Ein einfacher Trick, um Konfliktdiskussionen zu glätten

Eine neue Studie untersucht eine Strategie, mit der Paare in Konflikten ruhig bleiben können.

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Konflikte sind in unseren romantischen Beziehungen unvermeidlich. Wenn zwei Menschen viel Zeit miteinander verbringen und ihr Leben miteinander verflochten ist, werden sie unweigerlich auf Unebenheiten stoßen. Das Kämpfen mit Ihrem Partner kann anstrengend und aufregend sein, und es könnte Ihrer Beziehung schaden, wenn Sie frustriert und nachtragend sind. Konflikte müssen jedoch keine Probleme verursachen. Wenn sie gut gemanagt werden, können sie tatsächlich konstruktiv sein und Paaren helfen, ihre Probleme zu lösen.

Forscher, die sich mit Konflikten beschäftigen, haben viele Strategien gefunden, mit denen Paare Abwärtsspiralen von Beleidigungen vermeiden können, und sich stattdessen mit Empathie– und Problemlösungsstrategien an die Diskussionen wenden. Daher beinhalten die meisten Interventionen, die darauf abzielen, Paaren bei der Konfliktbewältigung zu helfen, die Vermittlung von Fähigkeiten und Taktiken, die sie während der Diskussion anwenden können.

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Selbst wenn Sie die richtige Art kennen, sich in einem Konflikt zu verhalten, kann es dennoch schwierig sein, Ihre Emotionen zu beherrschen. Ein Grund, warum es schwierig sein kann, sich in konstruktive Konflikte einzumischen, ist, dass Sie wütend sind und Feindseligkeit dazu führen kann, dass Sie Ihren Partner verletzen möchten, anstatt eine kooperative Lösung für das Problem zu finden. Konflikte sind auch anstrengend, und wenn wir unter Stress stehen, sind wir oft nicht so, wie wir sind. So können Konflikte reibungsloser verlaufen, indem Sie den Konflikt in einer ruhigeren Stimmung beginnen und mit der Motivation ansprechen, die Beziehung zu verbessern, anstatt nur das herauszubekommen, was Sie aus dem Konflikt wollen. In einer neuen Forschung haben Brittany Jayubiak und Brooke Feeney die Wirksamkeit eines einfachen Ansatzes getestet, der Paaren dabei hilft, genau das zu tun: Zärtliche Berührung .

Es gibt gute Gründe zu der Annahme, dass eine liebevolle Berührung Konflikte glätten kann. Erstens hat die Berührung bemerkenswerte biochemische Wirkungen. Zärtliche Berührung führt dazu, dass Oxytocin freigesetzt wird, ein Hormon, das an der Bindung beteiligt ist. Touch bewirkt auch die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen. In Laborstudien, in denen die Teilnehmer unter Stress stehen, verringert die liebevolle Berührung Cortisol und Herzfrequenz. Und wenn es um Zuneigung in Beziehungen geht, neigen Paare, die berichten, mehr körperliche Zuneigung miteinander zu haben, dazu, effektiver zu kommunizieren und Konflikte leichter zu lösen. Zärtliche Berührungen sollten daher Stress reduzieren und Partner dazu motivieren, die Bedürfnisse des anderen zu berücksichtigen.

In ihrer neuen Forschung beobachteten Jakubiak und Feeney 140 Paare, die einen Konflikt in einer Laborumgebung diskutierten, bei dem die Forscher experimentell manipulierten, ob sie während der Interaktion an körperlicher Zuneigung beteiligt waren. Zunächst absolvierten sie eine neutrale Aktivität – mit Legos etwas zu bauen. Einige Paare wurden aufgefordert, sich während dieser Aktivität an den Händen zu halten, und andere wurden gebeten, ein leichtes Handgewicht zu halten (damit alle Teilnehmer etwas in der Hand hielten – aber nur für diejenigen, die sich in Berührung befanden, war diese Aktivität anfällig). Dies verhindert auch, dass sich Paare in der Kontrollgruppe während der Aufgabe liebevoll berühren. Alle Paare wurden dann gebeten, 6 Minuten zu verbringen, um über eine Meinungsverschiedenheit zu diskutieren. Sie wurden während der experimentellen Sitzung auf Video aufgenommen und füllten vor und nach der Diskussion mehrere Fragebögen aus.

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Wie hat sich die körperliche Neigung auf die Konfliktdiskussion ausgewirkt? Paare unter Berührungsbedingungen befanden sich in einem konstruktiveren Konfliktverhalten, z. B. mit ihrem Partner zusammenarbeiten, Verantwortung für ihr eigenes Verhalten übernehmen und positive Gefühle gegenüber ihren Partnern zeigen. Insgesamt hat die Berührungseingabe keinen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit, dass Paare destruktive Handlungen durchführen, wie etwa Kritik und Abwehrmaßnahmen, da diese Verhaltensweisen bei den Teilnehmern der Studie relativ selten waren. Als die Forscher jedoch Paare untersuchten, bei denen die Beziehungszufriedenheit besonders niedrig war, stellten sie fest, dass sich Personen mit Berührungsbedingungen weniger negativ verhalten als die Kontrollgruppe.

Zusätzlich zu besseren Konfliktstrategien ging es den Paaren im Berührungszustand auch emotional besser. Diejenigen, die sich in der Berührungsbedingung befanden, berichteten, dass sie während des Konflikts im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe weniger Stress hatten. In zwei weiteren Studien wurden die Teilnehmer gebeten, sich vorzustellen, wie sich ihr Partner während einer Konfliktdiskussion liebevoll den Arm streichelte. Diese Teilnehmer fühlten sich auch im Konflikt weniger belastet.

Diese Forschung schlägt eine relativ einfache Möglichkeit vor, um Konflikte mit Ihrem romantischen Partner zu meistern. In der gerade beschriebenen Studie hatten sie Paare vor und während der Diskussion an den Händen und stellten fest, dass Paare sich konstruktiver verhielten und sich ruhiger fühlten, wenn sie körperlich anhänglich waren. Wäre eine liebevolle Berührung so effektiv, wenn sie nur vor der Diskussion auftrat und die Paare nicht die ganze Zeit Händchen gehalten hatten? Ich vermute, dass es nicht so gut funktionieren würde, aber trotzdem einen gewissen Nutzen bringen könnte. Diese Technik erfordert auch zu Beginn des Konflikts einen gewissen Vorsatz. Wenn ein Kampf plötzlich ausbricht, kann es schwierig sein, in körperlicher Zuneigung zu arbeiten – und je ärgerlicher der Konflikt ist, desto schwieriger kann es sein, die Stimmung zu ändern. Die Autoren der Studie weisen auch darauf hin, dass die Berührung bei Paaren mit schweren Problemen negativ interpretiert werden kann, wenn die Partner sie als verächtlich oder kontrollierend empfinden.

Dies ist wirklich die erste Forschung, die die Auswirkungen von Berührung im Konfliktkontext untersucht, aber die Ergebnisse sind vielversprechend. Das Ausdrücken jeglicher Art von körperlicher Zuneigung, während Sie einen Konflikt besprechen, kann Sie beruhigen und Ihren Partner beruhigen, Stress und Ärger reduzieren. Dadurch fühlen Sie sich auch näher an Ihrem Partner, was es möglicherweise leichter macht, auf eine Lösung hinzuarbeiten, die ihre Vorlieben berücksichtigt und Sie daran hindert, selbstsüchtig zu sein.