Die 80% Kante

Quelle: Eine Pause machen / Wikimedia Commons

Sagen wir, du bist krank oder verletzt. Du wirst nicht in der Lage sein, dein Bestes zu geben. Sie können nicht 100% geben. Sicher können Sie nicht 110% geben (siehe unten). Aber was wäre, wenn Sie 100% Ihrer 80% geben würden?

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:

Nora, wie ich sie nennen werde, ist eine professionelle Sängerin. Sie wurde geplagt von wiederkehrenden Erkältungen, Flusen, Schnupfen – irgendetwas und allem, was herumgelaufen ist. Meistens waren ihre Stimmbänder nicht betroffen – so konnte sie einen adäquaten Ton erzeugen.

Aber sie ist definitiv auf andere Weise betroffen. Erschöpft die meiste Zeit. Abgelenkt, weil man sich nicht gut fühlt. Ihre regelmäßige Trainingsroutine war gestört. Und natürlich mit Gedanken an "Was, wenn ich nie wieder richtig gesund werde?" Und "Ich bin der Einzige, der …" und "Mein Manager / Agent / Coach / Kollege [Ihr Name] denkt, ich bin nur vortäuschen, indem ich behaupte, die ganze Zeit krank zu sein? "

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Es kann ein Teufelskreis werden.

Nora weiß das meistens, sie arbeitet nur zu etwa 80%. Und sie weiß genug über ihre Stimme – und ihren Körper – dass, wenn sie versucht, so zu tun, als hätte sie 100% zu geben, ihr Problem verschärft: Sie singt und singt einen harten Klang, anders als ihre übliche lyrische Wärme. Dann fühlt sie sich noch mehr geschwächt. Es ist, als würde man das Gas in Ihrem Auto verbrauchen, wenn das Gassignal eindeutig besagt, dass Ihr "Auto" in der roten (leeren) Zone ist. Sie können nicht ausleihen, was nicht da ist.

Auf einer Konferenz vor ein paar Jahren hat Dr. Colleen Hacker, Sportpsychologin, Mental Skills Coach und Leistungsspezialistin extraordinaire, einen Satz benutzt, der wirklich bei mir geblieben ist: Wenn du nicht optimal funktionieren kannst – wenn du schon dabei bist 80% Ihrer Kapazität – geben Sie 100% Ihrer 80%.

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Dr. Hacker wiederum brachte diesen Satz aus einem anderen Phänomen: Dr. Ken Ravizza. Bekannt für seine Arbeit im Baseball (siehe zum Beispiel seinen neu überarbeiteten Heads Up Baseball), bringt er das Thema zu jedem spezifischen Moment: "Gib 100% von dem, was du hast, um den nächsten Platz zu gewinnen."

Dr. Hacker hat kürzlich zu mir kommentiert:

"Er [Ken Ravizza] hat darüber gesprochen, wie verrückt es ist, vorzuschlagen, dass Sportpsychologen oder Berater für mentale Leistung 'Leute in die Zone bringen können'. Wichtig ist, ihnen zu helfen, IRGENDWO zu leisten, ihren Ängsten und Unvollkommenheiten zu begegnen. Wir sind selten in der Zone (was auch immer das ist). Die meiste Zeit müssen wir unser "weniger als das beste Selbst" verwalten.

Auf der Grundlage von Ravizzas realistischer Einschätzung der tatsächlichen Leistung von Menschen beschrieb Hacker dann die Idee, bei "100% Ihrer 80%" zu spielen:

"In meiner 30-jährigen Beratungstätigkeit habe ich festgestellt, dass wir in unserem Leben vielleicht dreimal so gut sind (100%). Champions lernen, wie sie ALLE (100%) ihrer verfügbaren Ressourcen bereitstellen, verwalten und maximieren können. Anstatt zu brauchen und sich alles 100% großartig zu machen, haben sie Vertrauen in ihre Fähigkeit, 100% ihres 80% Spiels zu maximieren. "

Ob krank oder verletzt, wenn wir erwarten, dass wir jederzeit 100% unserer 100% erbringen, werden wir sehr enttäuscht sein.

Und das Schlagwort von "110%" … Nun, es klingt, als ob es etwas bedeutet – dass du alles durchführst – aber wirklich, wenn es irgendetwas bedeutet (was ich bezweifle), bedeutet es, dass du nicht in dir bleibst was du in diesem bestimmten Moment über dich weißt.

Kürzlich habe ich als Direktor des Psyching Teams für den Toronto Marathon mit einem jungen Mann gesprochen, den ich Nick nennen werde, der am nächsten Tag nach einem Rat gefragt hat. Er würde das 5-km-Rennen laufen, deutlich weniger als der Marathon (42 Kilometer, wenn man Kilometer zählt, oder 26,2 Meilen). Es ist ziemlich ungewöhnlich für einen 5-km-Läufer, das Psyching-Team um Rat bei diesem Rennen zu bitten. Aber er hatte sich absichtlich von seinen guten Freunden getrennt, die sich darauf vorbereiteten, am nächsten Tag den vollen Marathon zu laufen. Er war gekommen um mit uns am "Mind over Marathon" Stand zu plaudern. Er hatte zuvor viele Rennen gefahren, sowohl Halbmarathons als auch Marathons.

Dieser 5K war jedoch anders: Er erholte sich gerade von einer Gehirnerschütterung. Tatsächlich war er zwei Tage zuvor medizinisch gerodeten worden, um wieder zu laufen. (Hat er zufällig seinem Arzt gesagt, dass er dieses grüne Licht so interpretieren würde, dass er an dieser Stelle volle 5 Kilometer laufen könnte? Ich bezweifle das.) Er würde nicht davon abgehalten werden, dieses Rennen zu bestreiten, aber er Ich brauchte Hilfe, zumindest für dieses Rennen, seines früheren Rennselbst loszulassen. Er war vielleicht bei 50% seiner besten Funktionen. Und so haben wir mit ihm über zwei Dinge gesprochen:

• Eine genaue Einschätzung, wie viel von seinem besten (100% Leistung) Selbst er zur Zeit hatte;
• Dann, um höchstens 100% dieses aktuellen Selbst durchzuführen;

Und vielleicht würde ein Teil des Rennens mit Laufen verbunden sein, seltsam, wie es ihm als ein versierter Läufer erscheinen mag, für den 5K normalerweise nur ein Aufwärmen war.

Normalerweise lade ich Leute dazu ein, ihre eigenen Affirmationen zu formulieren, wenn ich ihnen ein Stück Ziellinienband gebe. Mit Nick schlug ich vor, dass er das Band häufig anfasste, um sich selbst zu erinnern: "Höre auf deinen Körper."

Wie meine wunderbar pragmatischen Kollegen betonen, ob wir über Singen, Baseball oder Laufen reden, unsere Auftritte sind oft nicht auf dem Höhepunkt – egal, was wir wollen und beabsichtigen. Wie können wir unsere derzeitige Kapazität anerkennen – und dann unser Bestes geben, um bei 100% von dem zu tun, was wir geben müssen ?!

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