Körperuhren ändern Ihre Gesundheit – aber sie können behoben werden

Verstehen, wie die Zeit das Leben regiert und was man dagegen tun kann.

Quelle: Andrey Grushnikov / Pexels

Die Zeit regiert das Leben, und die Körperuhren leiten und bestimmen vieles von dir. 24 Stunden (zirkadian) Uhren sind weiterhin in den meisten Aspekten der menschlichen Gesundheit, Freude und Leistung beteiligt. Eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Studie der britischen Biobank mit 91000 Menschen hat kürzlich die Aufmerksamkeit darauf gelenkt, wie sich Störungen der Körperuhren in Depression und Stimmung, Einsamkeit, Glück, allgemeiner Gesundheit und körperlicher Geschwindigkeit auswirken.

Zeit und Stimmung

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Die britische Studie erntete viel Medieninteresse, zum Teil, weil sie durch die Verwendung von Beschleunigungssensoren, die in den Handys von Menschen gefunden wurden, demonstrierten, wie die meisten Menschen diese Art von Daten für sich selbst aufnehmen können. Was sie sahen, war Dysrhythmik: Wie die normale Amplitude der menschlichen Existenz, Arbeit, Sprechen, Arbeit am Tag und Schlafen in der Nacht, wird in Richtung auf keinen Unterschied zwischen Tag und Nacht abgeflacht. Selbst eine relativ geringe Abnahme der Amplitude – Tag und Nacht – war mit schweren Depressionen, bipolarer Störung, Stimmungsinstabilität sowie Einsamkeit, niedriger Zufriedenheit und Gesundheitszufriedenheit assoziiert – plus langsamere Reaktionszeiten (Sportler, bitte beachten Sie.) Wie in anderen Biobank-Studien konnten die Autoren auf Variablen wie sozioökonomischen Status, Geschlecht, Alkohol, Body-Mass-Index und Kindheitstrauma kontrollieren.

Disruptierte Zeit und gestörte Stimmung sind bekannte Bettgenossen. Depression verursacht gestörte Körperuhren und gestörte Körperuhren beeinflussen die Depression stark. In den 1990er Jahren konnten Tom Wehr und seine Kollegen Menschen mit bipolarer Krankheit zwischen Depressionen und Manie einfach “umdrehen”, indem sie ihre Schlafenszeiten änderten. Ein Großteil der Öffentlichkeit weiß nicht, dass die Lichttherapie in klinischen Studien SSRIs wie Prozac bei der Behandlung von “normalen” Depressionen befolgt. Bei Menschen mit saisonaler Depression hängt die Wirksamkeit von Licht als Behandlung direkt mit dem Zurücksetzen der inneren Uhren zusammen.

In vielerlei Hinsicht hat die Biobank-Studie Elemente gemessen, die Prostata für Schlaflosigkeit sind, nachts wach und schläfrig während des Tages. Schlaflosigkeit tritt bei fast allen psychiatrischen und medizinischen Erkrankungen auf und macht sie im Allgemeinen schlimmer. Und eine seiner wichtigsten Behandlungen ist das Zurücksetzen der Uhr.

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Wenn die interne Zeit gestört ist, geht viel anderes schief.

Körperuhren und Einsamkeit

Verändert die Einsamkeit die Körperuhren? Die Biobank macht den Verband sicher und die Einsamkeit wird jetzt als ein viel wichtigeres Gesundheitsproblem erkannt.

Die Ipsos / Cigna-Umfrage von 20.000 Amerikanern ergab kürzlich, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen antworteten, dass sie sich manchmal einsam und “ausgeschlossen” fühlten. 43% fanden ihre Beziehungen nicht sinnvoll, 27% fühlten sie sich selten verstanden. Die Umfragezahlen waren in der Gruppe zwischen 18 und 22 am schlechtesten. Viele neuere Studien haben argumentiert, dass Einsamkeit für sich genommen das Überleben stark beeinträchtigt. Eine berühmte / berüchtigte Studie von 2010, die schwere Einsamkeit erklärt, hatte den gleichen Effekt wie das Rauchen von 15 Zigaretten Tag (Die Woche 5.18.18).

Wie steht die Einsamkeit in direktem Zusammenhang mit Körperuhren? Der stärkste Effekt auf innere menschliche Uhren kommt vom Licht. Soziale Interaktion – Mahlzeiten, mit anderen aufwachen, Freunde sehen – haben jedoch auch starke Auswirkungen auf die Einstellung Ihrer Uhren. Freunde zu haben hat eine Menge gesunder Effekte, die das Zurücksetzen der inneren Zeit beinhalten können.

Ursache oder Wirkung?

Schlagzeilen bezüglich der Biobank-Studie erklärten, dass gestörte Uhren “Stimmungsschwankungen, Depressionen und verminderte selbst berichtete Glückseligkeit verursachen”. Sicherlich gibt es eine große Literatur, die 24-Stunden-Uhren mit Stimmungsschwankungen, mehr Gewicht und Diabetes, GI und Herzstörungen zu verschmutzen ist. Die Wahrheit ist, dass gestörte Uhren die meisten Gesundheitsprobleme verschlimmern und dass Gesundheitsprobleme Ihre Körperuhren verfälschen. Das Endergebnis ist ein sehr unkontrollierter Zyklus, in dem ein Problem ein anderes Problem verschlimmert.

Viele Schmerzpatienten können nachts nicht schlafen. Viele Asthmatiker wachen um drei Uhr morgens mit ihrem schlimmsten Lufthunger auf. Schlafstörungen und gestörte innere Uhren bewirken weit mehr, als dass Menschen schläfrig, müde, launisch und reizbar werden. Sie haben dich auch für mehr Gesundheitsprobleme vieler verschiedener Streifen vorbereitet.

Körper-Uhr-Therapie

Was ist zu tun? Das Viertel der erwachsenen Bevölkerung, das Schichtarbeit leistet, weiß sehr gut, wie die Körperuhren ihr Leben und ihre Gesundheit bestimmen. Jetzt ist es wieder “Zeit” für den Rest von uns, die Bedeutung von Körperuhren in unserem Leben anzuerkennen.

Die grundlegenden Faustregeln passen zu menschlichem Design und unserer angeborenen biologischen Intelligenz. Wir sollen nachts schlafen und am Tag wach sein. Wir machen es besser mit viel Licht, besonders am Morgen. Wir führen und leben besser, wenn wir tagsüber körperlich aktiv sind, nicht während der Zeit, in der wir schlafen sollen. Wir leisten viel besser, wenn wir nicht von Mobiltelefonen geweckt werden.

Kliniker wissen das schon lange. Ein großer Teil des Nutzens eines Krankenhausaufenthalts kann in der “Routine”, dem Beginn und dem Ende des Tages zu festgelegten Zeiten, Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten, Aktivitäten zu festgelegten Zeiten liegen. Körperuhren werden auf viele verschiedene Arten zurückgesetzt.

Also sei nett zu dir. Sie zeihen Ihr Leben und legen den Zeitpunkt für alles fest, was Sie tun. Der einfache Akt der Wach- und Schlafenszeit kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern.

Bei normalen Körperuhren fühlen Sie sich wahrscheinlich besser und sehen sogar besser aus und können sogar abnehmen. Nicht schlecht für das Folgen einfacher Regeln des menschlichen Designs.