Was tun, wenn Sie sich nachtragend fühlen

Groll ist eine rote Fahne. So gehen Sie damit um.

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Fühlen Sie sich oft ärgerlich über Ihr Leben oder Ihre Umstände? Vielleicht gibt es jemanden, der Sie häufig ausnutzt. Es brennt dich jedes Mal, aber du fühlst dich hilflos, etwas dagegen zu unternehmen.

Oder vielleicht sind Sie wie ich nicht besonders gut darin, über Dinge zu sprechen, die sich ändern müssen. Zu oft sage ich nichts und bin besessen davon, wie unfair die Dinge sind oder wie frustriert ich bin.

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Es ist anstrengend. Es ist eine sehr reale Quelle von Stress.

Ressentiments sind ein Symptom, dass etwas nicht stimmt. Es ist eine rote Fahne, die Aufmerksamkeit braucht. In vielen Fällen ist etwas in Ihrer Situation falsch oder unfair und muss sich ändern. In einigen Fällen kann es jedoch sein, dass Ihre Reaktion das Problem ist, nicht die Umstände.

Wenn Sie sich das nächste Mal ärgerlich fühlen, können Sie sich mit den Vorgängen auseinander setzen:

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1. Üben Sie, nachtragende Gefühle zu bemerken und ihre Wurzeln zu erforschen

Es ist leicht, von brennenden Ressentiments mitgerissen zu werden. Das Verweilen auf Ressentiments kann leicht zur Gewohnheit werden. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie ständig ärgerlich über bestimmte Umstände oder bestimmte Personen sein. Das ist keine Art zu leben!

Ich kam einmal in diese Zone, als ein bestimmter Bereich meines Lebens aus dem Gleichgewicht geraten war. Ich habe nicht darüber geredet, also war ein Teil davon in meiner Verantwortung. Ich habe die ganze Zeit geraucht. Ich fühlte mich wütend über die ungerechten Umstände, wenn ich das Geschirr spülte oder wenn ich meine Zähne putzte, wenn mein Gehirn stillstand.

Ich habe schließlich gelernt, mich selbst zu fangen, wann immer dieses Phänomen auftritt. Zuerst würde ich mit dem Wiederkäuen aufhören, da es nur noch mehr Stress und Wut gab. Als Nächstes wollte ich herausfinden, warum ich so aufgebracht war und was ich tun musste, um das Problem zu beheben.

Was führt zu meinen nächsten Punkten:

2. Journal über Ihre Ressentiments

Dies ist ein wirklich guter Startplatz. Ich kann (ärgerlich) hohe Standards haben und neige dazu, anderen übermäßig nachzugeben, auch wenn mich niemand darum gebeten hat. Ich finde das Journaling so hilfreich. Es gibt Aufschluss darüber, was tatsächlich vor sich geht.

Wenn wir verärgert sind, übernehmen unsere rechten Gehirne und wirbeln unproduktiv um negative Emotionen herum. Wenn Sie den Stift zu Papier bringen, wird unsere rationalere, problemlösende linke Gehirnhälfte wieder ins Spiel zurückkehren. Ich vermeide viele unnötige Beschwerden oder Konfrontationen, indem ich bei jeder Art von Aufschreibung ein Journal erstellt.

Zum Beispiel hat mein Mann neulich etwas Molliges getan, das meine Knöpfe drückte. Als ich darüber berichtet habe, habe ich festgestellt, dass ich genau dasselbe mit ihm mache. Es war ziemlich lustig und demütig. Der Groll verschwand augenblicklich in einer Perspektive.

Journaling kann Ihnen helfen, Folgendes zu identifizieren:

• Was stört dich
• Warum es dich stört
• Wer oder was ist schuld?
• Wie können Sie zum Problem beitragen?
• Was Sie tun können, um Dinge zu ändern
• Was könnte Ihr nächster Schritt sein?

3. Beratung erhalten

Wenn Sie Zugang zu einer professionellen Beratung haben, wenden Sie diese an. Ich bekomme bis zu 12 Beratungsbesuche pro Jahr und nutze jeden von ihnen, auch wenn es keine Krise gibt! Es ist so hilfreich, Herausforderungen mit einer sachlichen, weisen Person zu besprechen. Wenn Sie keine formelle Beratung oder ein Coaching erhalten, sprechen Sie mit einem weisen Freund oder Mentor. Wenn eine schwierige oder komplexe Situation Sie ärgert, kann es sehr hilfreich sein, eine zweite Meinung einzuholen, bevor Sie sich entscheiden, etwas zu unternehmen.

5. Sprechen Sie nach oben

Wenn Sie die Quelle Ihres Ressentiments ermittelt haben, ist es normalerweise eine gute Idee, sich respektvoll zu äußern, wenn sich etwas ändern muss (es gibt natürlich Ausnahmen). Oft sind es die Menschen, die uns lieben und die uns am nächsten sind, die auf unsere Zehen treten, und sie müssen nur bewusst gemacht werden. Vielleicht ist es an der Zeit, gesunde Grenzen zu setzen, die längst überfällig sind. Wieder kann ein Berater oder Mentor sehr hilfreich sein, um Ihnen beim Navigieren zu helfen und sich an Ihre Waffen zu halten.

5. Verwalten Sie Ihre Reaktionen

Wie bereits erwähnt, werde ich in einen unbarmherzigen Kreis von erbarmungsvollen Gedanken gerissen, wenn ich nicht aufpasst. Seien Sie sich bewusst (und wachsam gegen) den Tribut, den Ihnen Groll oder Frustration auferlegt. Selbst wenn Sie sich in einer Situation befinden, über die Sie nicht viel Kontrolle haben (z. B. wenn Ihre Quelle ein giftiger Boss ist), können Sie Ihre Reaktion trotzdem steuern. Fangen Sie Ihren Verstand ein, wenn er zu besessen beginnt und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Gehen Sie ins Fitnessstudio und verbrennen Sie Ihre Frustrationen körperlich. Wenn Sie sich ruhiger und zentrierter fühlen, können Sie auch auf anmutigere Weise mit der Situation umgehen, glauben Sie mir.

Fazit: Lassen Sie sich von Ressentiments nicht mitreißen. Treten Sie zurück, erkennen Sie sie an, analysieren Sie sie und ergreifen Sie geeignete Maßnahmen. Stellen Sie sich vor, wie viel mehr Energie und Frieden würden Sie haben, wenn Groll nicht mehr Teil Ihres Lebens wäre?

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas