Drei Wege, die Angst vor dem Scheitern zu überwinden

Die Forschung legt nahe, dass wir die Art, wie wir über Versagen denken und fühlen, ändern können.

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Die meisten Leute wissen das nicht über mich, aber ich habe mich fünfmal an der Graduate School beworben. Jede Sammlung von jährlichen Ablehnungsbriefen wurde gestochen. Ich scheiterte wieder , ich dachte jedes Mal, wenn ich nicht reinkam. Aber jetzt, im Rückblick auf diese Fehler mit meinem Ph.D. in der Hand, und als Gründer eines kleinen Unternehmens, das Menschen hilft, Glück im digitalen Zeitalter zu bauen, sehe ich, dass jeder eine Lernerfahrung war, ein Teil der Reise vorwärts. Das Scheitern zeigt, dass wir Risiken eingehen – Risiken, die entweder zum Scheitern führen oder sich auszahlen. Indem wir bereit sind, diese Risiken einzugehen, ermöglichen wir einen großen Erfolg.

Das klingt alles gut in der Theorie. Aber wie, genau, nutzen wir Versagen zu unserem Vorteil, wenn es sich so schlecht anfühlt, zu versagen?

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Wenn wir versagen, sorgen wir uns, dass wir bestraft werden, und wir fühlen uns beschämt, also versuchen wir, Fehler um jeden Preis zu vermeiden. Aber so muss es nicht sein. Der erste Schritt besteht darin, unsere Angst vor dem Scheitern zu überwinden, und diese drei Schritte können helfen.

1. Finden Sie die Vorteile früherer Fehler.

Alle negativen Erfahrungen haben einige Vorteile, selbst wenn sie im Moment schwer zu sehen oder zu schätzen sind. Wenn Sie versuchen, diese Vorteile bei früheren Fehlern zu finden, können Sie diese Fähigkeit möglicherweise verbessern, damit Sie beim nächsten Mal beständiger sind.

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Um die Vorteile zu finden, sollten Sie zunächst einen Fehler aus der Vergangenheit auswählen und drei Dinge aufschreiben, die Sie daraus gelernt haben. Zum Beispiel, wenn Sie einen wichtigen Termin verpasst haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie besser priorisieren, Nein zu mehr Projekten sagen oder den Perfektionismus abschwächen müssen. Fragen Sie sich selbst: Haben Sie Änderungen vorgenommen, um zu verhindern, dass solche Fehler in Zukunft auftreten? Wenn nicht, nehmen Sie sich jetzt die Zeit, ein paar kleine Änderungen vorzunehmen.

Als nächstes fragen Sie Ihre Freunde, wie sie von früheren Misserfolgen profitiert haben. Zum Beispiel hat eine ehemalige Chefin von mir einmal einen Fehler in einer Zeitung veröffentlicht, und jetzt prüft sie alles dreifach. Ein Kollege stolperte durch eine Präsentation, und jetzt hat er weniger Angst, wieder zu stolpern – er kann damit umgehen, was auch immer passiert. Andere zu sehen, ihre Fehler zu überwinden, kann helfen, Ihre Ängste zu verringern und Ihnen zeigen, wie Sie die Vorteile Ihrer eigenen Fehler leichter finden können.

Viele Business-Experten werden Ihnen sagen, dass Sie Ihre Fehler nach dem Erleben reflektieren sollten, um das Maximum aus der Erfahrung zu lernen. Denken Sie daran, dass es schwierig sein wird, wirksame Lösungen zu finden, wenn Sie sich immer noch über das Versagen aufregen – also ist es besser zu warten, bis der Stich abgeklungen ist.

2. Wenn ein Fehler möglich ist, betrachten Sie ihn als Herausforderung.

Wichtige Aufgaben erledigen – Aufgaben, bei denen man scheitern kann – sind stressig. Aber wie Sie sich dem Stress nähern, bleibt Ihnen überlassen.

Wenn Sie Stress als eine Bedrohung betrachten, wie es viele von uns tun, wird sich Ihr Körper auf den Kampf vorbereiten – und Sie werden sich fühlen, als wären Sie in einer Schlacht. Auf der anderen Seite, wenn Sie diesen Stress als eine Herausforderung betrachten, dann denken Sie eher, dass Sie in der Lage sind, damit umzugehen. Als Bonus, dank der beruhigenden Wirkung auf Ihren Körper, werden Sie tatsächlich leistungsfähiger und weniger wahrscheinlich ausfallen.

Denken Sie über vergangene Herausforderungen nach, die Sie überwunden haben, um eine herausfordernde Denkweise zu entwickeln. Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen wegen eines Treffens mit Ihrem Chef. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an vergangene Meetings zu denken. Hast du sie erfolgreich gemeistert? Was genau hast du gemacht? Wenn du dich daran erinnerst, dass du es vorher schon geschafft hast, scheint die Aufgabe vor dir nicht so unüberwindlich zu sein.

Als nächstes visualisiere den Erfolg. Wenn Sie sich gut vorstellen, fühlen Sie sich positiver, was Ihre Leistung verbessern kann. Auf der anderen Seite, wenn Sie darüber nachdenken, was schiefgehen könnte, baut sich Ihre Angst auf, und das Scheitern, das Sie fürchten, wird wahrscheinlicher.

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie in der Lage sind, Ihr Gehirn dazu zu bringen, dass Sie aufhören, etwas als Bedrohung zu sehen, ähnliche körperliche Empfindungen wie Nerven und Zittern verspüren. Wenn Sie diese bemerken, versuchen Sie, sie als Aufregung, Energie und “guten” Stress zu sehen – Beweisen Sie, dass das, was Sie tun, für Sie wichtig ist.

3. Gönnen Sie sich gütig, wenn Sie scheitern.

Es wird nie genug Stunden geben, um bei jedem Projekt sein Bestes zu geben. Sie werden für Zeit verkrampft sein, oder einen Fehler machen und sich selbst enttäuschen. In diesen Momenten kannst du wirklich gemein zu dir selbst sein. Oder Sie können beschließen, nett zu sich selbst zu sein, Schritte zu unternehmen und Einstellungen zu kultivieren, die Schuld, Scham und Verlegenheit abwehren können.

Eine Art, sich selbst gegenüber freundlich zu sein, ist Selbstpflege. Zum Beispiel wirst du davon profitieren, einen Freund ausfindig zu machen, mit dem du mitfühlst. Oder Sie bevorzugen eine stressabbauende Aktivität wie Bewegung, um Ihnen zu helfen, mit starken negativen Emotionen fertig zu werden. Oder Sie können jeden dieser Stressfaktoren am Arbeitsplatz ausprobieren.

Es ist auch wichtig, Selbstmitgefühl zu üben, wenn Sie Fehler machen. Erinnere dich daran, dass alle versagen und es keinen Grund gibt, ein Mobber für dich zu sein, dich schuldig zu fühlen oder dich selbst niederzulegen. In der Tat wird diese Art von Haltung Ihnen nicht helfen angesichts des Scheiterns in der Zukunft. Versuchen Sie stattdessen, mit sich selbst auf eine Art und Weise zu sprechen, die unterstützend, freundlich und fürsorglich ist – und Sie werden eher Fehler erkennen und das nächste Mal besser machen.

Mit diesen Tipps können Sie leichter Ihre Angst vor Versagen bei der Arbeit und im Leben überwinden. In meinem Leben bin ich vom Kassierer mit Mindestlohn zum Doktor geworden. von Berkeley, um ein kleines Wellness-Unternehmen zu besitzen. Ich scheitere immer noch fast jeden Tag an etwas, aber weil ich es versuchen will, gelingt es mir manchmal auch.

Ursprünglich veröffentlicht von The Greater Good Science Center.