Das Geheimnis der Dankbarkeit

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Dankbarkeit haben, zum Glück führen können.

Quelle: CCO Creative Commons

Die Thanksgiving-Woche ist die perfekte Zeit, um Dankbarkeit zu spüren und auszudrücken. Während die Dinge in Ihrem Leben momentan vielleicht nicht so gut laufen, gibt es immer etwas, für das Sie dankbar sein können. Manchmal ist es herzerwärmend, achtsam zu sein und aufzuhören, unsere Segnungen zu zählen.

Bei Dankbarkeit geht es darum, Liebe und Wertschätzung für sich selbst und andere zu empfinden. Der Dichter Pablo Neruda sagte: „Sie können alle Blumen pflücken, aber Sie können den Frühling nicht stoppen.“ Viele Menschen nehmen ihr Leben für selbstverständlich und drücken ihre Dankbarkeit nicht oft genug aus. Es ist wichtig, jeden Tag mit Dankbarkeit zu durchdringen und unser Leben zu bestaunen. Dies ist einer der vielen Gründe, warum Thanksgiving einer meiner Lieblingsferien ist. Meistens denke ich, dass Dankbarkeit ein fester Bestandteil unseres Alltags sein sollte. Ausdrücken ist wie eine Stimmgabel am Leben zu halten und die Freude im ganzen Universum zu vibrieren.

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In ihrem Buch The Gratitude Diaries (2015) sagte Janice Kaplan, dass das Gefühl, dass Dankbarkeit Spaß macht, durch die Suche nach positiven Erfahrungen in gelebten Erfahrungen Ihre Einstellung zum Besseren verändern kann. In ihrem eigenen Leben erkannte sie, dass es nicht so sehr gewesen ist, dass ihre Erfahrungen ihr Glück beeinflusst haben, als wie sie sich dafür entschieden hat, sie zu gestalten und wie sie sie beeinflusst haben. Sie sagte: „Ich könnte mich entscheiden, Ärger und Qual zu empfinden – oder ich könnte mich entscheiden, Freude zu empfinden. Es bedurfte noch einiger bewusster Anstrengung, aber Dankbarkeit half mir, die Freude zu spüren “(S. 90).

Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wofür Sie dankbar sind. In schwierigen Zeiten ist es manchmal hilfreich, zurückzuschauen, was Sie geschrieben haben, um Ihnen eine positive Perspektive zu geben. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die dankbarer sind und es eher ausdrücken, eher glücklich sind.

Der Schriftsteller Oliver Sacks, der an Bauchspeicheldrüsenkrebs litt, sagte, dass Dankbarkeit dafür verantwortlich sei, ihn am Leben zu erhalten. Obwohl er wusste, dass sein Leben zu Ende ging (er starb 2015), war er dankbar für die Gelegenheit, zurückzublicken und seine letzten Tage im Kontext seines gesamten Lebens mit einem tiefen Gefühl der Verbindung zu sehen. Er gestand, dass, während er Angst vor dem Sterben hatte, sein vorherrschendes Gefühl am Ende seines Lebens Dankbarkeit war. Zu wissen, dass er im Sterben lag, fühlte er sich noch lebendiger. Er konnte all die Dinge tun, die er vor seinem Übergang tun wollte – etwa seine Freundschaften vertiefen, sich von seinen Angehörigen verabschieden, reisen, neue Erkenntnisse gewinnen und schreiben. Für diejenigen am Ende des Lebens kann das Schreiben sehr kathartisch und heilend sein. Darüber hinaus ist es ein unvergessliches Geschenk für geliebte Menschen.

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Eine Studie von The Greater Good fand heraus, dass das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit psychischen Problemen von Vorteil ist. Tatsächlich kam die Studie zu dem Schluss, dass das Üben von Dankbarkeit zusätzlich zu psychologischer Beratung größere Vorteile bringt als alleinige Beratung. Die Studierten beleuchteten auch vier Einsichten in Bezug auf Dankbarkeit:

1. Dankbarkeit befreit uns von giftigen Gefühlen.
2. Dankbarkeit hilft auch wenn sie nicht geteilt wird.
3. Die Vorteile von Dankbarkeit brauchen Zeit.
4. Dankbarkeit hat lange anhaltende Auswirkungen auf das Gehirn.

Dieses Thanksgiving, vielleicht haben Sie sich entschieden, Ihre Dankbarkeit zu dokumentieren. Wenn ja, finden Sie hier einige Eingabeaufforderungen zum Schreiben:

1. Schreiben Sie die Namen der Personen auf, denen Sie dankbar sind, und geben Sie an, warum.
2. Schreiben Sie über ein Geschenk, das Sie wirklich geschätzt haben.
3. Schreiben Sie über fünf Ereignisse oder Erlebnisse, für die Sie dankbar sind.
4. Schreiben Sie einen Segenbrief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat.

Verweise

Kaplan, J. (2015). Die Dankbarkeitstagebücher: Wie ein Jahr, das auf die helle Seite schaut, kann Ihr Leben verändern. New York, NY: Dutton.

Raab, D. (2017). Writing for Bliss: Ein Plan mit sieben Schritten, um Ihre Geschichte zu erzählen und Ihr Leben zu verändern. Ann Arbor, MI: Liebevolle Heilungspresse.

Säcke, O. (2015). Dankbarkeit. New York, NY: Borzoi Books, Knopf.

Wong, J. und J. Brown (2017). “Wie Dankbarkeit dein Gehirn verändert.”