5 Wege, die Kraft der Achtsamkeit und des Mitgefühls zu nutzen

Die heutige Gastbloggerin, Adrienne Glasser, LCSW, unterrichtet Achtsamkeit und eine Einführung in die Theorie und Praxis interner Familiensysteme. Im FACTS-Programm, einer Abteilung des ICP (Institut für zeitgenössische Psychotherapie). Ihr letzter Gastbeitrag wurde von den Herausgebern der Website Psychology Today als Essential Read ausgewählt.

Quelle: Entspannende Musik / Flimmern

Achtsamkeit ist heutzutage überall, aber wie können wir es benutzen, wenn wir Familien helfen? In seiner einfachsten Form erinnert sich Achtsamkeit daran, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Eine einfache, aber faire Frage ist: "Was würde man sonst noch tun?" Ein beschäftigter Geist rast in die Vergangenheit und Zukunft. Ressentiments und To-Do-Listen klicken herein und der Verstand wandert überall und überall. Wir bringen diese allzu beschäftigten Gehirne zu all unseren Beziehungen, zu unseren Partnern, unserer Familie und unseren Kindern. Oft kann dies dazu führen, dass die Liebe und positive Wertschätzung, die wir anderen gegenüber haben, für sie weniger zugänglich ist. Es kann dazu führen, dass wir vorübergehend vergessen, wie sehr wir uns um sie kümmern.

Sharon Salzberg teilt eine Fabel über Happify, in der ein älterer Protagonist sagt: "Ich habe zwei Wölfe, die in meinem Herzen kämpfen. Ein Wolf ist ängstlich, rachsüchtig, neidisch, nachtragend und betrügerisch. Der andere Wolf ist mitfühlend liebevoll, großzügig, wahrhaftig und friedlich. "Ein Kind fragt:" Wer wird den Kampf gewinnen? "Der Älteste antwortet:" Derjenige, den ich füttere. "Wie wir arbeiten, erkennen und energetisieren unsere Gefühle bestimmt die Richtung unseres Wachstums. Wir verändern uns durch unsere eigene Intentionalität, wenn wir die Personen werden wollen, die wir werden wollen.

In meiner Arbeit als Psychotherapeutin und Meditationslehrerin mit Familien und Teenagern habe ich verschiedene Möglichkeiten gesehen, wie Achtsamkeit und Mitgefühl (auch bekannt als Karuna in Sanskrit) verwendet werden können, um Familien zu vereinen. Ich teste diese Methoden in meinem häuslichen Leben und kann aus Erfahrung bestätigen, dass die Meditationspraxis größere Veränderungen bewirkt. Im Folgenden finden Sie 5 Schritte, die hilfreich sind, wenn Sie mit Achtsamkeit und Mitgefühl arbeiten, um Familien und Jugendlichen zu helfen. Diese Tipps werden für Sie in Ihrer Lebenssituation und Familie funktionieren!

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1. Eine Grundlage der positiven Beachtung (Weg zum Mitgefühl): [Dies soll nicht in einer häuslichen Atmosphäre, die durch Missbrauch gekennzeichnet ist, praktiziert werden.] Wenn jemand Schwierigkeiten hat, sich mit seiner zugrunde liegenden Liebe zu einem Partner, Kind oder Elternteil zu verbinden Bitten Sie sie, sich auf ihr Herz zu konzentrieren und sich eine Zeit vorzustellen, in der sie sich mit der Person, mit der sie eine bessere Kommunikation suchen, verbunden oder verliebt fühlen. Diese Erinnerung kann Mitgefühl auslösen und Konflikte entschärfen. Oft haben wir das Gefühl, dass wir nur eine Emotion auswählen müssen. Je mehr Familien die Möglichkeit diskutieren können, sowohl Liebe als auch andere Emotionen füreinander in ihren Herzen und Köpfen zu halten, desto mehr Möglichkeiten für Mitgefühl können entstehen.

2. Erinnern an "zurück zum Atem" (Achtsamkeit): Wenn Familien keinen Zugang zu positiver Anschauung oder Verbindung haben, kann das Zurückkehren zum Atem, um eine Pause zwischen Verzerrungen, Fehlwahrnehmungen, negativen Erwartungen zu schaffen, Raum für Klarheit schaffen .

3. Neugier auf zugrunde liegende Verwundbarkeit (Neugierde, die zu Mitgefühl führt): Indem versucht wird, das Gefühl der Verletzlichkeit eines Familienmitglieds zu verstehen, wird die Quelle ihres Leidens klarer. Die Fähigkeit, Gefühle deutlich zu hören, anstatt die Geschichten, die wir uns selbst darüber erzählen, wie unsere Gefühle sein sollten, ist der Kern des Mitgefühls in Familien.

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4. Bestätigung der zugrunde liegenden Gefühle und Verletzlichkeit (Mitgefühl): Am Ende des Tages möchten wir uns alle gehört fühlen. Wenn wir uns selbst der Validierung entzogen fühlen, ist es schwierig, sie unseren geliebten Menschen anzubieten. Wenn Familienmitglieder sich jedoch gegenseitig bestätigen, wird es wahrscheinlicher, dass sie im Gegenzug gehört werden.

Was ist Validierung? Es sagt, dass du gehört hast, was dein Geliebter fühlt und dass du es verstehst, ohne es zu beurteilen. Das bedeutet nicht, dass Sie notwendigerweise mit allem einverstanden sind, was sie sagen. Am wichtigsten ist, dass Sie ihre zugrunde liegenden Emotionen hören (validieren). Hilf ihnen, ihre Gefühle zu klären, wenn sie sich dir öffnen. Wenn Familienmitglieder die Validierung nicht erwidern können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen, ist es wichtig, zu intensivem Streben nach dem zu widerstehen, was Sie für notwendig halten. Sie können die gewünschte Antwort einladen, aber egal, wie aufmerksam Sie sind, Sie können die Antworten anderer nicht kontrollieren.

5. Mitgefühl für andere ist ansteckend. Geben fördert eine positive Grundhaltung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, auch individuelle Bedürfnisse zu erfüllen. Ermutigen Sie sich und Ihre Familienmitglieder, sich auf das zu konzentrieren, was sie anbieten können. Fragen Sie nach was Sie brauchen. Das Verstehen der Anfrage nach Verständnis kann unabhängig davon, ob eine andere Person die Anfrage erfüllen kann oder nicht, mächtig sein.

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