9 Wege, wie Erwachsene ihr Kindheitstrauma heilen können

Die gesündeste Reaktion auf emotionale Wunden in der Kindheit ist auch die seltenste …

Quelle: Große Bilder

Trauma erzeugt Emotionen, und wenn wir diese Emotionen nicht zum Zeitpunkt des Traumas verarbeiten, bleiben sie in unserem Körper und Geist stecken. Anstatt vom verletzenden Ereignis zu heilen, bleibt das Trauma in unserem Körper als Energie in unserem Unbewussten und beeinflusst unser Leben, bis wir es aufdecken und verarbeiten. Der gesunde Fluss und die Verarbeitung belastender Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Scham und Angst sind essentiell für die Heilung von Kindheitstraumata als Erwachsener.

Die gesündeste Reaktion auf emotionale Wunden in der Kindheit ist auch die seltenste: Wenn das Trauma zum ersten Mal auftritt, erkennen wir die Verletzung, die es unserem Selbstgefühl zugefügt hat, fühlen die folgenden natürlichen Emotionen und erkennen dann, dass die Verletzung nichts darüber aussagt uns persönlich – und damit haben wir keine negative Bedeutung und können sie loslassen.

• Mid-Adolescence und “Tough Talking” in der Mittelschule
• Kann Intervention das Gehirn bei Autismus verändern?
• 3 neue Ansätze, sich besser zu sorgen
• Wenn das Pflegepersonal nach Hause kommt
• Sexuelle Phantasien: Erzählen oder nicht erzählen?

Aber weil Emotionen wie Wut und Traurigkeit schmerzhaft sind – und weil Weinen oder Konfrontieren mit anderen oft nicht salonfähig ist – passiert dieser Prozess nicht automatisch. Stattdessen können wir unsere Emotionen unterdrücken, anstatt sie zu fühlen und zu verarbeiten. Als Kind ist dieser Prozess noch schwieriger. Was sich wie ein Nadelstich für einen Erwachsenen anfühlt – eine Beleidigung des eigenen Aussehens, die wir mit 40 Jahren abtragen können – kann sich wie eine Stichwunde für ein Kind anfühlen und dauerhafte Schäden (Körperdysmorphien, Depressionen usw.) verursachen.

Dann tragen wir diese emotionalen Stichwunden mit uns ins Erwachsenenalter und beeinflussen unsere Beziehungen, Karriere, Glück, Gesundheit. . . alles. Das heißt, bis wir sie verarbeiten und heilen, indem wir unsere Gefühle fühlen.

Warum fühlen wir nicht immer unsere Gefühle

• Frühjahrsferien Sniffles
• Zur Unterstützung der Schüler: Schulen wieder sicher machen
• 4 Gründe, warum Leute ihre Partner geisterten
• Du verdienst diesen Kuchen nicht – oder würdest du es nicht verdienen?
• Wie die Sorge uns von unseren Leben wegführt (und was wir tun können)

Selbst die liebevollsten und aufmerksamsten Eltern können unser Selbstgefühl nachhaltig schädigen. Gut gemeint und hassen, uns verletzt zu sehen, unsere Eltern sind vielleicht nach einer aufregenden Episode hereingeeilt. “Fühl dich nicht schlecht – es ist okay”, sagte unsere Betreuerin, als wir anfingen zu weinen. Die Wahrheit ist, sich schlecht fühlen kann gut für uns sein. Wir mussten uns eine Weile schlecht fühlen und darüber nachdenken, warum wir uns so gefühlt haben.

Oder vielleicht waren unsere Eltern nicht liebevoll und aufmerksam, und sie verlangten, dass wir aufhören zu weinen, wenn wir uns verletzt fühlen. Wie auch immer, wir haben nicht gelernt, unsere Gefühle produktiv zu fühlen. Wir haben nicht gelernt, dass Emotionen vorübergehend und flüchtig sind, dass sie einen vorhersehbaren Anfang, Mitte und Ende haben und dass wir überleben werden. Wenn wir nicht lernen, unsere Gefühle zu fühlen, können wir beginnen, alle Emotionen als furchterregend zu interpretieren.

Als Kinder können wir unsere Gefühle und unser “Selbst” nicht unterscheiden. Wir denken, wir sind unsere Gefühle. Wenn unsere Gefühle in einer bestimmten Situation nicht als akzeptabel betrachtet werden, können wir entscheiden, dass wir nicht akzeptabel sind.

Um von einem Kindheitstrauma zu heilen, müssen wir den Prozess abschließen, der vor Jahrzehnten hätte beginnen sollen, als der Verletzungsfall passierte.   Ich entwickelte diese Übung basierend auf meiner jahrzehntelangen Erfahrung bei der Heilung von emotionalen Wunden aus der Kindheit. (Finden Sie eine erweiterte Version in meinem Buch, Mindful Aging .) Wenn Sie diese Übung das erste Mal ausprobieren, schlage ich vor, mit einem kleinen Trauma zu beginnen. Wenn ich mit Klienten in meiner Privatpraxis arbeite, fange ich gerne klein an und bewege mich zu größeren Traumata, sobald sie die Technik beherrschen und sich damit wohl fühlen.

1. Erden Sie es.

Damit dieser Prozess funktioniert, müssen Sie in Ihrem Körper und im Jetzt sein. Um zu beginnen, finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen hin und atmen Sie mehrere Male tief durch und bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Körper. Drücken und lösen Sie Ihre Muskeln und spüren Sie die Schwere in Ihren Armen. Lass dich mit dem Boden unter dir verbunden fühlen. Stellen Sie sich einen Strom von Energie vor, der von Ihrem Steißbein bis in die Mitte der Erde reicht. Sobald du fühlst, dass du in deinem Körper zentriert bist, gehe zu Schritt 2.

2. Erinnere dich daran.

Denken Sie an eine Situation, über die Sie in letzter Zeit verärgert waren. Finde etwas, das eine leichte bis starke emotionale Reaktion hervorrief, oder hätte das, wenn du dich nicht emotional taub fühlst. Überprüfen Sie, was passiert ist, so detailliert wie möglich, und stellen Sie sich selbst in dieser Zeit und an diesem Ort vor. Erleben Sie alles wieder mit Ihren Sinnen. Wenn Emotionen zu entstehen beginnen, gehe zu Schritt 3.

3. Spüre es.

Atme weiter tief durch und verbringe einen Moment in ruhiger Entspannung. Dann scanne deinen Körper geistig nach irgendwelchen Empfindungen. Ich nenne diesen Prozess “Durchsickern”, weil deine Emotionen in dir aufsteigen und aufsteigen. Beobachte jede physische Reaktion, die du erlebst – Kribbeln, Engegefühl, Brennen usw. Jede dieser Empfindungen ist ein bisschen Information, die du brauchst, um deine vergangenen Erfahrungen zu verstehen. Erforsche diese Empfindungen und beschreibe sie dir so leise wie möglich. Sobald Sie alle Ihre körperlichen Reaktionen erforscht und beschrieben haben, können Sie mit Schritt 4 fortfahren.

4. Nenne es.

Ordnen Sie jedem Gefühl, das Sie fühlen, eine Emotion zu. Ist die Enge in Ihrer Brust Angst? Ist die Hitze, die du fühlst, in deinen Armen hochgezogen? Bevor Sie diese Übung starten, möchten Sie vielleicht dies ausdrucken Liste der Emotionen finden Sie diese Liste auf der unteren rechten Seite der Seite. Es ist wichtig, die oft subtilen Unterschiede zwischen manchmal ähnlichen Emotionen zu erkennen. Dadurch erhalten Sie ein besseres Gefühl für Ihre Erfahrung und ein größeres Wissen über sich selbst. Sobald du deine Emotionen benannt hast, gehe zu Schritt 5.

5. Liebe es.

Als Teil eines achtsamen Ansatzes zur Heilung von Traumata müssen wir alles, was wir fühlen, vollständig akzeptieren. Ob es in diesem Moment deinem Bewusstsein entspricht oder nicht, sprich: “Ich liebe mich selbst zum Fühlen (wütend, traurig, ängstlich, etc.).” Tu dies mit jeder Emotion, die du fühlst, besonders mit den härteren. Umfassen Sie Ihre Menschlichkeit und lieben Sie sich dafür. Nachdem Sie sich für jede Ihrer Emotionen akzeptiert und geliebt haben, können Sie mit Schritt 6 fortfahren.

6. Fühle und erlebe es.

Setzen Sie sich mit Ihren Emotionen und ihren Empfindungen, lassen Sie die Gefühle durchdringen und fließen. Versuche nicht, sie zu ändern oder zu verstecken. beobachte sie. Bestätigen und begrüßen Sie jedes Unbehagen, das Sie fühlen, wissend, dass es bald verschwunden sein wird und Ihnen helfen wird zu heilen. Lassen Sie Ihren Körper so reagieren, wie er will oder muss. Wenn Sie den Drang verspüren zu weinen, weinen Sie. Wenn Sie das Bedürfnis haben, etwas zu schreien oder etwas zu schlagen, sollten Sie schreien oder die Luft pochen. Ihre Emotionen auszudrücken – auf eine produktive Weise – ist der Schlüssel, um sie in sich zu bewegen und vollständig zu verarbeiten. Wenn du deine Emotionen vollständig gespürt und erlebt hast, gehe zu Schritt 7.

7. Empfange seine Botschaft und Weisheit.

Haben die Empfindungen oder Emotionen, die Sie gerade erleben, Verbindung zu einer oder mehreren Erfahrungen in Ihrer Vergangenheit? Gibt es einen Einblick in die Wurzel des Traumas oder in einen negativen, einschränkenden Glauben an dich selbst? Im Moment denken Sie vielleicht: “Ich bekomme nichts.” Fragen Sie sich: “Wenn diese Empfindung oder Emotion etwas zu mir sagen würde, was wäre das?” Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, machen Sie etwas freies Schreiben . Journal über, was das Gefühl bedeutet, für volle 10 Minuten ohne anzuhalten. Wenn du denkst, dass du all die Botschaften gehört hast, die deine Gefühle dir senden, gehe zu Schritt 8 über.

8. Teilen Sie es.

Wenn du deine Gedanken mit anderen teilen möchtest, tu das. Ansonsten schreibe über sie selbst. Beschreibe, was passiert ist, als der Verwundungsfall zum ersten Mal auftrat, wie du damals reagiert hast und was du jetzt darüber zu sehen bekommst. Sprechen oder schreiben über Ihre Erfahrungen und Emotionen ist ein wichtiger Schritt in der Heilung. Briefe zu schreiben (aber nicht zu senden) an diejenigen, die dich verletzen, kann eine sehr effektive Methode sein, um eine Emotion aus deinem System zu entfernen. Sobald Sie Ihre Überlegungen geteilt haben …

9. Lass es gehen.

Visualisiere die Energie, die dein Trauma in dir aufnahm, indem du deinen Körper verlässt, oder führe ein Ritual körperlicher Befreiung durch, wie einen Brief, den du an die Person geschrieben hast, die du verletzt hast, oder das Trauma in Form eines Objekts abwirfst in das Meer. Sie können ein Ritual aus dem Judentum namens Tashlikh leihen. In der Zeit der Umkehr werfen viele Juden ihre Sünden in Form von Brotkrumen in ein natürliches, fließendes Gewässer ab. Anstatt Sünden können Sie Traumata und die Emotionen und Empfindungen, die mit ihnen einhergehen, ablegen.

Der Prozess der Heilung emotionaler Wunden kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber ich verspreche, dass es eine sehr lohnende Reise sein wird. Die Energie, die wir momentan für das Trauma ausgeben, wird freigesetzt und der Raum in uns, den das Trauma eingenommen hat, kann stattdessen mit neuer, positiverer Energie gefüllt werden, die uns helfen kann, ein Leben aufzubauen, das wir lieben werden.

Lesen Sie mehr über Trauma hier.

Facebook-Bild: Agnieszka Marcinska / Shutterstock