Angst vor dem Erröten

Manchmal sind die besten Vorschläge gegen den gesunden Menschenverstand. Haben Sie zum Beispiel den Ratschlag von Schlaflosen gehört, dass sie versuchen sollten, so lange wie möglich wach zu bleiben? Paradoxerweise führt dieser Ansatz dazu, dass sie schneller einschlafen.

Das gleiche kann im Fall von sozialer Angst zutreffen. Manchmal ist es das Beste, mit dem Kampf aufzuhören. Ich meine nicht aufzugeben, aber hör auf so hart zu arbeiten, um deine ängstlichen Reaktionen zu verhindern.

Norman, ein 65-jähriger, kürzlich pensionierter Geschäftsmann, kam wegen eines Problems mit dem Erröten zu mir. Er berichtete, dass er früher einige Male in seinem Leben hatte, aber er hatte es bis vor kurzem vergessen, als das Problem mit aller Macht zurückkehrte. Er beschrieb einen Vorfall, der vor etwa einem Monat stattfand, als er in die Reinigung ging, um sich ein paar Klamotten anzuziehen. Er konnte sich nicht erinnern, was ihn ausgelöst hatte, aber er fühlte, wie ihm im Nacken und im Gesicht heiß wurde. "Ich war am brennen. Ich weiß, dass ich hellrot gewesen sein muss ", sagte er. Norman war es gewohnt, ruhig zu sein und die Kontrolle zu behalten. Diese Erfahrung hat ihn entnervt.

Andere rotende Episoden ereigneten sich, wenn er auf der Bank war, im Kaufhaus einkaufte oder auch wenn einige Freunde seiner Frau herüber kamen, um Bridge zu spielen. Er begann zu ahnen, wann er erröten könnte und Situationen zu vermeiden, in denen er dachte, dass es passieren könnte. Trotz seiner Vermeidung ging das Erröten in unvorhersehbarer Weise weiter.

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Ich wusste aus Erfahrung mit einigen meiner anderen Kunden, dass Erröten Probleme nicht leicht zu überwinden sind. Manchmal helfen Entspannungstechniken, die übermäßige physiologische Erregung zu verringern, aber ich habe oft festgestellt, dass solche einfachen Techniken nicht ausreichen.

Was Norman am meisten zu helfen schien, war, als er "die Symptome einlud". Lassen Sie mich beschreiben, was wir getan haben.

Norman dachte wahrscheinlich zuerst, ich sei verrückt, weil ich ihm den Auftrag gab, dreimal pro Tag fünf Minuten lang rot zu werden. Er sollte die Sitzungen protokollieren und feststellen, wie erfolgreich er das Erröten hervorbringen konnte. Er konnte das zuerst zu Hause machen. Später wollte ich, dass er in der Öffentlichkeit versuchte, auf Kommando zu erröten. Ich fragte Norman auch, wie oft er errötete, wenn er nicht zielstrebig versuchte.

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Was denken Sie, ist passiert?

Normans errötende Episoden nahmen dramatisch ab. Als er zu mir kam, berichtete er, er sei fast täglich rot geworden. Nach ein paar Monaten, in denen er das Symptom »einlud«, wurde Norman alle zwei Wochen rot. Als er sich bei diesen Anlässen rot anfühlte, war er nicht am Boden zerstört. Natürlich bestand unsere Sitzung darin, ihm zu helfen, seine Gedanken und Überzeugungen über das Erröten zu untersuchen – was es über ihn bedeutete, dass er manchmal errötete und was die Folgen des Errötens sein könnten.

Letztendlich lernte Norman zwei wichtige Dinge. Erstens hatte er mehr Kontrolle, als er dachte. Und zweitens konnte er die Unsicherheit ertragen, dass er keine totale Kontrolle hatte.

Zusätzlich zur Einladung des Symptoms finden Sie hier einige weitere Vorschläge.

Versuchen Sie die Akzeptanz.

Akzeptanz erkennt einfach die Situation an, wie sie ist, ohne zu urteilen. Sage dir: "Genau das tut mein Körper. Ich mag es nicht wirklich, aber es ist da und der Kampf dagegen hat mich nirgendwohin gebracht. "

Vermindere seine Macht.

Okay, gerade jetzt ist Erröten ein Teil deines Lebens, aber gib ihm nur einen kleinen Platz in deinem Leben. Fragen Sie sich, was würde ich tun, wenn ich nicht diesen Zustand hätte? Dann überlegen Sie, ob Sie diese Dinge auch mit dem Erröten tun können. Mit anderen Worten, tun Sie, was Sie trotz des Errötens schätzen. Ich sage nicht, dass das einfach sein wird; es wird nicht sein. Aber es ist ein Ziel, für das es sich zu schießen lohnt.

Entwickle eine Ein-Satz-Erklärung.

Ich habe kürzlich eine Geschichte über ein Mädchen gehört, das einen Zustand hat, in dem sie kahlköpfig ist. Jemand sagte, sie dachten, ihre Eltern sollten sie eine Perücke tragen lassen. Die Person, die das Mädchen kannte, sagte, sie sagte nur, dass sie eine Krankheit hatte und ihre Haare nie wieder wuchsen. Weil sie nicht viel daraus macht, akzeptieren die meisten Kinder ihre Erklärung und ziehen weiter.

Vielleicht würde es dir helfen, eine kurze Erklärung zu finden … etwas wie "Ich weiß, manchmal werde ich wirklich rot. Mein Körper macht das zu zufälligen Zeiten. "

Habe Mitgefühl für dich selbst.

Erkenne, dass dies eine schwierige Situation ist. Es ist schwierig zu erröten und dann zu fragen, was die Leute denken. Du hast es so schwer versucht, es zu überwinden. Mach es nicht schlimmer, indem du dich selbst verprügelt. Gönnen Sie sich wie ein guter Freund, der die gleiche Situation durchmacht.

Sie könnten auch mögen Must-Have Coping Strategien für soziale Angst.

* Eine gute Zusammenfassung über Erröten und soziale Angst finden Sie hier.

* Ich möchte auch klarstellen, dass dies ein sehr behinderndes Problem sein kann. Bei der Untersuchung dieses Artikels fand ich eine neue Website, die geschaffen wurde, um den Verlust eines Kindes zu würdigen, das soziale Ängste und Erröten hatte und vermutlich aufgrund der Schwere seines Zustands sein Leben nahm.

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Schüchternheit ist nett und Schüchternheit kann dich daran hindern, all die Dinge im Leben zu tun, die du gerne hättest.

-Ask, von The Smiths ( Lesen Sie, wie wir unseren Blog benannt haben .)

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Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Greg und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.

Bildnachweis: Pink Sherbet Photography, via flickr, CC