Dopamine und Urlaub: 8 Tipps für Ihre Freizeit

Sara * war gerade von einem schrecklichen Urlaub zurückgekehrt. "Ich verstehe nicht", sagte sie. "Es schien wie ein perfekter Familienausflug. Es war in einer wunderschönen Umgebung mit organisierten Aktivitäten für die Kinder und Orte, wo Rick * (ihr Ehemann) und ich sitzen und lesen oder lange Spaziergänge machen oder im See schwimmen konnten. "Ich wusste, dass Sara es erwartet hatte diesen Urlaub für Monate, mit sehr viel sorgfältiger Planung, um sicherzustellen, dass es für alle Spaß machen würde.

Was also ist schiefgelaufen? Als sie mehr darüber sprach, tauchten schnell zwei Probleme auf. Zuerst waren ihre Söhne in einem Stadium, in dem Trennung schwierig sein kann. Sie hatten sich geweigert, zu Aktivitäten zu gehen, ohne dass einer ihrer Eltern anwesend war. Und zweitens hatte ihr Ehemann nicht realisiert, dass er ohne Internet oder Handy-Service auskommen würde. "Ich verstehe es immer noch nicht", sagte sie. "Wir sollten eine Pause von unserem täglichen Leben genießen – auch von all der Technologie, mit der wir nonstop leben. Wir hatten darüber gesprochen, dass es in unserer Kabine kein Fernsehen geben würde. Es kam mir nicht in den Sinn, dass er dachte, er könne immer noch alle fünf Minuten mit dem Büro einchecken. "

Wenn Sara von Dopamin gewusst hätte, wäre es vielleicht besser gelaufen. In einem kürzlich erschienenen Artikel in der New York Times erklärt Matt Richtel, dass wir tatsächlich süchtig nach dem "Spritzen" von Dopamin werden, das wir von unseren elektronischen Geräten bekommen, was verdeutlicht, warum wir ohne sie gelangweilt werden. (siehe Tipp # 8) Aber es gibt andere Gründe, warum Ferien nicht unseren Erwartungen entsprechen. Im Folgenden finden Sie acht Vorschläge, wie Sie Ihren nächsten Urlaub wirklich erholsam gestalten können, egal ob Sie in ein fremdes Land reisen, an Ihrem Gemeinschaftspool sitzen oder zu Hause Ihre Garage putzen:

1- Vorsicht vor Perfektionismus. In einem kürzlich erschienenen Post in ihrem PT-Blog bemerkt Nancy Darling, dass wir, wenn wir uns selbst und unsere Erfahrungen mit einem Standard der Perfektion vergleichen, oft angenehme Aktivitäten aufgeben, weil sie nicht gut genug erscheinen. In seinem PT-Blog schreibt Timothy Pychyl, Perfektionismus komme aus unrealistischen Erwartungen und trage zu einer Reihe emotionaler Schwierigkeiten bei, darunter Depressionen, Enttäuschungen und ein geringes Selbstwertgefühl.

Hier ist die Wahrheit: Ferien sind nie (oder fast nie) annähernd perfekt! Der Trick, einen guten zu haben, ist, die Fehler zu genießen! Sie können am Ende das sein, was sie zu etwas Besonderem macht. Auf jeden Fall, wenn Sie Ihre Erwartungen realistisch halten, wird Ihre Freizeit viel lohnender sein.

2 – Erkenne dich selbst . Mein Mann und ich lieben es, Freunde zu besuchen, wenn wir auf Reisen sind, aber wir mögen auch viel Zeit für uns. Wenn also jemand vorschlägt, dass wir zusammen reisen, lehnen wir höflich ab. Wir machen es besser als Paar als als Teil einer Gruppe. Aber als wir beschlossen, dass wir China besuchen möchten, waren wir uns einig, dass dies einmal eine organisierte Gruppe sein sollte, die uns zumindest ein Minimum an Unabhängigkeit ermöglichen würde. Wir haben auch über die Möglichkeit gesprochen, dass wir nach der Reise vielleicht etwas Zeit brauchen, um uns auszuruhen – das wäre kein erholsamer Urlaub. Akzeptieren und anpassen für Ihre individuelle Persönlichkeit und Bedürfnisse hilft Ihnen, unsere Erwartungen zu verwalten und Enttäuschungen auf ein Minimum zu reduzieren.

3- Kennen Sie Ihre Reisepartner . Wenn Sara wirklich darüber nachgedacht hätte, hätte sie erkannt, dass Rick zumindest etwas Kontakt mit seinem Büro brauchen würde. "Er entspannt sich nicht, es sei denn, er weiß, dass die Dinge reibungslos ablaufen", gab sie zu, als wir uns über die Erfahrung informierten. "Ich hätte mit ihm darüber reden sollen und zusammen hätten wir vielleicht einen Weg gefunden, der für uns beide funktioniert. Ich wusste, dass er nicht jemand anderes werden würde. Er ist, wer er ist. "

Realistische Erwartungen können den Weg für eine viel befriedigendere Zeit für alle ebnen. Eine Kollegin, die regelmäßig mit einer Gruppe anderer Frauen reist, sagt: "Wir machen beide unser eigenes Ding während des Tages, entweder einzeln oder zwei oder drei zusammen. Dann kommen wir zusammen und machen Abendessen und sitzen herum und klatschen. Aber niemand hat das Gefühl, dass sie rumhängen oder Teil der Gruppe sein muss, wenn sie es nicht will. "

4- Kommunizieren, kommunizieren und kommunizieren Sie mehr . Stellen Sie sicher, dass alle an Bord sind, wissen, was zu erwarten ist, und hat sowohl ihre eigenen Wünsche als auch ihre Enttäuschung über die endgültigen Entscheidungen zum Ausdruck gebracht. Das bedeutet nicht, dass sich alle freuen. In der Tat, ob Sie alleine Urlaub machen, mit Ihrem besten Freund, als Teil einer Reisegruppe oder mit jemandem, den Sie kaum kennen, Sie und alle anderen Beteiligten werden Kompromisse eingehen müssen. Mehr als einmal.

5 – Bauen Sie Kompromisse in die Pläne ein . Ich habe eine merkwürdige Unfähigkeit, länger als eine Stunde in einem Museum zu bleiben. Wenn ich also mit jemandem zu einer Ausstellung gehe, erarbeiten wir immer einen Kompromiss, der es mir ermöglicht, nach dem Auslösen meines internen Alarms zu gehen und zu bleiben, bis sie genug haben. Kompromisse bezüglich Essen, Schlafarrangements usw. sind notwendig; Aber es funktioniert nur, wenn alle Seiten der Meinung sind, dass der Prozess fair gewesen ist und dass sie nicht die einzigen sind, die nicht alle ihre Bedürfnisse befriedigen können.

Mit Kindern auf dem Bild kann der Kompromiss fühlen, als ob es alles zu ihren Gunsten ist. Sie werden ihnen eine wichtige Lektion im Leben (und im Urlaub) geben, wenn Sie ihnen von Zeit zu Zeit helfen, angemessene und altersgerechte Kompromisse mit Ihnen zu machen. Sara erkannte, dass wahrscheinlich jeder eine viel bessere Zeit gehabt hätte, wenn sie und ihr Mann ihren Söhnen gesagt hätten, dass einer der Erwachsenen für einen Teil des Tages bei den Kinderaktivitäten bleiben würde und dann, wenn die Jungs wollten, könnten sie kommen den Rest des Nachmittags mit ihren Eltern – aber dass sie für einen Teil dieser "gemeinsamen" Zeit leise spielen mussten, während die Erwachsenen ihre Bücher lasen. "So hätten sie sich gefühlt, als wäre die Entscheidung ihre eigene gewesen; aber sie würden auch lernen, die Bedürfnisse anderer Menschen so zu respektieren, wie sie es tatsächlich können. "

6- Planung ist entscheidend. Je mehr Sie planen, je mehr Sie wissen, über Ihr Ziel, Zeitplan, wie Sie kommen, wohin Sie gehen, und was Sie tun werden, desto besser vorbereitet werden Sie für diesen Urlaub sein. Und je besser Sie vorbereitet sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie überwältigt werden, wenn die Dinge, wie es unvermeidlich passieren wird, nicht so verlaufen, wie Sie es wollten.

7 – Flexibilität ist genauso wichtig wie Planung . Auf der anderen Seite läuft nichts genau so wie geplant. Es wird Änderungen geben. Bei einem kürzlichen Besuch in Spanien wurde mein Mann am ersten Tag krank und erholte sich erst am Tag vor unserer Abreise. Wir hatten alle Arten von Tagesausflügen geplant, aber die meisten von ihnen gekratzt, um in der Nähe von zu Hause zu bleiben und ihm Zeit zum Ausruhen zu geben. Wir haben uns mit einigen Nachbarn angefreundet, hatten einen zurückhaltenden, erholsamen Urlaub und wir fühlten uns total neu belebt.

Ebenso kann starre Inflexibilität dazu führen, spontane Veränderungen in einem Urlaub zu verpassen. Ein Klient bedauert immer noch, dass er sich geweigert hat, von einer Reiseroute in Frankreich abzuweichen, um sich Freunden bei einem impulsiven Besuch anzuschließen, um die prähistorischen Zeichnungen in den Höhlen von Lascaux zu sehen. Sie sind seither für Besucher geschlossen, so dass er sie nie sehen wird.

8 – Regulieren Sie das Niveau Ihrer Stimulation . Die meisten von uns wissen, wie wichtig es ist, sich mit Essen zu versorgen und im Urlaub zu schlafen. Wir wissen auch, dass wir dafür bezahlen werden, reichhaltige Nahrungsmittel, Alkohol, Sonne und sogar Sport zu übertreiben. Unsere Körper werden rebellieren (und, so wird es auch unser Verstand sein). Es ist ein Preis, den wir manchmal zahlen wollen. Aber wussten Sie, dass wir im Urlaub auch unter einem echten Rückzug von der Stimulation unserer elektronischen Geräte leiden? In diesem New York Times Artikel, Matt Richte Ich schreibe, dass "Jonglieren von E-Mails, Telefonanrufen und anderen eingehenden Informationen" tatsächlich einen primitiven Teil unseres Gehirns stimuliert, der "auf unmittelbare Chancen und Bedrohungen antwortet". Die Stimulation provoziert Aufregung – ein Dopamin-Spritzer – die Forscher sagen, kann süchtig machen. In ihrer Abwesenheit fühlen sich die Leute gelangweilt. "

Das nächste Mal wird Rick mit seinen Geräten anfangen und wenn er sich entspannt (was für die meisten von uns ein paar Tage dauert) und andere Dinge findet, die ihn interessieren, wird er sie nach und nach weglegen.

Der wahre Trick zu einem befriedigenden Urlaub ist also, einen Weg zu finden, um genug Stimulation zu bekommen, um sich zu entspannen! Sie müssen sich vielleicht viel Zeit nehmen, um herauszufinden, wie Sie das am besten selbst machen können!

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