Wie die Sorge uns von unseren Leben wegführt (und was wir tun können)

Einige Strategien, um den wiederkäuenden Geist zu beruhigen.

Quelle: mit freundlicher Genehmigung von Pixabay

Mark Twain wird mit den Worten zitiert: “Ich bin ein alter Mann und habe viele Schwierigkeiten gekannt, aber die meisten sind nie passiert.” Je mehr ich die Ereignisse meines eigenen Bewusstseins beobachte, desto mehr sehe ich die Wahrheit in dieser Aussage.

Während ich dies schreibe, warte ich darauf, die Ergebnisse einer MRT an meinem Fuß herauszufinden, um festzustellen, ob ich eine Stressfraktur habe. Ich mache mir jetzt seit einer Woche Sorgen, seit ich es zum ersten Mal verletzt habe (nach einem Lauf). Ich liebe es zu rennen und aktiv zu sein, und der Gedanke, dass ich einen orthopädischen Stiefel tragen und 6 Wochen lang aufgelegt werden muss, macht mich nervös. Dies im Frühling (meine Lieblingsjahreszeit) zu tun, wenn das Wetter endlich wieder schön wird, trägt zu meiner Aufregung bei.

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Und darin liegt die faszinierende Funktionsweise des Geistes! Ich habe in der letzten Woche viel auf meine Gedanken geachtet. Wenn ich meditiere, hat mein Verstand seinen Weg gefunden, sich Sorgen um meinen Fuß zu machen. Wenn ich herumlaufe und ein Gefühl in meinem Fuß fühle, mag es mich, auch dort zu wandern. Wenn ich kein Gefühl in meinem Fuß fühle, frage ich mich, ob ich einen Stressfraktur habe und hoffe, dass ich das nicht mache. Es hat in letzter Zeit viel Platz in meinem Kopf eingenommen. Aber hier ist der interessanteste Teil. Alles, was ich verärgert habe, war, in einer erwarteten Zukunft zu leben. Meine Reizbarkeit, meine manchmal schlechte Laune, meine Sorge – hat nichts mit diesem gegenwärtigen Moment zu tun.

Jedes Mal, wenn ich Angst oder Ärger über meinen Fuß verspüre, sehe ich nach, was wirklich passiert. Und jedes Mal, wenn ich feststelle, dass ich mich in Gedanken mit meinem Kopf beschäftige, stelle ich mir vor, wie viel weniger Spaß ich die nächsten 6 Wochen ohne meine geliebten Aktivitäten durchstehen muss. Wenn ich innehalte und mich zurück zu dem bringe, was gerade JETZT passiert, ist es eine Gelegenheit zu erwachen. Im Moment habe ich vielleicht einen ruhigen, friedlichen Raum, um zu meditieren, und abgesehen von meinen Gedanken, die mich in meine Sorgengedanken ziehen, genieße ich den Raum dieses Moments wirklich sehr. Oder ich sitze mit meinen Patienten, die ihnen helfen, oder vielleicht esse ich mit meinen Freunden zu Abend und genieße die Gesellschaft und die Verbindung. Die Realität ist, ich bin normalerweise nicht unglücklich oder besorgt darüber, was gerade geschieht. In der Tat habe ich viele sinnvolle Momente, die ich jeden Tag ausfüllen muss, wenn ich mich dort ausruhen möchte.

Doch Sorge kann uns aus unserem Leben entfernen. Und oft können kleinere Sorgen mehr unserer Tage verbrauchen, als wir vielleicht erkennen. (In meinem nächsten Blog werde ich erläutern, wie wir größere Sorgen bewältigen können).

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Diese kleine Verletzung war eine Gelegenheit, mich daran zu erinnern, drei Dinge zu praktizieren:

1. Mich für das, was ich gerade erlebe, mitfühlend zu machen – ich bin doch ein Mensch, und der menschliche Geist macht sich Sorgen.
2. Zu bemerken, wie sehr meine Gedanken (besonders über das Vorwegnehmen der Zukunft) zu meinem Unglück beitragen.
3. Um meine Aufmerksamkeit zurück auf das zu lenken, was gerade passiert, und zu wählen, wo ich meine Aufmerksamkeit konzentrieren möchte (anstatt meine Gedanken ziellos in nicht hilfreiche Grübeleien wandern zu lassen).

Diese Fußverletzung ist in dem großen Plan des Lebens scheinbar winzig, aber es war eine großartige Gelegenheit, die Funktionsweise meines Geistes hautnah zu erleben. (Es stellt sich heraus, dass es sich nicht um eine Stressfraktur handelt, sondern um eine weitere Verletzung, die ebenfalls Ruhe braucht). Aber wenn das nicht so wäre, könnte es leicht sein, dass sich andere Sorgen einschleichen. Unser Verstand neigt dazu, die meiste Zeit zu wandern, oft in die Vergangenheit oder Zukunft oder in selbstreferenzielles Denken. Tatsächlich legen Neurowissenschaftler nahe, dass die Standardeinstellungen unseres Gehirns in diesem Gedanken wandernden Zustand die meiste Zeit sind. Die meisten unserer Überlegungen dienen uns nicht auf hilfreiche Weise, denn dies ist die Art von Denken, die nichts lösen kann. Aber es kann uns von unseren Leben wegführen.

Einige Hilfsprogramme

Wenn Sie also das nächste Mal in mentale Grübeleien geraten, sollten Sie Folgendes versuchen:

• Nenne was du fühlst. Sende etwas Mitgefühl für dich. (Ich merke, dass ich ängstlich bin, besorgt; UND das ist schwierig.) Beachte das Gefühl, aber erkenne, dass du nicht das Gefühl bist. (Beachten Sie den Unterschied zwischen “Ich bin besorgt” vs. “Ich bemerke, dass ich Sorgengefühle in meinem Körper habe”). Die Aufmerksamkeit hilft uns, ein bisschen Abstand zu gewinnen.
• Überprüfen Sie, ob Ihr Unbehagen / Ihre Unruhe über etwas geschieht, das gerade passiert, oder etwas, das in der Zukunft passieren könnte (oder auch nicht).
• Wenn es gerade etwas Ärger ist, erlaube dir, mit den auftretenden Gefühlen zu sein und weise Handlungen zu wählen, die dir helfen, mit dem fertig zu werden, was passiert. Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu verbessern. Praktiziere Selbstmitgefühl.
• Wenn du in Grübeleien oder nicht hilfreicher mentaler Erwartung steckst, beachte das und wähle deine Aufmerksamkeit in diesem Moment auf etwas. Beachte, was in diesem Moment in Ordnung ist und lass deinen Geist dort ruhen. (Ich esse draußen zu Mittag. Der Sonnenschein ist warm in meinem Gesicht. Ich genieße dieses Essen, das ich zubereitet habe.) Jedes Mal, wenn dein Geist weggezogen wird, lenke es sanft zurück und frage dich, ob es dir in diesem Moment gut geht. Entscheiden Sie sich, dort zu ruhen.

Selbst wenn dieser Moment mit einem emotionalen Schmerz oder einer Herausforderung gefüllt ist, ist es leichter, mit diesem Moment / diesem Moment / heute fertig zu werden als mit jetzt + allem, was in der Zukunft passieren könnte. Konzentriere dich auf das, was gerade passiert, und rufe alle verfügbaren inneren und äußeren Ressourcen auf, damit du mit dem zurechtkommst, was vor dir liegt. Vertraue darauf, dass du in der Lage bist zukünftige Herausforderungen zu meistern, aber du wirst mit etwas nicht fertig, was noch nicht passiert ist – leite deinen Geist zurück zu dem, was hier vor dir liegt.

Es ist nicht einfach, unsere Sorgen zu zähmen, aber es ist ein guter erster Schritt, sich der Natur unseres Geistes bewusst zu sein.

Mein nächster Beitrag wird einige Möglichkeiten vorschlagen, um intensivere Sorgen zu bewältigen, die uns ergreifen können.

Dieser Artikel wurde zuerst auf der Psychological Blog-Website von PsychCentral veröffentlicht.