."

Ich habe kürzlich mit einer Frau gearbeitet, die lange und hart gelitten hat, um Gewicht zu verlieren. In manchen Monaten war sie besser als andere. einige Jahre hat sie besser gemacht als andere. Eines Tages sagte sie zu mir: "Ich möchte mich einfach selbst mögen, egal wie schwer ich bin." Das waren einige der süßesten Worte, die ich je gehört habe. "Was magst du an dir?" Fragte ich. Die Zeit verging schweigend, während wir warteten. (Ich bin mir sicher, dass ein Teil von ihr länger gewartet hatte.) Nach einer Weile beschloss ich, ihr zu helfen, indem ich anfing: "Ich mag die Reinheit deiner Worte und deiner Wünsche; Ich mag deine Einfachheit. Ich mag deine Menschlichkeit. Ich mag deinen Geist. Ich mag es, wie ich mich bei dir fühle, wenn du so redest. "Wir lächelten beide mit Tränen in den Augen.

Was tun statt Diät? Hören Sie auf, sich zu kritisieren und sich selbst zu beschämen, dass Sie sich nicht an Ihre Diät gehalten haben. Mach es mit deinem Kritiker aus! Mache die Worte deines Kritikers deutlich – sag sie klar und laut und kämpfe dann so intelligent, wild und klar wie möglich. Diese Übung wird deine Selbstliebe unterstützen, indem sie ein selbstbewussteres Selbst schafft. Gehen Sie weiter, machen Sie eine Liste mit anderen Plänen, Aktivitäten und Personen, zu denen Sie "Nein" sagen möchten, und beginnen Sie sofort mit dem Üben.

Zum Beispiel habe ich einmal mit einer Studentin von mir an ihren Kämpfen mit Diät und Körperbild gearbeitet, vor ihren Klassenkameraden in einem Psychologie-Kurs. Es war eine eng verbundene Gruppe und sie fühlte sich von den anderen Frauen in der Klasse unterstützt, die auch mit dem Abnehmen zu kämpfen hatten. Ihr Name war Sandra und sie hasste ihren Körper und hatte jahrelang versucht, Gewicht zu verlieren, immer wieder versagt. Wie viele Frauen kritisierte sie die Art, wie sie aussah (etwa 97% der Frauen sind gegenüber sich selbst grausam). Es war ihr peinlich, auszugehen, bestimmte Kleidung zu tragen, bestimmte Nahrungsmittel zu bestellen oder sich Männern zu nähern, zu denen sie sich hingezogen fühlte. Ich formulierte die innere Kritik, die sie mir früher geäußert hatte, indem sie sagte: "Du bist fett; du solltest zu Hause bleiben, dir sollte es peinlich sein, und du solltest nicht denken, dass du es wert bist, einen Partner zu haben, zu dem du dich hingezogen fühlst! "Zuerst sah sie verwundet und entkräftet aus, aber als ich sie ermutigte zu antworten, zu kämpfen Zurück, sie begann aufrecht zu stehen und zu lächeln. Wenn sie nur daran denkt, sich ihrer inneren Kritik zu widersetzen, fühlt sie sich besser als die anderen Frauen in der Klasse, die Sandra ähnlich sind. Ich fragte Sandra, wo sie sonst mit einem Programm oder einer Person hinging, wenn sie wirklich nicht wollte? Sie sagte, dass es bei der Arbeit und manchmal mit ihren Kindern passiert ist. Ihre "Hausaufgabe" war, diesen Leuten öfter "Nein" zu sagen.

Komm mit mir nächste Woche für Teil 2 und die nächsten drei Einblicke in Diät und Gewichtsverlust!

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Ich bin der Autor von Talking Back to Dr. Phil: Alternativen zur Mainstream-Psychologie. Signierte Exemplare des Buches stehen auf meiner Website zum Verkauf: www.talkingbacktodrphil.com.

Autor Foto von Lisa Blair Fotografie.