Die Epidemie der Unsicherheit

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Erinnerst du dich an die guten alten Zeiten als du ein Kind warst und deine Eltern dir immer sagten wie wundervoll, großartig und einzigartig du warst? "Oh, Lily kennt ihr Alphabet schon – sie ist das klügste kleine Mädchen! Jimmy ist so gut, Oma bei den Hausarbeiten zu helfen – ist das nicht der freundlichste Junge, den du kennst? Und Annie, in ihrem neuen Kleid, ist so schön – wenn sie erwachsen wird, wird sie das schönste Mädchen der Welt sein. "Es fühlte sich wirklich gut an, das über dich selbst zu hören – als könntest du alles tun und der Beste sein alles. Weißt du warum du so selbstbewusst und stolz auf dich warst? Es ist nicht so, weil alle sagten, dass du der vollkommenste kleine Mensch bist; weil du es tatsächlich geglaubt hast. Und dann bist du aufgewachsen und hast deine eigene Meinung entwickelt. Lass mich raten – nicht viele Leute sagen dir jetzt, dass du die klügste, lustigste oder am meisten gut aussehende Person da draußen bist, und wenn sie es tun, neigst du nicht dazu, sie so bereitwillig und vollständig zu glauben, wie du es früher warst ein kleines Kind.

Irgendwann in deinem Leben hattest du angefangen, dich mit anderen zu vergleichen, und das ist der Punkt, an dem dein Selbstbewusstsein – und der Glaube an deine Weltherrschaft – ihren ersten Schlag erlitten hat. Sie mögen argumentieren, dass eine demütige Person ein Vorbild der Integrität ist, und das ist sicherlich so, aber bescheiden zu sein ist anders als geringes Selbstwertgefühl zu haben. Bescheidene Leute kennen ihren eigenen Wert; sie entscheiden sich einfach dafür, es nicht zur Schau zu stellen. Im Gegenteil, diejenigen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl mögen handeln und scheinen äußerlich selbstsicher zu sein, doch fühlen und sagen sich selbst, dass sie nutzlos oder nicht gut genug sind und vergessen, sich ihre Tugenden und Errungenschaften anzuerkennen. Solche carping Selbstkritik ist ziemlich erniedrigend, und mit der Zeit werden ihre Folgen zunehmend schädlicher. Abnehmendes Selbstbewusstsein fördert die Unsicherheit, die wiederum eine ganze Reihe von unangenehmen Emotionen und Verhaltensweisen hervorruft: Angst, Neid, Depression, Fettleibigkeit, Alkoholismus und andere ähnliche Krankheiten und Phobien sprießen als Ergebnis eines geringen Selbstvertrauens.

Unser Selbstwertgefühl wird täglich erprobt, und ehrlich gesagt – es sei denn, Sie sind ein kompletter Narzisst oder leben auf einer einsamen Insel – ist es ziemlich häufig und unvermeidlich. Verlorene Prominente, kritische Chefs, verurteilende Kollegen, erfolgreiche Nachbarn und übererfüllte Geschwister können dir das Gefühl geben, dass du es nicht so gut oder so gut gemacht hast. Und als ob es nicht genug Gründe für die Unsicherheit gäbe, hier ist noch eins: Facebook. Sie mögen sich fragen warum. Eine Studie, die von der Universität von Göteborg, Schweden, durchgeführt wurde und passend "Schwedens größte Facebook-Studie" betitelt wurde, untersuchte einen Zusammenhang zwischen der Nutzung von Facebook und dem Selbstvertrauen sowie den psychologischen Auswirkungen der angegebenen Beziehung. Die Forscher fanden heraus, dass eine längere Facebook-Nutzung das Selbstwertgefühl der Nutzer negativ beeinflusst hat, wobei Frauen stärker betroffen sind als Männer. Angesichts der Tatsache, dass weltweit über 1,39 Milliarden aktive Facebook-Nutzer aktiv sind, spiegeln die Ergebnisse der Studie eine wahrhaft alarmierende Tendenz wider.

Was bedeutet es für dich? Es bedeutet, dass die Stressoren, die sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken und Unsicherheit auslösen, zahllos und allgegenwärtig sind, und weil Sie sie nicht vollständig vermeiden können, müssen Sie lernen, sie zu negieren. Lass die kleinen alltäglichen Dinge nicht zu einem Ärgernis werden, das dich dazu bringt, jede deiner Bewegungen zu erraten, deinen eigenen Wert abzulehnen und zu entwerten. Hier sind ein paar kleine und leicht zu folgen Tipps, die einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen werden. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie Ihre Unsicherheiten bekämpfen und Ihr Vertrauen in Ihren eigenen Wert und Ihre Fähigkeiten stärken:

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1. Überarbeiten Sie Ihre Selbstgespräche. Du bist dein eigener größter Tyrann und härtester Kritiker, und es ist nicht die Welt, aber diese Stimme in deinem Kopf sagt, dass du nicht gut genug bist. Hör auf so negativ zu sein. Lass deine Ängste und Zweifel nicht das Beste von dir werden. Sie müssen positive Selbstgespräche üben, Ihre Leistungen anerkennen, sich zu kleinen Siegen gratulieren und sich darauf konzentrieren, wie Sie sich verbessern können, was Ihnen fehlt.
2. Machen Sie eine Liste von drei Dingen, die Sie jeden Tag gut machen. Kommst du immer pünktlich zur Arbeit? Prüfen. Kannst du ein leckeres Abendessen mit einem Rezept zubereiten? Prüfen. Weißt du, wie man jemanden zeigt, der dir wichtig ist? Prüfen. Ziemlich einfach, oder? Jeder kann mindestens drei Dinge finden, bei denen er gut ist, also mach weiter und liste so viele auf, wie du dir vorstellen kannst. Die kleinen alltäglichen Dinge sind eigentlich diejenigen, die wirklich wichtig sind.
3. Weigere dich, dich selbst zu vergleichen. Deine Mutter und diese Genetiker haben Recht – wir sind alle einzigartige Individuen. Unser Aussehen und unsere Persönlichkeit sind einzigartig und ebenso unsere Fähigkeiten und Umstände. Es wird immer jemanden geben, der besser ist als du bei etwas, aber andererseits, du könntest besser sein als andere bei etwas anderem. Der Vergleich ist ein verlierendes Spiel, das viel Enttäuschung verursacht; weigere dich, es zu spielen.
4. Setze erreichbare Ziele und plane sie zu erreichen. Große Träume und große Ziele sind großartig und wir sollten alle ein Paar haben, aber es braucht viel Zeit und Mühe, sie zu erreichen. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes versuchen, aber Ihr Ziel nicht viel näher ist als zu Beginn, ist es leicht, entmutigt zu werden und aufzugeben, bevor Sie etwas erreichen. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu messen, um sie zu sehen. Brechen Sie diese Masterpläne in kleinere Phasen mit Teilzielen für jede Phase. Legen Sie für jede Phase einen realistischen Zeitrahmen fest und definieren Sie eine Reihe von Kriterien für die Bewertung Ihres Erfolgs. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt in Richtung des größeren Ziels zu messen, und das Erkennen und Feiern all der kleineren Erfolge wird Sie glücklich und motiviert halten.
5. Priorisieren, was jeden Tag wichtig ist. An manchen Tagen hast du vielleicht das Gefühl, dass du deine Zeit verschwendet und nichts getan hast, obwohl du den ganzen Tag beschäftigt bist. Manchmal gibt es so viel zu tun, dass du nicht einmal weißt, wo du anfangen sollst. Also, du wirst verwirrt – oder zu aufgeregt – und fängst alles auf einmal an und kämpfst dann darum, irgendetwas zu beenden. Sie müssen Ihre Prioritäten richtig setzen, sonst können Sie die Zeit nicht effektiv nutzen. Erstellen Sie eine To-Do-Liste, zeichnen Sie Ihre Aufgaben entsprechend ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit auf und vergessen Sie nicht, die Zeit zuzuteilen, die benötigt wird, um jede von ihnen zu erreichen. Bleibe realistisch in Bezug auf deine Fähigkeiten, um Reue und Enttäuschung zu vermeiden. Dein Leben ist aus diesen Tagen gemacht; lass nicht einmal einen verschwenden.