3 neue Ansätze, sich besser zu sorgen

Wie man aus Besorgnis herauskommt und ins Leben geht.

Quelle: Pixabay

Der menschliche Verstand ist ein erstaunlicher Apparat.

Es ist mit der Fähigkeit ausgestattet, sich die Zukunft vorzustellen, vorherzusagen und zu planen.

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Und obwohl Menschen keine Krallen oder Reißzähne haben, ist es diese Fähigkeit, zukünftige Ereignisse vorauszusehen und vorzubereiten, die es uns ermöglichten, das dominierende Tier auf dem Planeten zu werden.

Indem wir ständig Gefahren voraussagten – selbst wenn es keine gab – waren unsere Vorfahren in der Lage, in den bedrohlichsten Umgebungen zu überleben und zu gedeihen.

Heutzutage haben sich unsere Umgebungen jedoch verändert.

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Wir müssen nicht länger nach gefährlichen Tieren Ausschau halten, und unsere größten Bedrohungen sind durch Zucker, Rauch und Herzkrankheiten ersetzt worden.

Unsere Gedanken, die sich entwickelt haben, um Gefahren an jeder Ecke vorhersagen zu können, sind für diese neue Umgebung ungeeignet.

Wir stellen uns die Gefahr immer noch vor und sagen sie voraus, aber in einem Ausmaß, das nicht mehr hilfreich ist.

Diese Vorhersagen nennen wir gewöhnlich “Sorge”.

Menschen sorgen sich eine Menge.

• Wir sorgen uns darum, nicht schlau genug zu sein
• Wir sorgen uns darum, nicht attraktiv genug zu sein
• Wir machen uns Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten
• Wir sorgen uns darum, etwas falsch zu sagen
• Wir sorgen uns darum, etwas zu sagen

Fast alles kann zum Gegenstand unserer Sorge werden.

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie sich zu viel Sorgen machen (zu oft, zu intensiv oder mit “kleinen” Dingen verbunden), haben Sie vielleicht sogar angefangen, sich Sorgen um Ihre eigene Neigung zu machen, sich Sorgen zu machen!

Menschliche Sprache und Kognition begannen als eine Möglichkeit, die Kooperation auszuweiten, aber sie wurde letztendlich zur Problemlösung verwendet – und das kann auf alles angewendet werden. Sorge kann das Leben beeinträchtigen – aber dein Geist tut nur, wozu er sich entwickelt hat.

Sorge ist die nicht hilfreiche Form deines Verstandes, der versucht, die Probleme der Zukunft zu lösen.

Planung? Groß.

Vorbereiten? Genial.

Vorhersagen? Klar, wenn es hilft.

Sorgen? Nein so viel.

Aber all dies sind kognitive Wege, mit der Zukunft umzugehen. Sorge ist der Punkt auf dieser Liste, den die Wissenschaft vorschlägt, wenn es darum geht, zukünftige Ereignisse zu behandeln, wenn sie präsent sind.

Wie hören wir auf, uns Sorgen zu machen, wenn die Sorge selbst zum Problem wird? Wie hören wir auf, uns Sorgen zu machen, wenn uns Sorgen beunruhigen und uns davon abhalten, was im Leben sinnvoll ist?

Die meisten Menschen versuchen, sich zu beruhigen, indem sie die gleichen kognitiven Fähigkeiten nutzen, die sie in Schwierigkeiten gebracht haben.

• “Wenn ich mich ablenke, wird es verschwinden”
• “Vielleicht kann ich meine Sorgen in Alkohol ertränken, es in Junkfood ersticken oder es in kleinen Mengen meditieren”
• “Ich habe es – ich werde es mit der Wahrheit überwältigen oder widersprechen, indem ich positiver denke”

Einige davon könnten manchmal sogar hilfreich sein, aber Sorgen können klebrig sein. Und wenn Sie die gleiche Problemlösungsstrategie verwenden, um die Grenzen der Problemlösung zu überwinden, fragen Sie nach Ärger.

Zum Beispiel, wenn ich meditiere, um meine Sorgen verschwinden zu lassen, in dem Augenblick, in dem ich frage “Hat es funktioniert?”, Wird die Antwort “Nein” sein, weil genau diese Frage eine Form der Sorge ist!

Aaaaaggghhh!

Ich nenne diese Widersprüche “seltsame Schleifen”, und fast immer stammen sie aus dem evolutionären Missverhältnis zwischen alten Lernsystemen und menschlichen kognitiven Systemen, die tausendmal jünger sind.

Merkwürdige Schleifen bilden sich, wenn der Geist versucht, mehr zu tun, als er kann – und das Problem beginnt, sobald das “Problem” formuliert ist.

Wenn Sie versuchen, sich keine Sorgen mehr zu machen, und Sie sich wieder Sorgen machen, könnten Sie eine seltsame Schleife vermuten. Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihren Ansatz zu ändern.

Es beginnt damit, genau die Veränderung in Frage zu stellen, die du suchst.

Ansatz # 1: Stop Versuche zu stoppen; Zeige stattdessen

Sobald wir auf “aufhören” wollen, fangen wir an, unser eigenes kognitives und emotionales Leben durch einen Filter des Urteils zu führen, der angeblich mit etwas Negativem enden wird (oder sonst!).

Gerade diese Haltung von “____ oder sonst” lässt uns ängstlich schauen, ob unser Verstand seine schädliche Handlung beendet hat – aber das ist an sich die gleiche schädliche Handlung.

Eine seltsame Schleife!

Eine Alternative ist, mit einer Haltung von leidenschaftsloser Neugier gegenüber Sorgen zu beginnen.

Was wäre, wenn wir versuchen würden, etwas über die Sorge zu erfahren und was es über unsere Geschichte und unsere Fürsorge bedeutet, anstatt zu versuchen, die Sorgen zu beseitigen.

Wir können uns Sorgen aus verschiedenen Blickwinkeln ansehen:

• “Wo fühle ich es in meinem Körper?”
• “Wie alt ist dieses Gefühl?”
• “Woran erinnert es mich?”
• “Wann steigt oder fällt es?”

Wir müssen unsere Sorgen nicht stoppen. Stattdessen können wir uns erlauben, enger mit unseren Ängsten in Kontakt zu treten und sie zu vermeiden.

Wir können uns erlauben, unsere Sorgen zu fühlen und sie zu erforschen, ihren Platz in unserem Geist, ohne sich daran zu verfangen. Wir können unsere Sorgen mit einem Gefühl der wachsamen Neugier erfüllen.

Approach # 2: Selbstmitgefühl und Akzeptanz

Wenn wir uns um kleine oder “unvernünftige” Dinge sorgen, könnten wir versucht sein, uns selbst zu verprügeln.

Sich selbst zu schlagen, ist jedoch nicht sehr hilfreich. Stattdessen möchten Sie vielleicht Ihre Sorgen mit mehr Offenheit und Mitgefühl erfüllen.

• “Wie verletzlich fühle ich mich, wenn ich diese Sorge bemerke?”
• “Wie alt war ich, als ich das erste Mal so gefühlt habe?”
• “Was würde ich tun, wenn ein Kind in diesem Alter Angst hätte?”
• “Könnte ich Selbstfreundlichkeit zu mir bringen, wenn ich eine Sorge bemerke?”
• “Beurteile ich es oder mich? Drücke ich es oder mich weg? Muss ich?”

Wir müssen unseren übervorsichtigen Geist nicht dämonisieren. Stattdessen können wir es anerkennen, akzeptieren und Raum für Selbstmitgefühl schaffen.

Sie können sich sogar etwas Sorgen machen und vorsichtig und freundlich sich Sorgen machen.

Ansatz # 3: Bereitschaft und Werte

Sorge und Angst sind an sich nicht wichtig. Was jedoch wichtig ist, ist dein Leben und alles, was es reich und bedeutungsvoll macht.

Wenn Sie sich erneut Sorgen machen, sollten Sie überlegen, was hier wirklich wichtig ist:

• “Wäre ich bereit, diese Angst ohne Verteidigung zu spüren UND trotzdem zu funktionieren?”
• “Bin ich bereit, in Gebiete zu expandieren, um die ich mir Sorgen mache – absichtlich aus meiner Sicherheitszone herauszukommen?”
• “Was bedeutet diese Sorge, dass ich mich sehr darum kümmere?”
• “Wäre ich bereit, auf meine alten Botschaften zu hören, während ich meinen Zielen und Werten näher komme?

Alle Fähigkeiten aus der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie gelten.

Sie können für schwierige Gefühle Platz machen.

Du kannst aus schwierigen Gedanken entschärfen.

Sie können mit Ihrer jetzigen Erfahrung in Kontakt treten.

Sie können einen Unterschied zwischen dem Teil des Beobachtens und dem, was Sie beobachten, einhalten.

Sie können sich mit Ihren Werten verbinden.

Und Sie können sich auf Ziele festlegen.

Lassen Sie sich von der Sorge etwas beibringen – was Ihnen wichtig ist und wo Sie weh tun. Über Ihre Geschichte und Ihre aktuellen Umstände.

Anstatt zu versuchen, sich zu beruhigen, treten Sie zurück, bemerken Sie, lernen Sie und machen Sie weiter.

Das gibt eine lange Liste von neuen Dingen, die mit anderen Sorgen zu tun haben als mit der Problemlösung oder mit dem Stop: Beschreibung, Beobachtung, Neugier, Präsenz, Akzeptanz, Selbstmitgefühl, Bereitschaft, Beharrlichkeit, Selbstbeurteilung und Lernen … das ist eine Agenda wir können montieren.

Auf die Sorge zu warten, um zu arbeiten oder die Zukunft zu kontrollieren oder vernünftig zu werden oder wegzugehen, ist keine Agenda, die wir aufstellen können.

Glauben Sie mir nicht … glauben Sie an Ihre eigene Erfahrung.

Also, welche Agenda wählst du?