Wie man Angst, Angst und Stress am Arbeitsplatz managt

Jeder hat seine eigenen einzigartigen Herausforderungen und Möglichkeiten.

Angst, Angst und Stress. Diese Worte werden oft synonym verwendet, aber in meiner Erfahrung mit Klienten in Führungsrollen sind sie drei verschiedene Erfahrungen, jede mit ihren eigenen Herausforderungen und Möglichkeiten.

In diesem Artikel zeige ich die Unterschiede zwischen Angst, Angst und Stress auf und zeige, wie man mit jedem so gut umgehen kann, dass man seine Leistung am besten erbringen kann.

Was ist Angst?

Angst ist weder ein Gefühl noch ein Gedanke, sondern eine Erfahrung, die sich auf das ganze Sein auswirkt.

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Es ist eine existenzielle Bedrohung, bei der Ihre Identität angegriffen wird. Dies könnte eine Oberflächenidentität (“Ich bin kompetent”) oder eine tiefe Identität (“Ich bin am Leben”) sein.

Angst hat eine desorientierende, überwältigende Qualität, ein Gefühl, außer Kontrolle zu sein und gleichzeitig gelähmt zu sein.

Die Angstgefühle sind in der heutigen Welt fast unvermeidlich, wobei Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Ambiguität (VUCA) fast täglich neue Bedrohungen für die eigene Identität darstellen. Obwohl wir diese Bedrohungen nicht vermeiden können, haben wir eine gewisse Kontrolle darüber, wie wir darauf reagieren.

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Die Standardstrategie vieler Menschen besteht darin, Ängsten so schnell wie möglich zu entkommen, oft durch Drogen und Alkohol. Aber letztlich verschlimmert das alles nur noch die realen Lösungen für die Bedrohungen, die uns umgeben.

Es ist viel besser, sich eher zu bewegen als weg von der Angst zu sein, indem wir Meditation, Journaling oder andere Einsichtspraktiken verwenden, um unsere Ängste besser kennenzulernen. Dies wiederum ermöglicht es uns, die sehr realen Bedrohungen, denen wir gegenüberstehen, zu verstehen, um kreative Lösungen zu entwickeln, die uns langfristig gut dienen.

Was ist Angst?

Wenn Angst eine verwirrende Erfahrung angesichts namenloser, gesichtsloser Bedrohungen unserer Identität ist, die wir nicht vollständig verstehen und uns kaum bewusst sind, ist Angst eine emotionale Reaktion auf eine Bedrohung, die wir kennen und verstehen.

Öffentliches Reden ist das Paradigmenbeispiel für eine angstauslösende Aktivität. Wenn ich mich darauf vorbereite, in der Öffentlichkeit zu sprechen, sind mir drohende Drohungen bewusst – das Publikum mag mich langweilig, albern oder dumm finden und mag mich auslachen, anstatt mit mir. Diese Ängste können lähmend werden, wenn ich zu viel Zeit damit verbringe, über sie nachzudenken, aber sie sind nicht von Natur aus destabilisierend. Für jeden kann ich produktive Maßnahmen ergreifen. Ich kann einen Trainer anstellen, um an meinen Präsentationsfähigkeiten zu arbeiten, ich kann meine Witze im Voraus üben. Die Lösungen für die vorgesehenen Bedrohungen stehen mir mit sehr wenig Kreativität zur Verfügung. Alles, was ich wirklich von diesen Bedrohungen abwehren muss, ist das Bewusstsein für die möglichen Gefahren und eine Strategie, um diese zu bekämpfen.

Angst ist somit leichter zu überwinden als Angst, da sie mehr vom Willen als von der Kreativität abhängt. Ich muss einen guten Job machen, und ich muss tun, was nötig ist, um einen guten Job zu machen. Aber die Probleme, die ich lösen möchte, haben verfügbare Lösungen. Ich muss nur auf sie zugreifen.

Was ist Stress?

Wenn Angst eine emotionale Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung ist, ist Stress eine instinktive Reaktion auf eine unmittelbar drohende Gefahr. Wir befürchten öffentliche Reden; Wir sind gestresst, wenn wir öffentlich sprechen.

Unsere Vorfahren waren viel eher überlebensfähig, wenn sie drohende Bedrohungen wahrnehmen und schnell und effektiv auf sie reagieren konnten. Wir modernen Menschen haben infolgedessen eine hochentwickelte Stressreaktion geerbt, obwohl wir nicht so oft wie unsere Vorfahren einer drohenden physischen Bedrohung ausgesetzt sind.

Oft tritt unsere Stressreaktion ein, wenn sie nicht wirklich benötigt wird. Die verschwitzten Hände eines nervösen Redners verursachen mehr Probleme als sie lösen. Aber unser sympathisches Nervensystem hat sich über Jahrtausende entwickelt, um genau dies zu tun.

Obwohl wir die instinktiven Reaktionen unseres Körpers auf bedrohliche Situationen nicht bekämpfen können, können wir diese Erfahrungen anders interpretieren. Wenn wir unsere verschwitzten Handflächen hassen und sie als Zeichen von Schwäche interpretieren, werden wir wahrscheinlich gestresster werden. Wenn wir andererseits verschwitzte Handflächen als natürlich und unvermeidlich akzeptieren, werden wir wahrscheinlich weniger gestresst sein. Wir können sogar verschwitzte Handflächen als Anzeichen von Erregung interpretieren, mehr als Stress, da dieselben körperlichen Symptome verschiedenen emotionalen Aufforderungen zugeschrieben werden können.

Fazit

Angst, Angst und Stress sind am modernen Arbeitsplatz unvermeidlich. Gesunde Wege zu finden, auf jeden einzelnen zu reagieren, ist der Schlüssel zur Förderung Ihrer Karriere und des Erfolgs der Organisation als Ganzes.

Quelle: Julian Humphreys

In einer idealen Welt führt Angst zu kreativen Lösungen, die zu einem Plan führen. Die Angst vor der Ausführung eines Planes wird vom Willen überwunden und führt zum Handeln. Und der Stress, der das Handeln begleitet, wird durch das Körperbewusstsein gemildert, was zu einer hohen Leistung führt.

In allen drei Fällen sind tägliche beruhigende Übungen, einschließlich Meditation, Journaling, Reflektion und zusammenhängende Konversation, Schlüssel.